الحياة متوترة، وتعلم الحفاظ على هدوئك عندما تفضل تفجير قميصك هو أحد دروسها الرائعة.
يشير ريان مارتن، المعروف باسم “أستاذ الغضب”، مؤلف كتاب “لماذا نغضب: كيفية استخدام غضبك من أجل التغيير الإيجابي” إلى أن الغضب يجلب الدمار لنظام الهروب الداخلي أو القتال لدينا، “تتوتر عضلاتك، ومعدل ضربات قلبك ومع زيادة معدل التنفس، تتنفس بسرعة أكبر، ويتباطأ جهازك الهضمي أو يتوقف، وهي تأثيرات يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في المعدة وآلام في الرقبة والظهر وصداع شديد.
ويشير مارتن أيضًا إلى الآثار السلبية للسلوكيات التي يتبناها الناس للتعامل مع غضبهم. “كثيرًا ما نرى الأشخاص الذين يعانون من الكثير من الغضب يميلون إلى شرب المزيد من الكحول ويميلون إلى تعاطي المخدرات الأخرى بشكل أكبر والقيادة بشكل خطير … إنهم يسرعون أكثر، ويغيرون المسارات بشكل غير متسق. [and are] أكثر عرضة لتشغيل الأضواء الحمراء.
في مفاجأة لأحد، أبلغ مارتن عن التأثير السلبي للغضب على العلاقات الشخصية، حيث يمكن أن يترجم العدوان الجامح إلى الابتعاد العاطفي وجميع أنواع المعارك؛ لفظيًا أو جسديًا أو عبر الإنترنت.
في الواقع، الغضب هو جحيم على علاقاتك وقاسٍ على قلبك.
وجدت دراسة جديدة نُشرت في JAMA أن نوبة غضب واحدة مدتها ثماني دقائق تؤثر سلبًا على وظيفة الأوعية الدموية… في مقابلة مع Yahoo Life، أشار المؤلف الرئيسي الدكتور دايتشي شيمبو، إلى أنه بمرور الوقت، يعمل فتيل قصير بمثابة “إهانة مزمنة لقلبك”. الشرايين” ويمكن أن يؤدي إلى أزمة قلبية وسكتات دماغية.
موافق.
وبما أن الغضب يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتك العقلية ورفاهيتك الجسدية، فقد قدم الخبراء التوصيات التالية لكبح الغضب.
اعتنِ بنفسك
الخطوة الأولى في محاربة الغضب (ليس المقصود من التورية) هي اتخاذ التدابير اللازمة لمنعه. يقول مارتن: “إذا كنت متوترًا وغاضبًا وجائعًا بالفعل، فإن كل هذه الأشياء تؤثر على مدى غضبك عندما تواجه نوعًا من التحفيز أو الاستفزاز”.
لذا كن على حق من خلال الالتزام بالجدول الزمني وتزويدك بالوجبات الخفيفة.
الحد مما يستفزك
على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا، إلا أن مارتن يوصي الأشخاص بتحديد ما يستفزهم واتخاذ التدابير اللازمة للحد من مقدار الوقت الذي يقضونه في الانخراط في هذا النشاط. هل القيادة تجعلك ساخنًا؟ النظر في وسائل النقل البديلة. هل مشاهدة الرياضة تبرز عداوتك؟ ضبط وإيقاف تشغيله.
إذا كان الدافع لديك هو أمر لا يمكن تجنبه، مثل العمل على سبيل المثال، فقد قدمت لك The Post قائمة من النصائح للبقاء هادئًا عندما تدفعك حياتك المهنية إلى حدودك.
حكم أقل، مزيد من الرحمة
وكما ذكرت موقع Yahoo Life، فإن “الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في إدارة الغضب يتعرضون للاستفزاز من قبل الآخرين لأنهم يشعرون أنهم يعرفون الأفضل ويعتقدون أن وظيفتهم هي تعليم الناس درسًا”. وهذا الموقف الأبوي يضر بالعلاقات ويؤجج نار الغضب.
يشجع عالم النفس في مدينة نيويورك جريج كوشنيك العملاء على وضع أنفسهم مكان الشخص الذي يسبب لهم الغضب. يقول لموقع Yahoo Life: “اعرف متى يتم استفزازك ومن ثم تكون قادرًا على القول “من أنا لأحكم؟” تريد نزع فتيل حكمك من خلال مواقف غير ضارة [because it] يمكن ترجمتها إلى مواقف أكثر خطورة مع طفل أو والد أو شريك [or] زميل.”
إهدئ
تمارين التنفس العميق وتقنيات التصور يمكن أن تساعد في نزع فتيل الغضب. إذا كان التنفس، والاتكاء، وتخيل نفسك في غابة هادئة، لا يجعلك تشعر بالهدوء، يؤكد كوشنيك أن الابتعاد قد يكون أفضل رهان لك، “إن إخراج نفسك من موقف مثير للجدل من المرجح أن يغير مشاعرك”.
دع الغضب يكون صديقك
يمكن أن يكون الغضب قوة للتحفيز وتمكين التغيير، كما قال البعض، “غضبك يحبك ويريدك أن تكون سعيدًا”.
يوافق مارتن على ذلك، “غالبًا ما يكون هذا رد فعل طبيعيًا وصحيًا على الظلم أو على إعاقة الأهداف… لذا فإن الهدف ليس دائمًا تقليل الغضب، بل هو تجربته بطريقة صحية وتوجيهه إلى طرق صحية ومثمرة للتعامل معه.” “.
ويوصي باستخدام الغضب كأداة لإلهام الإجراءات الإيجابية مثل الدفاع عن الذات أو إرسال رسائل إلى المشرعين المحليين.
في حين أن التنفيس أثبت أنه يؤدي إلى نتائج عكسية في المعالجة، فقد ذكرت صحيفة The Post أن كتابة مشاعرك الغاضبة على قطعة من الورق يمكن أن تصنع العجائب في التغلب على المشاعر السلبية.
طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
إذا كان غضبك يسيطر على حياتك ويسرق منك ثرواتها، فاطلب المساعدة. كيف تعرف متى يحين الوقت؟ ينصح مارتن قائلاً: “إذا كنت ترى نفسك تدخل بانتظام في معارك جسدية أو لفظية أو تتعامل بشكل منتظم مع غضبك بطرق غير صحية، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية متخصص. أعتقد أن هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد اتخذت الخطوات اللازمة لمعالجتها بنفسك، ولم تتمكن من ذلك.