فحص الجسم!
يقال إن ليبرون جيمس، الذي سيبلغ الأربعين من عمره الشهر المقبل، ينفق 1.5 مليون دولار سنويًا للحفاظ على جسده في أفضل حالاته.
لم يؤكد نجم Lakers أو ينفي مبلغ 1.5 مليون دولار – الذي شاركه في البداية الكاتب الرياضي بيل سيمونز في عام 2016 – في مسلسلات Netflix الوثائقية الجديدة “Starting 5”.
قال جيمس في المسلسل الذي عُرض لأول مرة الشهر الماضي: “أنا أضحك نوعًا ما”. “هذا رقم لن أفصح عنه، ولكن الأهم من ذلك، أعتقد أن هذا هو الوقت المناسب.”
يقضي بطل الدوري الاميركي للمحترفين أربع مرات ساعات كل يوم في روتين الاختراق الحيوي الخاص به، والذي يتضمن العلاج بالتبريد، والعلاج بالضوء الأحمر، ووقت غرفة الضغط العالي، وقيلولة في منتصف النهار واتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ومنخفض السكر.
استشارت صحيفة واشنطن بوست ديف أسبري، رجل الأعمال والمؤلف المعروف باسم “أبو القرصنة الحيوية”، حول نظام جيمس الصحفي الشامل – وما الذي يفعله بالضبط مبلغ 1.5 مليون دولار المفترض.
قال أسبري: “يركز ليبرون كثيرًا على التعافي، وهو أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد الأداء بكامل طاقتك والعيش لفترة طويلة”.
العلاج بالتبريد
كتب جيمس على إنستغرام في عام 2020، حيث استعرض غرفة العلاج بالتبريد المكونة من غرفة واحدة، والتي يمكن أن تكلف ما يزيد عن 90 ألف دولار: “الاتساق هو المفتاح”.
منذ ما يقرب من عقد من الزمن، تابع تقرير Bleacher جيمس أثناء دخوله إلى غرفة تنخفض فيها درجة الحرارة من -110 درجة مئوية (-166 درجة فهرنهايت) إلى -150 درجة مئوية (-238 درجة فهرنهايت) خلال ثلاث دقائق.
قال الشخص الذي ساعد جيمس في جلسته: “هذا يخدع عقلك ليعتقد أنك تتجمد”. “يحفز الدماغ رد فعل جهازيًا في مجرى الدم ينتج بروتينات مضادة للالتهابات. هذه البروتينات هي التي تقلل الالتهاب.
يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن، عندما يظل جهازك المناعي نشطًا لفترة طويلة بعد مرور الإصابة أو التهديد بالمرض، إلى تآكل الأعضاء والأنسجة ويرتبط بالسمنة وأمراض القلب والسكري وأمراض الكبد وأنواع عديدة من السرطان.
إلى جانب تقليل الالتهاب، يمكن أن يؤدي العلاج بالتبريد أيضًا إلى تحفيز اندفاع الإندورفين، وزيادة التمثيل الغذائي والطاقة، وفقدان ما بين 500 إلى 800 سعرة حرارية لكل علاج.
ومن المعروف أن جيمس يتناوب بين حوض الاستحمام البارد وحوض الاستحمام الساخن أيضًا، حيث يقوم بشد وتوسيع الأوعية الدموية لتقليل الالتهاب وطرد الفضلات من عضلاته.
وقال أسبري لصحيفة The Post: “لقد كان العلاج البارد جزءاً من إستراتيجيتي لطول العمر لسنوات عديدة”. “إن حمام الثلج أو الدش البارد أو جلسة العلاج بالتبريد يرسل إشارة قوية إلى جسمك للتخلص من الخلايا الضعيفة وتنمو خلايا أقوى وأكثر مرونة. وهذا بالتأكيد شيء تريده إذا كنت تخطط للعيش لفترة طويلة.
العلاج بالضوء الأحمر
تساعد الأطوال الموجية منخفضة المستوى من الضوء الأحمر على إصلاح خلايا جيمس، مما يقلل الالتهاب ويخفف الألم.
وأوضح أسبري، الذي يمتلك شركة تكنولوجيا تعتمد على الضوء تدعى TrueLight: “ينشط الضوء الأحمر إنزيمًا يسمى السيتوكروم سي أوكسيديز في خلاياك، مما يجعل الميتوكوندريا الخاصة بك تصنع المزيد من ATP وتولد المزيد من الطاقة”.
وأضاف أسبري: “هذا يساعد خلاياك على العمل بشكل أفضل ويقلل الالتهاب، وهو سبب رئيسي للشيخوخة”.
