تحدث عن نداء الاستيقاظ – وجدت دراسة جديدة أن البالغين الذين ينامون من 3 إلى 5 ساعات فقط في الليلة يواجهون خطرًا أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
وقال كريستيان بنديكت، الباحث الرئيسي في الدراسة والأستاذ المشارك في جامعة أوبسالا في السويد، في بيان: “أوصي عمومًا بإعطاء الأولوية للنوم، على الرغم من أنني أفهم أن ذلك ليس ممكنًا دائمًا، خاصة كوالد لأربعة مراهقين”.
يعاني أكثر من 38 مليون أمريكي من مرض السكري، والغالبية العظمى منهم يعانون من مرض السكري من النوع الثاني. وتشمل عوامل الخطر زيادة الوزن، فوق سن 45 عاما، وعدم النشاط البدني.
الآن، يقول الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا لديهم “خطر أعلى بشكل ملحوظ” للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقارنة بأولئك الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات.
نتائج الدراسة، التي نشرت يوم الثلاثاء في JAMA Network Open، تنبع من تقييم أنماط النوم والنظام الغذائي لـ 247867 شخصًا بالغًا في المملكة المتحدة تتراوح أعمارهم بين 38 و 71 عامًا. 52.3% من المشاركين كانوا من الإناث.
وتم تقسيمهم إلى أربع مجموعات لمدة النوم: عادي (7-8 ساعات يوميًا)، وقصير خفيف (6 ساعات يوميًا)، وقصير متوسط (5 ساعات يوميًا)، وقصير جدًا (3-4 ساعات يوميًا).
وتم تصنيف عاداتهم الغذائية من 0 (غير صحية) إلى 5 (الأكثر صحة)، بناءً على استهلاكهم للحوم الحمراء واللحوم المصنعة والفواكه والخضروات والأسماك.
خلال فترة المتابعة التي دامت 13 عامًا، تم تشخيص إصابة 7905 مشاركًا (3.2%) بمرض السكري من النوع الثاني. وتؤثر الحالة المزمنة على قدرة الجسم على معالجة السكر للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
ووجد الباحثون أنه على الرغم من أن الأكل الصحي يقلل من خطر الإصابة بالمرض، إلا أن الأشخاص الذين تناولوا طعامًا صحيًا ولكنهم ناموا أقل من 6 ساعات في الليلة لم يكونوا بالضرورة خارج الغابة.
وأوضح بنديكت: “نتائجنا هي الأولى التي تتساءل عما إذا كان اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يعوض قلة النوم من حيث خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني”. “لا ينبغي أن تثير القلق، بل يجب أن يُنظر إليها على أنها تذكير بأن النوم يلعب دورًا مهمًا في الصحة.”
وجدت دراسة أجرتها جامعة كولومبيا عام 2023 أن تقليل نوم المرأة بمقدار 90 دقيقة فقط لمدة ستة أسابيع يزيد من مقاومة الأنسولين لديها ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
يوصى للبالغين بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة، لكن باحثي جامعة كولومبيا لاحظوا أن حوالي ثلث الأمريكيين ينامون أقل من ذلك.
وقال أستاذ بجامعة جلاسكو لـCNN، إنه على الرغم من أن نتائج أوبسالا تسلط الضوء على وجود صلة بين قلة النوم ومرض السكري، إلا أنها ليست علاقة سبب ونتيجة.
وقال الدكتور نافيد ستار، أستاذ طب القلب والأوعية الدموية، إن ذلك “سيتطلب تجارب عشوائية تتدخل في عادات النوم لزيادة وقت النوم ومعرفة ما إذا كان هذا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص المعرضين للخطر، مثل أولئك الذين يعانون من مقدمات مرض السكري”.
ويقول فريق بنديكت إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف ما إذا كانت عادات غذائية معينة، مثل تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم، يمكن أن تقاوم أو تخفف من آثار قلة النوم.
ويقول الخبراء إنه يمكن تحقيق نوم أفضل من خلال ممارسة الرياضة أثناء النهار؛ تجنب الكحول والكافيين والوجبات الكبيرة قبل النوم. وفصل الالكترونيات. يقسم بعض الأشخاص أيضًا على حمام دافئ أو دش للاسترخاء وتمارين التنفس لتهدئة العقل.