مرحبًا بك في “اسأل دكتور زاك”، وهو عمود أسبوعي من news.com.au. يستكشف الدكتور زاك تورنر هذا الأسبوع فوائد التوقيت الصيفي.
سؤال: مرحبًا دكتور زاك، تدور نفس المحادثة كل عام في عائلتي عندما يبدأ التوقيت الصيفي. أنا أحب التوقيت الصيفي، لكنهم يواصلون تقديم الأسباب التي تجعله غير ضروري. أنا أبحث عن طرق جديدة لإقناعهم. بالتأكيد يجب أن يكون هناك بعض الفوائد الصحية للحصول على المزيد من ضوء الشمس؟ هل هناك أي فوائد طبية للتوقيت الصيفي، فأنا بالتأكيد أحب “التقدم للأمام” في الربيع و”التراجع” في الخريف؟ – جيسون، 31 عامًا، أوشن شورز، نيو ساوث ويلز
إجابة: هناك علم يدعم لماذا يمكن أن يكون التوقيت الصيفي ضارًا بصحتك.
الأمر كله يتعلق بعامل واحد – ساعة نوم أقل.
في حين أن ساعة إضافية من ضوء النهار يمكن أن تقدم بعض الفوائد، فإن فقدان ساعة واحدة من النوم، حتى بشكل مؤقت، قد يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. سأقوم بتفصيل الجوانب الإيجابية والسلبية للتوقيت الصيفي من الناحية الطبية والعافية.
عندما “نتقدم” بمقدار ساعة، يفقد معظمنا ساعة من النوم. يمكن أن يكون لهذا الاضطراب في روتين نومك المنتظم آثار كبيرة على الصحة، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من جودة النوم. تظهر الأبحاث أنه حتى الانخفاض البسيط في النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الوظيفة الإدراكية والقدرة على اتخاذ القرار والأداء العام، خاصة في الأيام القليلة الأولى بعد تغيير الساعة. يبدو أن التوقيت الصيفي هو سياسة تحول السكان إلى أوسكار ذا جروتش.
أثبتت الدراسات أن فقدان ساعة من النوم يمكن أن يضعف وظائف المخ على المدى القصير. يؤثر انخفاض النوم على قشرة الفص الجبهي، وهي المنطقة المسؤولة عن الوظيفة التنفيذية وصنع القرار والاهتمام. إنه يشبه إلى حد ما خزان النضج في دماغك. ونتيجة لذلك، قد يعاني الأفراد من انخفاض أوقات رد الفعل، وضعف الحكم وزيادة التعرض للأخطاء أثناء الأنشطة اليومية، بما في ذلك القيادة والمهام المتعلقة بالعمل. قد يؤدي ذلك إلى حوادث في مكان العمل أو أخطاء في المنزل. لذا نعم، يمكنك إلقاء اللوم على القرارات السيئة في التوقيت الصيفي.
يمكن أيضًا ربط حالتك المزاجية بالحرمان من النوم. بعد فقدان ساعة من النوم، قد تشعر بمزيد من الانفعال أو القلق أو التوتر. وترتبط فترات النوم القصيرة أيضًا بزيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب.
يجب على الآباء، على وجه الخصوص، أن ينتبهوا إلى كيفية تأثير التغيير هذه المرة على الأطفال، الذين قد يواجهون صعوبة أكبر في التكيف مع التغيير. غالبًا ما يصبح الأطفال والمراهقون أكثر قلقًا وقد يظهرون سرعة الانفعال وصعوبة في التركيز في المدرسة بعد بدء العمل بالتوقيت الصيفي. يتم رفع قرص الساعة الساحرة خلال هذه الفترة.
وبعيدًا عن العواقب المعرفية والعاطفية، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. تم ربط أنماط النوم المتقطعة بعد التوقيت الصيفي (DST) بزيادة في الأحداث المرتبطة بالقلب وارتفاع مؤقت في ضغط الدم، خاصة بين الأفراد الذين يعانون من حالات موجودة مسبقًا.
هناك أيضًا روابط بين زيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية مع التوقيت الصيفي.
الآن، دعونا نلعب دور محامي الشيطان ونوضح إيجابيات التوقيت الصيفي. إنه يأتي مع بعض الفوائد الصحية الملحوظة، خاصة بسبب زيادة التعرض لأشعة الشمس. يمكن أن تؤثر ساعات النهار الممتدة بشكل إيجابي على مزاجك وصحتك العقلية ورفاهيتك العامة.
واحدة من أهم المزايا الصحية لزيادة ضوء الشمس هي زيادة إنتاج فيتامين د. يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في وظيفة المناعة وصحة العظام والصحة العقلية. يمكن لضوء النهار الإضافي أن يشجع على ممارسة المزيد من الأنشطة في الهواء الطلق، مما يسمح بالتعرض بشكل أكبر لأشعة الشمس وتعزيز تخليق فيتامين د.
كما ارتبطت مستويات فيتامين د الكافية بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين وظائف المناعة وتحسين نوعية النوم. لذلك، في حين أن فقدان ساعة واحدة من النوم يمكن أن يعطل جدولك الزمني في البداية، فإن الفوائد طويلة المدى لزيادة التعرض لأشعة الشمس قد تساعد في استقرار الحالة المزاجية وتعزيز الصحة العامة.
بالنسبة لأولئك المعرضين للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، يمكن أن تكون الساعة الإضافية من ضوء النهار بمثابة مضاد قوي للاكتئاب. SAD هو نوع من الاكتئاب يحدث عادةً خلال أشهر الشتاء عندما تقل ساعات النهار.
يمكن لضوء النهار الممتد الذي يوفره التوقيت الصيفي أن يشجع الأنشطة الخارجية، مثل المشي وركوب الدراجات والبستنة، والتي ثبت أن جميعها تقلل من التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك، يساعد التعرض للضوء الطبيعي على تنظيم إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يعزز مشاعر الرفاهية والسعادة.
لتقليل الآثار السلبية الناجمة عن فقدان ساعة من النوم مع الاستمرار في جني فوائد زيادة ضوء الشمس، فكر في الاستراتيجيات التالية.
في الأيام التي تسبق التوقيت الصيفي، حاول الذهاب إلى السرير مبكرًا بـ 10 إلى 15 دقيقة كل ليلة لتسهيل عملية الانتقال. يتيح هذا التعديل التدريجي لجسمك التكيف مع تغير الوقت مع تقليل الاضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية لديك.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على نظافة نوم جيدة إلى إحداث فرق كبير أثناء الفترة الانتقالية. يتضمن ذلك إنشاء روتين هادئ قبل النوم، والحد من تناول الكافيين والكحول في المساء وتقليل وقت الشاشة قبل النوم.
بمجرد تغيير الساعة، ابذل جهدًا واعيًا لقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، خاصة في ساعات الصباح. يساعد التعرض لضوء النهار المبكر على إعادة ضبط ساعتك الداخلية ويقلل من الإرهاق المرتبط غالبًا بتغيير الوقت.
النشاط البدني هو أداة قوية للصحة العقلية والجسدية. تساعد ممارسة الرياضة على تقليل التوتر وتحسين المزاج وتنظيم أنماط النوم. سواء كان ذلك نزهة سريعة في الحديقة، أو جلسة يوغا، أو ركوب الدراجة، فإن البقاء نشيطًا يمكن أن يسهل التكيف مع التوقيت الصيفي ويدعم الصحة العامة.
كما هو الحال مع أي تغيير، يمكن أن يساعدك التخطيط والرعاية الذاتية على التكيف مع التوقيت الصيفي مع الحفاظ على صحتك ورفاهيتك.
