سؤال: مرحبًا دكتور زاك ، هل أتعرض لشراء مكملات فيتامين ، أم أنها تعمل بالفعل؟ لقد شعرت بالتعب المستمر على الرغم من الحصول على ما يكفي من النوم ، وأظن أنني قد أكون منخفضًا على الحديد. لقد بحثت في المكملات الغذائية ، ولكن هناك العديد من الخيارات. حتى أنني مستهدف على وسائل التواصل الاجتماعي مع خدمات الاشتراك ، بناءً على إجابات على اختبار – أوصي بأشياء مثل فيتامين D و C و Iron و B12 والمغنيسيوم والزنك وزيت السمك و Ashwagandha. تبدو بعض هذه الاختبارات الشخصية رائعة ، لكنني لست متأكدًا مما إذا كان أي من هذا سيساعد فعليًا أو إذا كنت أضيع المال. ماذا يجب أن أفعل قبل الالتزام بأخذ 10 حبوب مختلفة في اليوم؟ – مارغريت ، 42 ، غلينيلج ، سا
إجابة: اسمحوا لي أن أبدأ بالقول ، إن الإنترنت مشبع تمامًا بنصيحة طبية (في بعض الأحيان مشكوك فيها) ومكملات الفيتامينات ليست استثناءً.
ما يجب أن تأخذه ، ومتى تأخذها ، ومقدار ما تحتاجه … إنه مثل الوقوف في ممر فيتامين تحول بطريقة ما إلى متاهة ، مع حفنة من “الخبراء” يصرخون من كل اتجاه حول مكملات العلاج السحري.
ولكن قبل أن تذهب في فورة التسوق البرية فيتامين (وينتهي بها المطاف في ابتلاع نصف ممر الملحق) ، دعنا نتحدث من خلال هذا المنطق.
متعب ، متعب ويتساءل عن الحديد؟
التعب لا يقتصر فقط على مقدار النوم الذي تحصل عليه ، ولكن نوع النوم الذي تحصل عليه.
هناك أنواع مختلفة من النوم ، بما في ذلك النوم الخفيف والنوم العميق ونوم الريم ، وإذا لم تكن تركب الدراجات من خلالها بشكل صحيح ، فقد تستيقظ على الشعور بالتعب تمامًا كما ذهبت إلى الفراش.
إلى جانب جودة النوم ، يمكن أن تلعب أوجه القصور فيتامين والمعادن دورًا.
تشمل الجناة المشتركين:
• نقص الحديد – والتي يمكن أن تؤدي إلى فقر الدم ، مما يسبب الضعف والإرهاق.
• نقص فيتامين B12 – ضروري لإنتاج الطاقة وتشكيل خلايا الدم الحمراء.
• فيتامين (د) نقص – الذي تم ربطه بالتعب وضعف العضلات وانخفاض الحالة المزاجية.
لكن التخمين ليس هو أفضل طريقة – سيخبرك الحصول على اختبار دم بالضبط ما يحدث.
يمكن أن يتحقق GP من أوجه القصور الرئيسية ، مما يضمن أنه إذا كنت بحاجة إلى مكملات ، فإنه يستهدف احتياجاتك الفعلية.
يعد نقص الحديد أحد أكثر أوجه القصور في المغذيات على مستوى العالم ، ولكن تناول المكملات الغذائية دون معرفة أن مستوياتك يمكن أن يكون بلا معنى – أو حتى ضار.
مسابقة الملحق – نعمة أم لعنة؟
تشبه خدمات الاشتراك في فيتامين إلى حد ما نسخة عالية من أمك التي تسلم لك الفيتامينات المتعددة عندما تكون مريضًا.
غالبًا ما يأتون مع أفضل النوايا ، واعدة التوصيات الشخصية بناءً على إجاباتك على بعض أسئلة الاختبار.
ونعم ، إن فكرة وجود شخص (أو شيء ما) تخبرك بالضبط بما تحتاجه بناءً على نمط حياتك وأهدافك الصحية ، تبدو مغرية إلى حد ما.
