العديد من الأميركيين يحصلون على القليل من النوم ويعانون من الكثير من التوتر.
كشف استطلاع جديد أجرته مؤسسة غالوب أن 57% من البالغين “سيشعرون بتحسن إذا حصلوا على قدر أكبر من النوم”، بينما قال 42% إنهم يحصلون على “القدر الذي يحتاجون إليه من النوم”.
وأشارت غالوب في بيان صحفي إلى أن هذه النتائج قد انعكست تقريبًا في العقد الماضي.
ووجد القياس الأخير في عام 2013 أن 56% من الأمريكيين حصلوا على النوم الذي يحتاجونه بينما 43% لم يحصلوا عليه.
ومع ذلك، بشكل عام، أصبح الأمريكيون يحصلون على ساعات نوم أقل مما كانوا عليه في العقود الماضية.
في عام 1942، كان 59% من الأمريكيين يحصلون على ثماني ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، بينما كان 3% فقط يحصلون على خمس ساعات أو أقل.
في عام 2024، يحصل 25% فقط من الأمريكيين على ثماني ساعات من النوم في المتوسط، وأفاد 20% أنهم ينامون خمس ساعات أو أقل.
وفقًا للدراسة، فإن النساء الشابات هم الأقل احتمالًا للحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أفادت 36% من الإناث مقابل 48% من الذكور أنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
أظهرت فترات النوم لكل من الرجال والنساء “انخفاضات كبيرة عن القراءات السابقة في عامي 2013 و2004″، وفقًا لمؤسسة غالوب – وهي الأدنى التي تم قياسها لكل مجموعة حتى الآن.
وتم العثور على الانخفاض في جميع الفئات العمرية، على الرغم من أن الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 عاما شهدوا أصغر الفرق.
اتصال الإجهاد والنوم
واقترح جالوب أن ارتفاع التوتر يمكن أن يؤدي إلى هذا الاتجاه النزولي في النوم، حيث تشير جمعية علم النفس الأمريكية إلى وجود “علاقة قوية بين التوتر ونوعية النوم”.
وأظهر الاستطلاع أن 63% من الأميركيين الذين أفادوا عن رغبتهم في الحصول على مزيد من النوم “يعانون في كثير من الأحيان من التوتر”.
“على مدى السنوات الثلاثين الماضية، كان عدد الأميركيين الذين يعانون من التوتر في ارتفاع مستمر بعد انخفاض حاد في عام 2003″، حسبما ذكرت مؤسسة غالوب.
“تشير أحدث البيانات إلى أن ما يقرب من نصف الأمريكيين، 49%، يعانون من التوتر بشكل متكرر – بزيادة 16 نقطة على مدى العقدين الماضيين والأعلى في اتجاه غالوب حتى الآن.”
كما أن الشابات أكثر عرضة للتعرض للإجهاد في كثير من الأحيان، “ويتجاوز الرجال في سنهن بمقدار 14 نقطة”، وفقًا لمؤسسة جالوب.
أكد الدكتور مارك سيجل، أستاذ الطب السريري في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك والمساهم الطبي في قناة فوكس نيوز، هذه العلاقة بين النوم والتوتر، واصفًا إياها بـ “دوامة القلق” خلال ظهوره يوم الخميس على “غرفة الأخبار الأمريكية”.
وقال “إنهم متصلون”.
“إذا شعرت بالتوتر أكثر، فإنك لا تنام؛ إذا لم تنم، ستصاب بالتوتر أكثر.”
وأوضح سيجل أن “كل هذا يخرج عن نطاق السيطرة”، حيث يتم علاج الأرق في كثير من الأحيان بالكافيين، ومع ذلك فإن الكافيين “يتداخل مع دورة نومك”.
وحذر الطبيب من أن الأمر نفسه ينطبق على شرب الكحول قبل النوم للحث على النوم، والذي “يزول وتستيقظ في منتصف الليل”.
