لا تنتظر حتى الساعة الحادية عشرة!
يبدأ وقت التوفير في ضوء النهار في الساعة الثانية صباحًا يوم الأحد 9 مارس ، لمعظم الولايات المتحدة ، مما يعني أننا نرفع إلى الأمام ونخسر ساعة لاستخدام أفضل لضوء النهار وتوفير الطاقة.
DST-الذي يستمر حتى يوم الأحد ، 2 نوفمبر-مثير للجدل جزئيًا لأن الأبحاث تشير إلى أنه يمكن أن يزيد من دورة نومنا بشكل كبير ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
والخبر السار هو أنه يمكننا قضاء بعض الوقت هذا الأسبوع لتقليل التأثير على جدولنا وجسمنا.
فيما يلي ثلاث نصائح بسيطة للتخفيف إلى ديست.
كيف يؤثر DST على الجسم؟
على الرغم من أننا نخسر ساعة واحدة فقط من النوم ، إلا أن الآثار الصحية ستكون ملحوظة للأسبوع الأول.
يمكن أن يتغير تغيير الوقت عندما نشعر بالجوع ، ومدى شعورنا بالتعب ، ومقدارنا التركيز بسبب اضطرابات في إيقاع الجسور الطبيعي لجسمنا.
الإيقاع اليومي ، الذي هو في الأساس الساعة 24 الداخلية لجسمنا ، هو أكثر من مجرد دورات النوم. كما أنه يؤثر على أوقات وجباتنا ودرجة حرارة الجسم والتقلبات الهرمونية طوال اليوم.
تأكد من الحصول على ضوء الصباح
نظرًا لأن الساعات تتحرك للأمام لمدة ساعة ، يبدو أن شروق الشمس يحدث في وقت لاحق من اليوم ، مما يعني فرصة أقل لضوء الصباح.
أشعة الشمس الطبيعية ضرورية لإيقاع الساعة البيولوجية. يعزز التعرض لضوء الصباح المشرق إنتاج الكورتيزول ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ ، وزيادة اليقظة ، وتثبيت المسرح لنوم أفضل في الليل.
يجب أن نذهب إلى الفراش 16 أو 18 ساعة بعد أن نواجه ضوء الصباح.
حاول احتضان ضوء الصباح في الأيام التي سبقت DST للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الصحي.
اضبط جدول نومك
هناك بعض الأدلة على أن DST أسوأ من الوقت المعتاد لصحتنا لأن هناك خطرًا متزايدًا من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وحوادث السيارات إلى جانب اضطرابات النوم.
يمكننا محاولة مكافحة هذه الاضطرابات من خلال ضرب القش من 15 إلى 20 دقيقة والاستيقاظ من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم هذا الأسبوع حتى يوم الأحد.
ولكن لا تغير الكثير من الأشياء في وقت واحد – حاول التمسك بجدول عملك النموذجي ، ونظام التمرين والنظام الغذائي حتى لا تطغى على جسمك.
حافظ على طقوس وقت النوم
إن الحفاظ على روتين ليلي ثابت يساعد الجسم على التكيف مع الوقت الجديد بسلاسة أكثر.
تشمل العادات المسائية الصحية:
- تجنب الكافيين ، المنشط ، والكحول ، مهدئ يمكن أن يسبب نوم مجزأ ، في وقت متأخر من اليوم.
- إيقاف الهاتف والكمبيوتر ووسائل التواصل الاجتماعي يستخدم نصف ساعة إلى ساعة قبل النوم.
- عدم التحقق من الساعة طوال الوقت.
- التأكد من أن لديك بيئة مظلمة للنوم فيها.
- عدم ممارسة الرياضة أو تناولها قبل ساعتين من النوم.
Alcibiades J. Rodriguez ، MD ، أستاذ مشارك في علم الأعصاب ومدير طب النوم في كلية الطب في جامعة نيويورك. يعالج المرضى لمجموعة متنوعة من الاضطرابات العصبية والاضطرابات العصبية ، وهو المدير الطبي لمركز الصرع الشامل في جامعة نيويورك لانجون – مركز النوم.