ولكن هنا حيث أحث دائمًا على توخي الحذر: لمجرد أن الاختبار يوصي بملحق ، لا يعني أنك بحاجة إليه.
إنه مثل طلب بدلة مخصصة عبر الإنترنت-قد تبدو مثالية في الصور ، ولكن ما لم تكن مصممة لك ، فهناك فرصة لن تناسبها تمامًا.
وبالمثل ، يمكن أن تفرط هذه الاختبارات في بعض الأحيان في تبسيط المشكلات الصحية المعقدة ، وبدون نتائج المختبر لدعمها ، قد ينتهي بك الأمر إلى إهدار أموالك على شيء لا يحرك الإبرة.
فيتامين د: إذا كنت ترغب في الحصول على شحن صحتك ، فلا تصل فقط إلى ملحق فيتامين (د) – خطوة إلى الخارج ودع الشمس تقوم بعملها.
أفضل طريقة لامتصاص فيتامين (د) ليست من خلال كبسولة ، إنها من خلال بشرتك ، ووقت الذروة لكي يحدث هذا السحر في الصباح الباكر.
لماذا؟ نظرًا لأن الأطوال الموجية لأشعة الشمس الصباحية ، خاصةً عندما تشوب السماء بالأحمر والبرتقال والوردي ، يتم تصميمها بيولوجيًا لإيقاظ جسمك بطريقة لا يمكن لأي حبوب منع الحمل.
تدخل هذه الأمواج الضوئية الأطول عينيك ، وتحفز الغدة الصنوبرية ، والهيكل الصغير ولكن القوي الذي يتحكم في 100 في المائة من الميلاتونين وحوالي 50 في المائة من الدوبامين.
هذا يعني مزاجًا أفضل ونومًا أفضل وإيقاع الساعة البيولوجية الأكثر تنظيماً – كل ذلك دون الحاجة إلى ملحق.
ومع ذلك ، فإن معظم الناس لديهم للخلف. يبقون مستيقظين في منتصف الليل (من المفارقات ، منتصف الليل في منتصف الليل) ويعتمدون على الكافيين والفيتامينات الاصطناعية للعمل في اليوم التالي.
لكن النوم ، مثل طفل صغير ، يحتاج إلى بنية وتدريب واتساق.
المفتاح؟ ابدأ في علاج وقت النوم باحترام والالتزام بمكالمة الاستيقاظ المبكرة.
حتى لو كنت تستلقي في السرير تحدق في السقف لفترة من الوقت ، فإن فعل الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر يساعد على إعادة ضبط ساعة جسمك. وعندما يرن هذا المنبه ، الخروج – تعرض بشرتك وعينك لأشعة الشمس الصباحية ، هو إشارة جسمك الطبيعية لتنظيم الهرمونات ، وزيادة اليقظة ودعم إنتاج فيتامين (د).
يبدأ يوم جيد في الليلة السابقة ، ويبدأ الجهاز المناعي القوي بشروق الشمس – وليس ممرًا ملحقًا.
ما الذي يستحق ذلك في الواقع؟
إذا كنت مصممًا على إعطاء المكملات الغذائية ، وقد عملت بالفعل على نومك وصحة الأمعاء والروتين اليومي ، فلننظر إلى بعض السجلات المتطرفة عندما يتعلق الأمر بالتعب:
• حديد: إذا كانت مستويات الحديد الخاصة بك منخفضة (مثل ، منخفضة حقًا) ، يمكن أن تعمل مكملات الحديد على العجائب من أجل التعب. ولكن ها هي كيكر: خذ فقط الحديد إذا أكد طبيبك أنك ناقص. إن أخذ الحديد لا لزوم له يمكن أن يسبب الإمساك وغيرها من الآثار الجانبية غير المليئة بالمواد. إنه ليس حلًا “يناسب الجميع”.