وذكرت شبكة سي إن إن في عام 2017 أن مدرب جيمس منذ فترة طويلة، مايك مانسياس، حاول أيضًا تسريع تعافي جيمس باستخدام آلة التحفيز الكهربائي، والأكمام الضاغطة التي يتم ضخها بالهواء، وتدليك الأنسجة الرخوة يدويًا.
جيمس من محبي أحذية ضغط الهواء Hyperice Normatec 3. يتم بيع Normatec 3 بسعر 799 دولارًا على Amazon.
جلسات غرفة الضغط العالي
على الرغم من أن زوجته سافانا تشبهها بالتابوت، إلا أن جيمس سيدخل إلى غرفة قطرها 32 بوصة لمدة 90 دقيقة.
يتم ضخ الأكسجين النقي في المساحة المضغوطة لتعزيز تدفق الدم والدورة الدموية وتقليل التورم والألم والسموم.
وقال أسبري: “تشير الدراسات إلى أن العلاج بالأكسجين عالي الضغط يمكن أن يزيد من انتشار الخلايا الجذعية في الجسم”. “هذا أمر رائع لإطالة العمر لأن الخلايا الجذعية مسؤولة عن إصلاح أنسجتك وإبقائها شابة.”
ويمكن بيع غرفة الضغط العالي المحمولة Vitaeris 320، التي استخدمها جيمس، بمبلغ 23000 دولار.
ينام
ومن المعروف أن جيمس ينام ثماني أو تسع ساعات في الليلة ويقيل لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات في اليوم.
“هذه هي أفضل طريقة لجسمك ليتمكن جسديًا وعاطفيًا من التعافي والعودة إلى 100٪ قدر الإمكان. الآن، هل ستستيقظ وتشعر أنك 100%؟ قال جيمس في حلقة 2018 من برنامج “The Tim Ferriss Show”: “هناك بعض الأيام التي لا يمكنك فيها فعل ذلك”.
وتابع: “لذلك في بعض الأيام تشعر أنك أفضل من غيرها”. “ولكن كلما زاد الوقت الذي تحصل فيه على تلك الثمانية – إذا تمكنت من الحصول على تسعة، فهذا أمر مذهل. وفي بعض الأحيان، أحصل حتى على 10 ساعات من النوم.
يجد جيمس أنه من الأسهل النوم عندما تكون درجة حرارة الغرفة من 68 إلى 70 درجة، وعندما يكون هناك ظلام دامس (لا يسمح بإضاءة التلفاز أو الهاتف الذكي) وعندما يتم تشغيل المشهد الصوتي “المطر على أوراق الشجر” على تطبيق Calm الخاص به.
وقال أسبري: “إن النوم عالي الجودة هو في الواقع أحد أفضل السبل لإطالة العمر”. “ولكن ما لم تكن رياضيًا، فإن معظم الناس لا يحتاجون إلى أخذ قيلولة في منتصف النهار إذا كانوا ينامون جيدًا في الليل. ركز على الحصول على نوم جيد أثناء الليل ولن تحتاج إلى أخذ قيلولة.
نظام غذائي منخفض السكر وعالي الكربوهيدرات
أخبر جيمس أيضًا فيريس أنه يأكل “نظيفًا قدر الإمكان طوال الوقت”. [NBA] موسم.”
وهو يتجنب المشروبات السكرية والمحليات الصناعية والأطعمة المقلية لصالح الفطائر الخالية من الغلوتين مع التوت في وجبة الإفطار، وسلطة الجرجير مع الدجاج على الغداء، والدجاج البارميزان مع سلطة الجرجير على العشاء.
“لذا فإنني أقطع السكريات نوعًا ما، لكن الكربوهيدرات أكثفها نوعًا ما. قال جيمس في عام 2017: “لأنك تخسر الكثير من السعرات الحرارية، فإنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وتحرق كل طاقتك طوال تلك الألعاب”. “لذا فأنا أتناول الكربوهيدرات بشدة لأنها تمنحك الطاقة. لقد نجح الأمر بالنسبة لي.”
وقال أسبري إن تقليل السكر المضاف يعزز طول العمر لأن ارتفاع مستويات السكر في الدم باستمرار يمكن أن يساهم في الشيخوخة والأمراض المزمنة.
وقال أسبري، الذي طور نظام Bulletproof: “إن أفضل استراتيجية نظام غذائي لطول العمر هي التركيز على البروتين الحيواني عالي الجودة (استهدف ما لا يقل عن 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم المثالي يوميًا)، والدهون المشبعة الصحية والكربوهيدرات منخفضة السمية”. نظام عذائي.
يحب جيمس أيضًا إنهاء عشاءه بكأس من الكابيرنيت. هناك أبحاث متضاربة حول ما إذا كانت أي كمية من الكحول مفيدة لك.
