في الخريف الماضي، لامس والدي السبعيني قلوب عدد لا يحصى من الناس وأصبح مشهورًا على وسائل التواصل الاجتماعي عندما أوقفوه في الشارع وأجريت معه مقابلة حول روتين اللياقة البدنية الخاص به لصالح @BodyByMark الشهير. وعندما سُئل عن “المفتاح الوحيد” لحياة طويلة وصحية، كانت إجابته الذهبية: “استيقظ عندما يرن الجرس”.
قررت فيما يلي الاستفادة من بعض كبار السن الذين يقدمون إلهامًا جادًا للياقة البدنية.
القيادة بالقدوة
ستقدم ليز فيشتنر، 65 عامًا، لسكان نيويورك من جميع الأعمار فرصة حرق السعرات الحرارية في دورها كمديرة ومدربة لياقة بدنية جماعية في كرانش. تشمل فصولها المفضلة في سلسلة الصالات الرياضية الوطنية Top Shelf A$$ (كما يبدو اسمها) وDeep، وهي فئة ترميمية تستهدف اللفافة والعضلات باستخدام تقنيات تحرير اللفافة العضلية والتدحرج والتمدد.
وترى المدربة الرشيقة، التي تقسم وقتها بين منطقة الخليج ومدينة نيويورك (موقع باوري)، أن اللياقة البدنية هي “نبع شبابها” – بالإضافة إلى ذلك، تطمح فيتشنر إلى التحرك في الحياة “مثل القيادة بدون فرامل الطوارئ”، كما قالت. “كلما تقدمت في السن، أدركت أن الأمر كله يتعلق بالتوازن – الين واليانج. أركز على التوازن بين اليوجا وتدريب القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية”.
يتضمن جدولها الأسبوعي المشي، واليوغا، وتمارين القوة، وتمارين القلب، والباريه، واليوغا، والمشي مع كلابها.
هل تتردد في البدء في أي شيء؟ تذكر: “لن تتقدم في العمر أبدًا بحيث لا تتمكن من تحقيق ما كنت تهدف إلى تحقيقه”، كما قال فيشتنر.
ويقدر فيشتنر ويحترم دورها كمصدر إلهام للآخرين.
“إنها تدفعني إلى الأمام، وهي ليست مسألة تتعلق بالأنا”، قالت. “إنها تجعلني أشعر بالسعادة عندما يقول لي شخص ما: “عندما أكبر، أريد أن أكون مثلك”.
الذهاب عبر المسافة
دونالد أ. كاسوني، محاسب ضرائب مقيم في ويستشستر، يرتاد صالة لايف تايم هاريسون الرياضية منذ عام 2014. في عام 1996، كان كاسوني، الذي يبلغ طوله 5 أقدام و8 بوصات، يزن حوالي 280 رطلاً. وبسبب قلقه من زيادة الوزن، بدأ في ممارسة اليوجا والتأمل، وبدأت رحلته نحو اللياقة البدنية.
والآن، قام بكل شيء بدءًا من مسابقات الرجل الحديدي الثلاثية لمسافات طويلة وحتى دروس اللياقة البدنية الجماعية المنتظمة في ناديه المحلي.
“أتممت السبعين من عمري في يونيو، وآمل أن أفعل ذلك [70.3-mile Ironman] “قال: “سأذهب إلى ماريلاند العام المقبل مع أحفادي في انتظار خط النهاية”.
في الوقت الحالي، يأخذ كاسوني دروس Alpha (التي تركز على تدريبات رفع الأثقال الأولمبية) التابعة لـLife Time ثلاث مرات في الأسبوع.
كما أنه يلعب لعبة البيكل بول ويمارس تمارين GTX في صالة الألعاب الرياضية (مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة) للتركيز على قدرته الهوائية. ولإكمال كل ذلك، يضيف إلى ذلك ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.
يخطط كاسوني للقيام بأول سباق Spartan 10K في شهر يوليو.