• B12: إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فقد ترغب في التفكير في ملحق B12. إنه أمر ضروري للطاقة ولكنه يميل إلى العثور عليه في المنتجات الحيوانية (اللحوم والألبان والبيض) حتى لا يحصل بعض الناس في كثير من الأحيان على ما يكفي منها.
• المغنيسيوم: إذا كنت تشعر باستمرار بالتوتر والتوتر ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في استرخاء عضلاتك وتحسين النوم. بالإضافة إلى ذلك ، إنه مؤسس كله يساعد في إنتاج الطاقة. يمكن أن تكون بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالمغنيسيوم (المكسرات والحبوب والخضروات الورقية الخضراء) أكثر فائدة من الملحق ، ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بالضيق ، فقد يكون الأمر يستحق اللقطة.
• زيت السمك والزنك: كلاهما رائع لنظام المناعة وصحة الجلد. الزنك مهم بشكل خاص لنظام المناعة لديك وشفاء الجروح.
• Ashwagandha: ها هي المرح. Ashwagandha هو Adaptogen ، مما يعني أنه يساعد جسمك على التغلب على الإجهاد. إنها ليست ضرورة للجميع ، ولكن إذا كان الإجهاد يرتديك وتشعر بأنك محترق ، فقد يكون الأمر يستحق الاستكشاف. فقط لا تتوقع أن تعمل المعجزات بين عشية وضحاها.
استمع ، الجميع – الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن تأتي في بعض الأحيان بنتائج عكسية.
يتم الاحتفال بـ Ashwagandha ، مثلها مثل العديد من المكملات الغذائية والفيتامينات الأخرى ، لقدرتها على تعزيز هرمون التستوستيرون والغريزة الجنسية.
ولكن إذا كنت تبالغ في ذلك ، فقد تجد نفسك جالسًا على الهامش. تظهر الأبحاث أن الجرعات المفرطة يمكن أن تتخلص من التوازن ، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج ، وكذلك … دعنا نقول فقط ، انخفاض في الحماس حيث يهم أكثر.
لذا ، خذ سهلة حبوب منع الحمل ، أفضل بكثير للنزول إلى الفاكهة والخضار الخام والمقرمشة-إلا إذا كنت من محبي التحولات غير المتوقعة في حياتك العاطفية.
خلاصة القول: لا تدع FOMO (الخوف من الضياع) تصل إليك
لذلك تذكر هذا – المكملات الغذائية هي أداة ، وليس إصلاح المعجزة. لا توجد حبة سحرية ستحول صحتك بين عشية وضحاها (ما زلت أنتظر أحد الأشخاص بنفسي).
قبل الاشتراك في عالم الفيتامينات ، تحدث إلى طبيبك ، وإنجاز أعمالك وتبدأ بالأساسيات فقط.
عندما تفعل ذلك بشكل صحيح ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة.
عندما تبالغ في ذلك ، قد ينتهي بك الأمر بمجموعة من الحبوب ومحفظة أخف.
اجعل الأمر بسيطًا ، قم بإجراء بحثك وثق في جسمك (وطبيبك).
حظا سعيدا ، وهنا الشعور بأفضل ما لديك – فيتامين واحد في وقت واحد.
هل لديك سؤال؟ أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى QukDrzac@Conciergedoctors.com.au
اتبع الدكتور زاك على Instagram
الدكتور زاك تيرنر هو ممارس طبي متخصص في الصحة الوقائية والعافية. لديه أربع درجات صحية/طبية – بكالوريوس الطب/بكالوريوس الجراحة بجامعة سيدني ، بكالوريوس التمريض في جامعة كوينزلاند المركزية ، وبكالوريوس العلوم الطبية الحيوية بجامعة ساحل صن شاين. وهو مسجل في الكلية الأسترالية للطب الريفي والبعيد ، ويكمل درجة الدكتوراه في الهندسة الطبية الحيوية (UNSW). الدكتور زاك هو المدير الطبي لعياداته الطبية العافية الشاملة في جميع أنحاء أستراليا ، أطباء كونسيرج.
