يمكن أن تبدأ الأمعاء الصحية بحرف واحد.
يوصي بعض الخبراء الطبيين باستخدام “نهج 5R” للمساعدة في استعادة حيوي الأمعاء ، مما قد يحسن المزاج ، ويقلل من الالتهاب ، ويخفف من بعض الحالات الصحية المزمنة ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي (IBS) وأمراض المناعة الذاتية.
تركز الخطة لأول مرة من قبل معهد الطب الوظيفي في واشنطن ، على خمسة مكونات من شفاء الأمعاء للمساعدة في استعادة صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
وتشمل هذه إزالة السموم والمشغلات الضارة ، واستبدال الإنزيمات الهضمية المستنفدة ، وإعادة تكوين البكتيريا “الجيدة” في الأمعاء ، وإصلاح بطانة الأمعاء ، وإعادة توازن نمط الحياة.
وقالت الدكتورة سيدني فورد نورتون ، وهي طبيبة في طب الأسرة المعتمدة من مجلس الإدارة والمؤسس المشارك لـ Spark Performance و Wellness في أتلانتا ، جورجيا ، إن نهج 5R ساعد مرضىها على تعزيز مستويات طاقتهم ، وتقليل الانتفاخ ، وتحسين حركات الأمعاء في غضون شهر.
اتصال صحة الأمعاء
وقال الأطباء لـ Fox News Digital إن النظام الغذائي الضعيف ، وبعض الأدوية ، والتعرضات البيئية ، والحساسيات الغذائية يمكن أن يعطل جميعها ميكروبيوم الأمعاء.
هذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل الغاز ، الانتفاخ ، الإمساك ، الإسهال ، الأمعاء العصبي ، وآلام المفاصل.
يمكن أن تتسبب هذه الحالة أيضًا في “تسرب” خلايا الخلية في جسيمات الطعام غير المتساقطة بشكل سيئ والخلايا الالتهابية في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى الالتهاب وتفاعلات المناعة الذاتية.
وقال الدكتور جويل إيفانز ، رئيس الشؤون الطبية في معهد الطب الوظيفي ، في مقابلة: “يعد GI Tract أكبر عضو مناعي للجسم”.
“عندما تواجه مشاكل مع أمعائك ، لا تشعر بالرضا فحسب ، بل ينتهي بك الأمر بمشاكل مع نظام المناعة الخاص بك ، مما قد يؤدي إلى مرض المناعة الذاتية.”
أكد Jesús M. Luévano ، دكتوراه في الطب ، وهو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في أتلانتا والمتحدث الرسمي باسم الجمعية الأمريكية للعلاج الجوي ، الدور الذي يلعبه توازن الأمعاء في الصحة العامة.
وقال لـ Fox News Digital: “ما نأكله يؤثر على ما نشعر به ، من المستوى المجهري حيث يعزز الصحة الخلوية ، إلى توازن ميكروبيوم الأمعاء لدينا مع التوازن الخاص بنا”.
“إن تزويد الأمعاء والميكروبيوم لدينا بالأشكال الصحيحة من الطاقة وتجنب العوامل المؤيدة للالتهابات-مثل الأطعمة المقلية والدهنية ، والكحول ، والتبغ ، والأطعمة الفائقة المعالجة-يعد مكونًا رئيسيًا لصحة الأمعاء الجيدة.”
وافق الدكتور آلان فايس ، المدير الطبي للطب التكامل أنابوليس في ولاية ماريلاند ، على أنه “لا شك” عندما يتعلق الأمر بتأثير الأمعاء على الصحة العامة.
وقال فايس لـ Fox News Digital: “يحتوي GI Tract على حوالي 80 ٪ من الأنسجة المناعية لجسمك ، وتنتج أمعائك حوالي 85 ٪ من الناقلات العصبية في الجسم”.
ما هي 5RS؟
يعتمد نهج 5R على الخطوات الأساسية التالية لاستعادة توازن الأمعاء الصحي.
يزيل
إن إزالة الضغوطات والأطعمة والسموم التي تعتبر محفزات التهابية هي الخطوة الأولى ، وفقًا لفورد نورتون.