وقال سيجل إن التعرض للضوء الأزرق لشاشات الهواتف الذكية يمكن أن يبقي الناس مستيقظين.
وأضاف: “كل هذا مضر للغاية بالصحة”. “إنه يؤدي إلى أمراض القلب، ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويؤدي إلى زيادة الوزن.”
وقال سيجل إنه بالنسبة للشابات على وجه الخصوص، هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب لهن فقدان النوم، بما في ذلك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، والتي يمكن أن “تغذي القلق”.
اقترح سيجل أن الحل المحتمل لدورة النوم والإجهاد هو ممارسة “نظافة النوم”، والتي تشمل النوم في غرفة مظلمة بعيدًا عن هاتفك الخلوي.
وقال: “أنا أتعامل مع التوتر والأرق على أنهما نفس الشيء”. “لهذا السبب لا أؤمن بالحبوب المنومة… أنت فقط تغطي المشكلة.”
وأضاف: “أريد أن أعرف سبب قلقك وما يمكنني فعله حيال هذا القلق”.
قالت الدكتورة ويندي تروكسيل، خبيرة النوم المقيمة في ولاية يوتا وعالمة السلوك الأولى في مؤسسة RAND، لقناة Fox News Digital في مقابلة إن مستويات التوتر ظلت “مرتفعة جدًا” منذ تفشي جائحة فيروس كورونا.
“[For] وقالت: “السكان الذين يتعاملون مع مطالب متعددة، بما في ذلك الشباب الذين يذهبون إلى المدرسة أو يبدأون وظائف جديدة في هذا العالم المقلوب رأسا على عقب، من المفهوم أنهم يعانون من زيادات في التوتر، وهذا يظهر زيادات في اضطرابات النوم”.
وأشار تروكسيل إلى أنه في بعض الحالات، تم ارتداء قلة النوم باعتبارها “وسام شرف” لإثبات أن الناس مشغولون أو منتجون.
وقالت: “لكنني أعتقد أن هذا المفهوم الثقافي الخاطئ بدأ يتضاءل”.
“الحقيقة هي أننا، كثقافة، أصبحنا أكثر وعيًا بأهمية النوم على مدى السنوات العشر الماضية، وهو أمر عظيم.”
لكسر “الحلقة المفرغة” من التوتر الذي يؤثر على النوم والعكس، قدمت تروكسيل عدة نصائح، بما في ذلك الحفاظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ لضمان أن التوتر لا “يغزو حياتك”.
وأشار خبير النوم إلى أن دمج روتين الاسترخاء قبل النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى خفض مستويات التوتر.
يمكن أن تتضمن هذه الإجراءات الروتينية أنشطة استرخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو احتضان شريك، أو كتابة اليوميات، أو ممارسة اليوجا اللطيفة، أو الاستماع إلى الموسيقى.
“يتعلق الأمر فقط بالعثور على شيء يمكنك طقوسه والقيام به كل ليلة لتمهيد الطريق … لوضع كل متطلبات وضغوط اليوم جانبًا والاستعداد للاسترخاء والهدوء. [going] قال تروكسيل: “للنوم”.
بالنسبة للأشخاص الذين يستيقظون في منتصف الليل بسبب التوتر، نصحت بالنهوض من السرير وممارسة نشاط الاسترخاء ثم العودة إلى السرير.
هذه التقنية، التي تسمى التحكم في التحفيز، تمنع الدماغ من تكوين عادة الاستيقاظ في وقت معين للتفكير في الأفكار المجهدة.
وقالت: “نعاني جميعًا من اضطرابات النوم العرضية المرتبطة بالتوتر، ولكن إذا بدأ ذلك يحدث ليلة بعد ليلة، فإنه يصبح عادة”.
“وهذا هو المكان الذي نرى فيه المزيد من المشاكل المزمنة مثل الأرق. لذا، إذا رأيت ذلك يحدث، تعامل معه على أنه عادة يتعلمها دماغك – واكسرها.
