لا تبدأ بالتعري في صالة الألعاب الرياضية بعد.
يقول الخبراء إن ارتداء ملابس أقل قليلاً أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون له بعض الفوائد الكبيرة لجسمك، لكن الأمر لا يتعلق بالتباهي بمنحنياتك بقدر ما يتعلق بأقواسك.
ربما لاحظت أن الشخص الذي يرفع الأثقال بجانبك في صالة الألعاب الرياضية لا يرتدي حذاءً، أو ربما مررت أمام مدرب اللياقة البدنية على TikTok وهو جالس حافي القدمين.
إنها ليست مجرد عادة ما بعد الإغلاق، أن تجعل نفسك في المنزل: يقول الكثير من أطباء الأقدام والمدربين وحتى جراحي العظام أن هناك جوانب إيجابية في ممارسة التمارين الرياضية بدون أحذية.
قال نيك كلايتون، مدير برنامج التدريب الشخصي للجمعية الوطنية للقوة والتكييف، لموقع Muscle & Fitness: “إن المشي حافي القدمين يوفر عددًا من الفوائد للتوازن والتنقل والتنسيق”.
“إنه يوفر ردود فعل لجهازك العصبي، مما يساعد على تنشيط عضلات المؤخرة والعضلات الأساسية لتحسين الاستقرار. كما أنه يساعد على تقوية العضلات العميقة التي تعمل على تثبيت القدم، وهو ما يترجم إلى تحسينات في الكاحلين والركبتين والوركين والظهر.
إذًا كيف يعمل الأمر – ومتى يجب أن تتجاهل هذا الاتجاه وتربطه على أي حال؟
استقرار الجسم
إن السماح لقدميك بالتلامس الكامل مع الأرض – مع ارتداء الجوارب إذا كنت في مكان عام بالطبع – يمكن أن يساعد في تحقيق الاستقرار.
“عندما تحفز أعصاب القدم، فإنك تحصل على فهم أفضل لما تقف عليه وكيف تخطو، وتبدأ في تشكيل حركتك الشاملة”، قالت إيميلي سبليشال، طبيبة الأقدام الوظيفية، لـ Shape.
ويمكن أن يظهر ذلك بطرق مختلفة، اعتمادًا على التمرين.
“على سبيل المثال، في وضع القرفصاء، مع ارتداء الحذاء، قد يبدو الأمر جيدًا ويشعر به – ولكن بدون حذاء، قد يبدو الأمر مختلفًا تمامًا. وأضافت لاسي لازوف، المدربة في بيرفورميكس هاوس في مدينة نيويورك: “يسمح لك هذا بتقييم ما يحدث في الوركين والركبتين والكاحلين”.
يمكن أن يعني أيضًا أنك قادر على رفع المزيد من الوزن.
قال سبليتشال لـ Muscle & Fitness: “تتمتع بالمزيد من الاستقرار الأساسي عندما تكون حافي القدمين”. “وكلما زاد ثباتك الأساسي، زاد الوزن الذي يمكنك تحريكه أثناء التدريب.”
زيادة المرونة
إذا كنت تبحث عن نطاق أفضل للحركة – ربما مع تقدمك في السن – فقد يمنحك ذلك دفعة، وفقًا لجريجوري ألفاريز، طبيب الأقدام في مراكز الكاحل والقدم الأمريكية.
وقال لمجلة صحة المرأة: “إن المشي حافي القدمين يسمح بنطاق أكبر من الحركة في مفاصل القدم والكاحل، مما يؤدي إلى تحسين المرونة والحركة، وهو أمر مفيد بشكل خاص للنساء اللاتي يتطلعن إلى زيادة سيولة الحركة في الحياة اليومية أو أثناء ممارسة الرياضة”.
تقليل الإصابة
وأضاف ألفاريز أن التدريبات الخالية من الأحذية يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة ببعض مشاكل الكاحل أو القدم.
وأوضح أن “التدريب حافي القدمين يشجع الجسم على استخدام المحاذاة الطبيعية بدءًا من القدمين، مما يمكن أن يساعد في تحسين وضعية الجسم وتقليل آلام الظهر وتعزيز كفاءة الحركة بشكل عام”.
فقط تأكد من أنه إذا كنت تمارس الجري بدون حذاء، فإنك تزيد من قدرتك على التحمل بمرور الوقت – وإذا فعلت الكثير في وقت مبكر جدًا، فأنت في الواقع أكثر عرضة للإصابة.
“عندما “ولدت للتشغيل” [a book about barefoot running] “خرجت، رأيت الكثير من المرضى الذين أصيبوا أنفسهم من خلال القفز إلى حافي القدمين وهم يركضون بكامل قوتهم،” قال جينادي كولودينكر، طبيب الأقدام في معهد هوج لجراحة العظام في كاليفورنيا، لموقع Self.
وقال إن كسور الإجهاد، والتهاب اللفافة الأخمصية، والتهاب وتر العرقوب هي من بين الإصابات الأكثر شيوعًا، ولكنها تحدث في الغالب لأن الناس لا يستسلمون لها ويزيدون قوتهم تدريجيًا.
متى تضع حذائك مرة أخرى
يعد تدريب القوة بشكل عام أمرًا جيدًا حافي القدمين، لكن إذا كنت ترفع أكثر بكثير من وزن جسمك، فيجب عليك ارتداء حذاء رفع الأثقال المناسب بنعال صلبة.
قال مارك ريبيتو، مدرب رفع الأثقال ومؤلف كتاب “قوة البداية: تدريب الأثقال الأساسي”، لصحيفة نيويورك تايمز: “من الأسهل تحقيق التوازن وأكثر استقرارًا”.
يعد الجري حافي القدمين في الخارج أيضًا طريقة جيدة للدوس على شيء لا ينبغي عليك القيام به، لذا ارتدي حذائك إذا كنت ستذهب في جولة حول الحي.