وتشمل هذه عادة الغلوتين والألبان والسكر والأطعمة المصنعة.
يمكن إجراء الاختبار للكشف عن أي حساسيات غذائية أو حساسية.
يستبدل
يتضمن هذا المكون استبدال الإنزيمات الهضمية المستنفدة والفيتامينات والمعادن.
وقال فورد نورتون: “لا ينتج الكثير من الناس الإنزيمات اللازمة لتحطيم الطعام بشكل صحيح والحصول على العناصر الغذائية التي نحتاجها”.
إعادة التثبيت
تنطوي إعادة التثبيت على إدخال بكتيريا جيدة للأمعاء من خلال البروبيوتيك والبروبيوتيك.
“إذا عدت في الوقت المناسب ، عرف الناس أن الأطعمة المخمرة كانت مهمة” ، أشار فورد نورتون. “نظرًا لأننا أصبحنا أكثر انشغالًا في المجتمع وابتعدوا عن تناول نظام غذائي أكثر طبيعية ، توقفنا عن تناول تلك الأطعمة واستبدلناها بالأطعمة المصنعة.”
يشجع الخبراء الناس على الحصول على البريبايوتك من خلال الطعام بدلاً من ملحق منفصل.
وأبلغت الأطعمة الغنية بالألياف ، وكذلك الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي ، من مصادر غنية لهذه العناصر الغذائية.
بصلح
يعد إصلاح بطانة الأمعاء أمرًا ضروريًا لتحسين امتصاص المغذيات وتقليل الالتهاب.
وقال إيفانز: “الالتهاب هو الخلل الأساسي الذي يؤدي إلى معظم الأمراض المزمنة المعقدة في السكان ، ثم يؤثر على رفاهنا العاطفي من خلال اتصال الأمعاء في الدماغ”.
في معظم الحالات ، أشار فورد نورتون ، فإن الأمعاء تعاني من درجة من الأذى ، وربما من الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ، أو الإجهاد المزمن.
إنها عادة ما تصف الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والأحماض الأمينية L-glutamine ، ومكملات الزنك ، والأعشاب المضادة للالتهابات مثل الصبار لإصلاح بطانة الأمعاء.
يمكن أن يكون تناول الأطعمة الغنية بـ Omega-3S ، بما في ذلك بذور شيا وبذور القنب والجوز ، مفيدة أيضًا.
وأضاف فورد نورتون أن الأمر مهم للتحقق من الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية لتجنب أي تفاعلات مع الظروف الأساسية.
إعادة التوازن
Reblancing هو “المكون الرئيسي الذي يفتقده الكثير من الناس” ، وفقًا لفورد نورتون.
“يريد الكثير من الناس أن يأخذوا المكملات الغذائية ، [and] يشعر بتحسن دون نومهم “.
لإعادة التوازن ، يوصي الطبيب بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة واستخدام أدوات إدارة الإجهاد مثل اليوغا والتأمل والمشي.
وقالت: “الأمر كله يتعلق بإعادة توازن مشاعرك ، وجهازك العصبي ، ونظامك الهضمي – كل شيء يلعب معًا”.
التوجيه هو المفتاح
عند تطبيق 5R ، قال فورد نورتون إنه من المهم عدم تخطي أي جزء.
وقالت لـ Fox News Digital: “لقد رأيت الكثير من الأشخاص الذين يقومون بتناول نظام غذائي للإلغاء ، لكنهم لا يفعلون المكون البديل أو إعادة تخصيصهم ، لذلك لديهم علاج غير مكتمل”.
وافق إيفانز وفورد نورتون على أنه على الرغم من أن نهج 5R ليس علاجًا مضمونًا للحالات الصحية ، فقد شهدوا تحسينات في أعراض العديد من المرضى ، وفي بعض الحالات ، عكس الأمراض المزمنة.
من المهم أداء النهج تحت إشراف ممارس مدرب ، كما نصحوا.
أشار فايس إلى أنه على الرغم من أن نهج 5R هو مورد جيد ، إلا أنه من الأهمية بمكان رؤية الطبيب لاستبعاد الالتهابات أو غيرها من الأمراض التي يمكن أن تسهم في أعراض الشخص.