قد تكون علامة الوحش ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الحصول على لياقتهم ، فإن “6-6-6” هو أيضًا اختصار دقيق لوضع الوحش.
يمثل تحدي المشي من 6 إلى 6 إلى 6 روتينًا يوميًا مرنًا يتضمن المشي السريع لمدة 60 دقيقة في اليوم ، في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً ، مع تسخين مدته 6 دقائق وبرد 6 دقائق في التمرين.
يقول المحبون إن المعدات ذات الكثافة المنخفضة والمعدات الصفر والبنية المستقيمة للأمام تجعل الروتين 6-6-6 سهل التبني والتكيف.
على الرغم من أنه قد يشعر بالشاقة في الوصول إلى 10،000 خطوة في اليوم-وهو المبدأ التوجيهي لا يأتي من العلم ، بل حملة تسويقية ناجحة في الستينيات في اليابان-يمكن أن تتجاوز المشي لمدة 60 دقيقة بسهولة ما يصل إلى 5500 خطوة ، مما يحصل على دافعات الرصيف أكثر من منتصف الطريق إلى مستوى 10000.
وجدت الأبحاث الحديثة أن المشي 5000 خطوة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عامين يمكن أن يضيف ثلاث سنوات إلى متوسط العمر المتوقع للشخص ويقلل من تكاليف الرعاية الصحية بنسبة تصل إلى 13 ٪.
تم تبني روتين 6-6-6 على المتوسط الاجتماعي حيث يطلق عليه المدافعون وسيلة بسيطة لفقدان الوزن مع تحسين الصحة العامة.
لا توجد قواعد حول المكان الذي تقوم فيه بتسجيل المشي ، سواء كان ذلك حلقة مفرغة أو درب.
تم تصميم أوقات البدء 6 صباحًا و 6 مساءً لتناسب كل من الطيور المبكرة والبوم الليلي ، مما يوفر مهلة لاستيعاب جداول التحول والميول المماطلة.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع ، الأخبار الجيدة؟ يمكن أن تشمل تلك الدقائق المعتدلة الشدة المشي السريع.
الفوائد الصحية من 6-6-6 التحدي
من مساعدة الهضم إلى تعزيز الحالة المزاجية ، فإن الحصول على خطواتك هو بلا شك خطوة في الاتجاه الصحيح.
إلى جانب إدارة الوزن ، من المعروف أن المشي يزيد من كثافة العظام ، ويحسن مقاومة الأنسولين ، ويقلل من ضغط الدم ، وزيادة الدورة الدموية ، وتعزيز القلب.
ما يميز التمرين 6-6-6 المشي هو هيكله المتعمد والمستدام.
نظرًا لأن مركز السيطرة على الأمراض يوصي أيضًا بتدريب القوة ، فإن الخبراء ينصحون 6-6-6 ممارسين لدمج يومين إلى ثلاثة أيام من تمارين رفع الأثقال أو وزن الجسم أيضًا.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التضاعف وتوفير الوقت ، فإن المشي مع سترة مرجحة – أو ، كبديل رخيص ، يمكن أن يضيف حقيبة الظهر التي تم وزنها مع الكتب – طبقة أخرى من التحدي إلى تمرينك.
يمكن أن يكون اتخاذ خطوات غير موحدة أيضًا مغيرًا للألعاب للمشاة ، مما يساعد الناس على حرق المزيد من السعرات الحرارية عند التنزه.
هل من الأفضل المشي في الصباح أم المساء؟
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون أن يقرروا ما إذا كانوا سيمشيون عند الفجر أو الغسق ، يتم تقسيم الفائدة – خاصة حول أوقات الوجبات.
“إن المشي بعد تناول وجبة يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ، والمساعدات في الهضم ، ويدعم صحة القلب على المدى الطويل” ، قال ليندسي بومغرين ، مؤسس Nourish ، Move ، Love ، لصحة المرأة.
كلا الفترات الفترات تساعد أيضا في نومك.
وقال مات داستن ، أخصائي التمرين التصحيحية في NASM ، لـ Everygirl: “المشي في وقت محدد ، خاصة في الصباح الباكر أو المساء ، يساعد في تنظيم إيقاعك الساعة البيولوجية”.
“تعرضك مناحي الصباح إلى الضوء الطبيعي ، والتي يمكن أن تدعم نومًا أفضل في الليل ، بينما تساعد مسارات المساء في خفض الإجهاد من النهار.”
جمال 6-6-6 هو أنه تم تصميمه لتناسب أي نمط حياة. بالنسبة للطيور المبكرة التي ترتفع مع الاستيقاظ و Gusto ، الساعة 6 صباحًا هي مكانك الجميل ، بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى الاسترخاء بعد يوم عمل مزدحم ، الساعة 6 مساءً هي فتحتك.
وأضاف بومجرن: “يهدف التحدي إلى تشجيع تكوين العادة وقضاء وقت محدد من اليوم (أي 6 صباحًا أو 6 مساءً) الذي يشير إلى أن الوقت قد حان للحركة”. “لكن في النهاية ، لا أعتقد أن الوقت من اليوم الذي تعمل فيه على الأمور – إنه يظهر باستمرار.”