“أحتاج إلى تحديد الأهداف دائمًا”، كما قال. وللتحضير للسباق، عمل مع مدرب شخصي في Life Time لبناء العضلات واستشار اختصاصي تغذية في مكان آخر. بالإضافة إلى ذلك، يتدرب كاسوني مع زميل مشارك في Alpha شارك في هذه السباقات.
وبالإضافة إلى تكوين صداقات وتحسين صحته، أفاد كاسوني بأنه أصبح لديه عقل أكثر وضوحا نتيجة لممارسة الرياضة بانتظام.
عصير
هناك قاعدة مفادها أنه لا يجوز لك أن تكتب عن اللياقة البدنية لكبار السن دون أن تشير إلى لاعب بيكل بول، أليس كذلك؟ حسنًا، انظر إلى إيمي سبيرلينج، وهي من عشاق لعبة سيتي بيكل البالغة من العمر سبعين عامًا والتي تقيم في جرامرسي. بدأت سبيرلينج، التي كانت مديرة حفلات متقاعدة للفنانين الكلاسيكيين، ممارسة لعبة بيكل بول في مايو من العام الماضي في حلبة سيتي بيكل وولمان.
قالت سبيرلينج عن هذه الرياضة: “إنها تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وصحة العظام والمرونة”. وتابعت: “إن لعبة البيكل بول تحسن من تنسيق حركة العين واليد والأهم من ذلك، تحسن من صحتي العقلية”، مشيرة إلى أنها خالية من عوامل التشتيت عندما تكون في الملعب. “أنا فقط أتأكد من أنني أستمتع وأقوم بتمرير الكرة فوق الشبكة”.
على الأقل، يذهب سبيرلينج إلى سيتي بيكل مرتين أسبوعيًا. وبعيدًا عن ذلك، فإن المشي أمر ضروري. “أنا من سكان نيويورك الأصليين، لذا أمارس المشي، وأمشي بسرعة – 30 دقيقة يوميًا”.
كما تمارس سبيرلينج أيضًا تمارين تحمل الأثقال في صالة الألعاب الرياضية المحلية. وتقول: “من أجل عظامي”.
قال سبيرلينج إن زيادة الطاقة هي الميزة الأكثر إثارة للدهشة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. “أشعر الآن بطاقة أكبر مما كنت أشعر به منذ 30 عامًا، كما أنني أمتلك ركبتي ووركي الأصليتين. يعاني العديد من أصدقائي في سني من هشاشة العظام والتهاب المفاصل. أما أنا فلا أعاني من أي منهما”.
توسيع الحدود
لين ديريكس، امرأة تبلغ من العمر 76 عامًا، تتمتع بلياقة بدنية عالية، وهي عضو في Pure Barre في دينفيل، نيوجيرسي، حيث تمارس تمارين البيلاتس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وقد وصلت للتو إلى مرحلة مهمة وهي حضور درسها رقم 750.
“لقد كانت ذكرى مذهلة أن أحتفل بهذا الإنجاز الضخم مع كل الأصدقاء الذين تعرفت عليهم هنا”، كما يتذكر ديريكس. “أنا أحب هذا المجتمع من الأشخاص ذوي التفكير المماثل”.
تتمتع رياضة البيلاتس بالعديد من المزايا. تقول ديريكس عن التزامها باللياقة البدنية: “ما زلت أتمتع بطاقة كبيرة وأستطيع التعافي بشكل أسرع من أي حادث”.
كما أنها تشيد بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيث تساعدها على الحفاظ على لياقتها الذهنية ورشاقتها. وتقول: “لقد مارست الرياضة طوال حياتي وأشعر أنها ساعدتني بشكل كبير على التقدم في السن بشكل جميل ورشيق كما أنا الآن”.
أكدت ديريكس أنه يمكنك دائمًا إيجاد الأعذار لتجنب التعرق، ولكنك بذلك تؤذي نفسك فقط. وقالت: “لا تقلق بشأن عمرك أو المدة التي قضاها شخص آخر في ممارسة التمارين الرياضية. فقط ابدأ وستجد مجتمعك”.