قد تكون دائرتك الاجتماعية هي المفتاح لحياة طويلة وسعيدة.
هذا وفقًا لسيمون سينك، المؤلف الأكثر مبيعًا وخبير القيادة، الذي يقول إن الصداقة هي “الاختراق الحيوي النهائي” ليس فقط للبقاء على قيد الحياة لفترة أطول ولكن للازدهار أثناء القيام بذلك.
“إذا فكرت في جميع تحديات الصحة العقلية التي يواجهها الكثير منا اليوم – سواء كان ذلك يتعلق بالتعامل مع التوتر، والاكتئاب، والقلق، والإدمان، وحتى الهوس بطول العمر – فإن الصداقة هي الاختراق الحيوي النهائي الذي يصلح كل هذه الأشياء حرفيًا.” قال في مؤتمر العقول الرائعة 2024.
في حين أن الثقافة الأمريكية غالبًا ما تضع العلاقات الرومانسية على قاعدة التمثال، فإن العلماء يحولون اهتمامهم بشكل متزايد إلى شيء لا يقل أهمية عن العلاقات الأفلاطونية.
البحث واضح: الأشخاص الذين لديهم مقربين أكثر رضا عن حياتهم وأقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب. لقد ثبت أيضًا أن الأصدقاء المترابطين يقللون من مستويات القلق ويزيدون من شعورنا بقيمة الذات.
الروابط الاجتماعية القوية قد تجعلك تعيش لفترة أطول. وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن كبار السن الذين لديهم أصدقاء جيدين كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 24% خلال فترة متابعة مدتها ثماني سنوات مقارنة بأولئك الذين ليس لديهم دائرة صلبة.
قال الدكتور سكوت كايزر، طبيب الشيخوخة، لـ Medical: “البشر مترابطون بشدة، والعلاقات الاجتماعية جزء أساسي من الصحة الجيدة والرفاهية – نحن بحاجة إليها للبقاء على قيد الحياة والازدهار، تمامًا كما نحتاج إلى الطعام والماء والأكسجين”. أخبار اليوم.
أحد أسباب نجاح الصداقات في تحسين صحتك هو قدرتها على تغيير طريقة استجابتك للتوتر. تشير الأبحاث إلى أنه عندما نتحدث إلى صديق داعم، فإن تفاعل ضغط الدم لدينا يكون أقل مما يحدث عندما نتفاعل مع شخص لدينا مشاعر مختلطة تجاهه.
كما تبين أن التنشئة الاجتماعية الإيجابية تؤدي إلى إنتاج الأوكسيتوسين – هرمون “الشعور بالسعادة” الذي يساعد على خفض مستويات الكورتيزول. على الرغم من أن هرمون التوتر مفيد بجرعات صغيرة، إلا أنه يمكن أن يلحق الضرر بصحتنا عندما يكون مرتفعًا باستمرار، مما يساهم في حالات مثل مرض السكري من النوع 2، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وزيادة الوزن.
ولعل الأمر الأكثر أهمية هو أن وجود صداقات قوية يحارب الشعور بالوحدة، وهي مشكلة منتشرة على نطاق واسع لدرجة أن الجراح الأمريكي السابق فيفيك مورثي أعلن عن أزمة صحية عامة في عام 2023.
تظهر الأبحاث أن الوحدة لا تزيد من خطر الوفاة المبكرة فحسب، بل تساهم أيضًا في مجموعة من المشكلات الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني والإدمان والخرف وارتفاع ضغط الدم.
ممارسة مدى الحياة
قد يبدو بناء صداقات ذات معنى أسهل عندما تكون صغيرًا، لكن لا تيأس – فالعلم يشير إلى أن الروابط التي تشكلها في طفولتك يمكن أن تؤتي ثمارها لسنوات قادمة.
وجدت دراسة طويلة الأمد تتبعت أكثر من 250 صبيًا يبلغون من العمر ست سنوات، أن أولئك الذين أمضوا وقتًا أطول مع الأصدقاء عندما كانوا أطفالًا كان لديهم انخفاض في ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم أفضل في سن 32 عامًا.
وقالت جيني كونديف، عالمة النفس في جامعة تكساس التقنية والمؤلفة الرئيسية للدراسة، لجمعية العلوم النفسية: “تشير هذه النتائج إلى أن حياتنا الاجتماعية المبكرة قد يكون لها تأثير وقائي صغير على صحتنا الجسدية في مرحلة البلوغ”.
وفي دراسة أخرى أجريت على 169 شخصًا يبلغون من العمر 15 عامًا، وجد الباحثون أن المراهقين الذين لديهم صداقات عالية الجودة عانوا من قدر أقل من القلق، وارتفاع في تقدير الذات، وأعراض اكتئاب أقل في سن 25 عامًا مقارنة بأقرانهم الذين لم يعطوا الأولوية للاتصالات الاجتماعية القوية في سن 25 عامًا. مدرسة.
أما كيفية الحفاظ على تلك الصداقات؟ يقول سينك إن الأمر كله يتعلق ببذل الجهد.
“هل ضحيت بهذا الاجتماع من أجل التسكع مع صديق؟ هل تتصل بأصدقائك في عيد ميلادهم وتغني لهم عيد ميلاد سعيد؟ هل سبق لك أن قلت لصديقك: “أنا أحبك؟” لا، “أحبك!” سألني: لا أحبك.
إذا كنت تواجه صعوبة في تكوين صداقات جديدة كشخص بالغ، تقترح عليك عالمة النفس والمؤلفة ماري إي أندرسون البدء بأشياء صغيرة. قم بتحية زملائك بابتسامة، أو أثنِ على كلب شخص غريب، أو اعرض المساعدة عندما تستطيع ذلك.
وكتبت في CNBC Make It: “هذه الحالات من الدفء يمكن أن تعزز شعورًا أقوى بالانتماء”. “العب وفقًا لنقاط قوتك. ضع مواهبك ومهاراتك الفريدة وخبراتك في العمل لمساعدة الآخرين. فقط تأكد من أنك تضع في اعتبارك محدودية وقتك وطاقتك، حتى لا تستنزف طاقتك في هذه العملية.
