أحد أهدافي لهذا العام هو الذهاب إلى المزيد من عمليات الاستمارات الجانبية العشوائية.
المهام الجانبية ، هل تقول؟
إنها في الأساس مغامرات صغيرة صغيرة توسع معرفتك ، وتحديك ، وتجعلك شخصًا أكثر تدوينًا ، وبالتالي فإن شخصيتك بأكملها ليست وظيفتك.
بالإضافة إلى المساعدة في تطوير نفسك ، فإنهم يجعلون أيضًا أكثر متعة ، مما يعني أن أسبوعك لا يدور حول التسعة إلى الخمسة.
يمكن أن تتضمن أشياء مثل إكمال اللغز ، أو أن تصبح متطوعًا في الحديقة الوطنية أو ببساطة الحصول على بطاقة مكتبة – على سبيل المثال لا الحصر عشوائيًا تمامًا ، بالتأكيد لا تنتمي إلى أفكار السعي الجانبية.
لكن الشيء الذي يمنعني من العيش في أفضل ما لدي من المناهج الدراسية هو حقيقة أنه بمجرد مغادرتي للمكتب ، أشعر بأي طاقة لدي-أو خدعت زملائي في التفكير أنا.
عندما أعود إلى المنزل ، أقع حتماً في فخ “الجلوس والتمرير” وفكر الاستيقاظ والقيام بأي شيء حرفيًا يصبح كل شيء ما عدا اقتراح خفيف في قائمة قرارات السنة الجديدة.
اتضح ، أن هناك في الواقع سبب شرعي لك ، وعلى الأرجح إذا كنت تقرأ هذا ، لا يمكنك الخروج من الأريكة بعد العمل.
ولا ، ليس فقط أنك كسول أو أنت مدمن على Tiktok ، على الرغم من أنه – مذنب كما هو متهم.
يقول الخبراء إن هذا الإرهاق في نهاية اليوم هو نوع محدد من التعب المرتبط بالضغط العقلي والعاطفي للعمل-ليس بالضرورة المهام نفسها ، ولكن التحول المستمر بين المطالب والقرارات ونعم ، والاجتماعات التي كان يمكن أن تكون رسائل بريد إلكتروني.
وفقًا لما ذكره عالم النفس ومالك العيادة في إثراء علم النفس حياة ، كارلي دوبر ، فإن هذا الشعور هو شيء يسمى “التعب المعرفي”.
السبب في أن الكثير من عمال المكاتب يشعرون بالإرهاق بعد العمل
“قد يقضي العديد من العمال أيامهم في إكمال الكثير من المهام غير الملحة أو الضرورية ، لكنهم يخلقون الكثير من الفراغات من الوقت والطاقة العقلية للرد عليها” ، قالت السيدة دوبر لـ News.com.au.
“يحدث التعب المعرفي عندما نتخذ العديد من القرارات الصغيرة في اليوم أكثر مما نحتاج ، وهناك العديد من نقاط اللمس المختلفة التي تجذب انتباهنا في المكتب.”
يمكن أن تكون هذه الضوضاء أو الزملاء والهواتف أو الركود أو الاجتماعات.
أيضًا ، لا يمكن أن يكون عدم تحريك أجسامنا استنزافًا أكثر من تحريكها على مدار اليوم ، لأن أجسامنا تهدف إلى التحرك بشكل طبيعي.
الأشخاص الذين يعانون من وظائف مستقرة أو اجتماعات متتالية مع القليل من الوقت بينهم سيكونون هم الأكثر تضرراً من هذا.
استراتيجيات لتقليل الركود بعد العمل
وأوضحت السيدة دوبر: “أحد أكثر أدوات المكاتب التي يمكن للعاملين في مجال الأدوات المباشرة تنفيذها على الفور تقريبًا هو ضمان الذهاب إلى مسير واحد أو اثنين يوميًا”.
“يمكن أن يكون هذا في استراحة الغداء أو استراحة بعد الظهر أو الصباح ، ولكن الاستيقاظ وتحريك جسمك أمر حيوي للدماغ.
“تأكد من أنك تتناول الطعام بشكل صحي ولديك كمية كافية من الماء طوال اليوم لأن هذا أمر حيوي أيضًا لصحة الدماغ والجسم.”
أيضًا ، في الأخبار السارة للرسائل الهادئة في كل مكان ، تشجع الناس أيضًا على تقليل حملهم المعرفي عندما يكون ذلك ممكنًا.
“هل تحتاج إلى أن يكون لديك خمس طرق مختلفة للاتصال بفريقك أو رئيسك؟ ربما لا. لاحظت أن بعض منهم يشعرون بنفس الشيء الذي يستنزفه طوال اليوم ، وفكر في مناقشة هذا الأمر مع فريقك لأنه من المحتمل أن يشعر بعضهم بنفس الشيء “.
ومن المفارقات أن القيام بأشياء خارج العمل – مثل المهام الجانبية ، لأولئك الذين يلعبون على طول – يساعدك فعليًا في الحصول على المزيد من الطاقة خلال يوم العمل.
يؤدي القيام بالأنشطة الترفيهية إلى تعزيز مزاجك ويقلل من إجهادك ، خاصة إذا اخترت الهوايات المنخفضة المحفز مثل الفن أو القراءة أو الموسيقى أو المشي لمسافات طويلة.
أهمية الضوء والنوم
قال الممارس الطبي ، الدكتور زاك ، إنه يجب على العمال أيضًا إعطاء الأولوية للتعرض الطبيعي للضوء الطبيعي في الصباح ، لأنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورات النوم والإيقاف.
“خطوة خارج بدون نظارات أو نوافذ تصفية الضوء قبل الساعة 7 صباحًا. وقال “هذه العادة البسيطة تزامن إيقاعاتك اليومية مع التأكد من أن لديك جودة نوم أفضل”.
إن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يسهم في مشاعر الإرهاق والضباب العقلي ، لذلك يقول الدكتور زاك إنه يجب أن تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
“قم بإنشاء روتين ليلي جيد ، وحد من الوقت واحتفظ بجدول زمني ثابت-فهو يعمل العجائب” ، أوضح.
متى تطلب المساعدة
ومع ذلك ، إذا كان الإرهاق ثابتًا ، أو يتداخل مع قدرتك على العمل ، أو الانسكاب في حياتك الشخصية ، فقد يكون هناك بعض المشكلات الطبية الأساسية في اللعب.
وحذر قائلاً: “يمكن أن يشير الإرهاق المزمن في بعض الأحيان إلى قضايا كامنة مثل فقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية أو توقف التنفس أثناء النوم أو حتى الاكتئاب”.
“أوجه قصور الفيتامينات ، وخاصة B12 ، والزنك ، و D ، هي أيضا من المذنبين الشائعين. إذا كنت قد عالجت عوامل نمط الحياة وما زلت تشعر باستمرار بالتصريف ، فهذا يستحق تسجيل الدخول مع طبيبك. “
“تشمل الأعلام الحمراء الشعور باليأس ، أو تعاني من أعراض جسدية مثل الصداع أو القضايا الهضمية ، أو تجد صعوبة في الخروج من السرير.”
