إن الإنترنت يطغى على فوائد ما يسمى “الكورتيزول موكتيل” ، حيث يزعم المشجعون أن المنشط الفيروسي يمكن أن يقلل من هرمون الإجهاد ويجعل الجسم متوازنًا.
والأشخاص ، يمكننا استخدامه – 73 ٪ من الأميركيين يقولون أن التوتر له تأثير على نوعية حياتهم ، ويعترف ما يقرب من نصفنا بالمعاناة من الإرهاق.
ولكن هل يمكن لمكونات الفواكه أن تساعد حقًا هرموناتك وتخفيف التوتر؟ طلب المنشور من اختصاصي التغذية أن يسكب الشاي (المهدئ).
شارك Tiktokker @tennesseegirlx الوصفة الفيروسية ، حيث قام بتجميع مليون مشاهدة والكثير من التعليقات على هذا التطبيق.
قالت إنها تشربها عدة مرات في الأسبوع لتقليل الكورتيزول ، والتي “تسبب الكثير من القضايا المتعلقة بانقطاع الطمث”.
ويشمل:
- 1 كوب ماء جوز الهند
- عصير 1/2 ليمون
- 1/4 كوب عصير البرتقال
- 200 ملغ من المغنيسيوم
- 1/4 ملعقة صغيرة من ملح البحر
- الماء الفوار
يتم إطلاق الكورتيزول عندما يضرب الإجهاد ، مما يؤدي إلى استجابة مألوفة “القتال أو الطيران أو التجميد”. يساعد في تنظيم الوظائف الرئيسية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك أنظمة الإنجاب والمناعة والغدد الصماء.
مفيد في رشقات نارية قصيرة ، في كثير من الأحيان يمكن أن تسبب مجموعة من المشكلات المادية ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر ، الانتفاخ ، تغييرات الرؤية ، تساقط الشعر ، توتر العضلات ، استنفاد و “وجه القمر” الرهيب.
يمكن للكورتيزول أيضًا رفع ضغط الدم ويعزز الالتهاب داخل الأوعية الدموية.
تم تصميم Mocktail الكورتيزول المشهود لزيادة الطاقة وتخفيف التوتر – وعلى الرغم من وجود فوائد ، يقول أحد الخبراء إن هناك أيضًا حدود على مقدار الطاقة التي يمكن أن يحزمها لكمة.
وقال مورا دونوفان ، أخصائي التغذية الرياضية المسجلة ، التغذية الرياضية في ثورن ، لصحيفة “ذا بوست” ، “في حين أن المشروب لا يستطيع” خفض الكورتيزول “في حد ذاته ، إلا أنه يمكن أن يدعم قدرة الجسم على القيام بذلك بشكل طبيعي”.
“يمكن أن يساعد مزيج المكونات في تجديد الشوارد ، والتي يمكن استنفادها بسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة ، وتعزيز الاسترخاء للحفاظ عليها.”
وتشير إلى أن الإجهاد المفرط ، وأنماط النوم غير المنتظمة ، والالتهابات يمكن أن تسهم جميعًا في ارتفاع غير صحي في مستويات الكورتيزول.
“وبالتالي ، قد يواجه المرء القلق والتعب والتهيج وصعوبة التركيز والنوم وتوتر العضلات والانزعاج أو الضعف ، والقضايا الجهاز الهضمي.”
عندما تكون مستويات الكورتيزول في الجسم مرتفعة ، يلاحظ دونوفان ، يمكن أن يكون الهرمون بمثابة مدر للبول – ويمكن أن يساعد الكورتيزول موكتيل في استعادة ما تم فقده.
وقالت: “عند الخلط ، يمكن أن يدعم هذا التلفيق الترطيب والاسترخاء عن طريق تجديد المعادن الرئيسية”.
وكل من هذه المكونات توفر قيمة فريدة.
“وأوضحت أن ماء جوز الهند يوفر قاعدة مرطبة توفر الشوارد مثل البوتاسيوم ، بالإضافة إلى كميات صغيرة من المغنيسيوم والصوديوم.
فيتامين C في عصائر الليمون والبرتقال يساعد وظيفة الغدة الكظرية ، بينما يدعم ملح البحر الترطيب الخلوي وتوازن السوائل.
“المضافة المغنيسيوم هو معدن أساسي تشارك في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم ، وخاصة تلك المتعلقة بتنظيم النوم والإجهاد” ، تابعت. : كما أنه يساعد على تحويل التربتوفان ، وهو حمض أميني حيوي ، إلى السيروتونين – مقدمة للميلاتونين (هرمون النوم). “
وأضاف دونوفان أن المغنيسيوم يساعد على الاسترخاء على كل من العضلات السلسة والهيكل العظمي ، وهو أمر بالغ الأهمية للاسترخاء في نهاية اليوم. تحقيقًا لهذه الغاية ، توصي بوضع Mocktail قبل الانتقال.
وقالت: “على الرغم من أن أي وقت من اليوم يوفر نفس الفوائد ، فقد يختار الناس هذا المشروب قبل وقت النوم ، نظرًا لأن المغنيسيوم يمكن أن يدعم النوم المريح”.
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طرق إضافية لتقليل التوتر ، لدى Donovan بعض التوصيات الرئيسية ، بما في ذلك تناول المكملات الغذائية التي تم صياغتها للإجهاد ،
وقالت: “من المعروف أن الجينسنغ يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد مع دعم الوظائف المعرفية مثل التركيز والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكملات الغذائية التي تعزز وظيفة الغدة الكظرية الصحية يمكن أن تكون مفتاح إدارة الإجهاد”.
إلى جانب المكملات الغذائية ، تبرز ممارسة الرياضة ، وقضاء الوقت في الطبيعة والتأمل كطرق أكثر فاعلية لتخفيف الإجهاد وانخفاض مستويات الكورتيزول. يعد اعتماد نظام غذائي متوازن ومغذي وتوجيه من التدخين أو استهلاك الكحول أو تعاطي المخدرات الترفيهي خطوات أساسية للحد من التوتر.
يتفق الخبراء على أنه إذا شعرت أن الإجهاد له تأثير كبير على صحتك ونوعية حياتك الشاملة ، فمن الحكمة طلب التوجيه من أخصائي الرعاية الصحية.