هل تعاني من نوبة ذعر؟ حافظ على هدوئك وامضِ قدمًا.
نوبات الهلع — مشاعر الخوف المفاجئة والساحقة التي تؤدي إلى أعراض جسدية — شائعة جدًا.
أكثر من 28% من البالغين سيواجهون واحدة على الأقل من هذه النوبات في مرحلة ما، مع إصابة 2% إلى 3% من سكان الولايات المتحدة بنوبات الهلع في كثير من الأحيان بما يكفي للاعتقاد بأنهم يعانون من اضطراب الهلع.
يتم علاج اضطراب الهلع عادة بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) و/أو مضادات الاكتئاب.
الآن، يقول الباحثون في البرازيل إنهم حددوا علاجًا أكثر فعالية، وهو نوبات قصيرة من التمارين المكثفة.
وقال ريكاردو ويليام موتري، زميل ما بعد الدكتوراه في برنامج اضطرابات القلق بكلية الطب بجامعة ساو باولو: “هنا نظهر أن برنامجًا مدته 12 أسبوعًا من التمارين المتقطعة المكثفة يمكن استخدامه كإستراتيجية للتعرض الداخلي لعلاج مرضى اضطراب الهلع”.
التعرض الداخلي هو أسلوب العلاج السلوكي المعرفي لتحفيز الأعراض عمدًا مثل تسارع ضربات القلب أو الدوخة في بيئة آمنة لكسر دائرة القلق والذعر.
بالنسبة للدراسة، التي نشرت يوم الاثنين، تم تخصيص برنامج تمارين أو شكل من أشكال العلاج بالاسترخاء لمدة 12 أسبوعًا لـ 102 بالغين يعانون من اضطراب الهلع.
يتضمن روتين التمرين تمديد العضلات، والمشي لمدة 15 دقيقة، وأداء مجموعة إلى ست مجموعات من الجري عالي الكثافة لمدة 30 ثانية، والتعافي لمدة 4.5 دقيقة بعد كل مجموعة، وأخيراً المشي لمدة 15 دقيقة مرة أخرى.
وفي الوقت نفسه، قام المشاركون الآخرون بتمارين تقلص العضلات والاسترخاء.
ولم يتعاطى أي منهم المخدرات أثناء المحاكمة.
ارتدى الجميع أجهزة مراقبة بيومترية في جلساتهم، والتي كانت تحدث ثلاث مرات في الأسبوع.
تم قياس التأثيرات على مقياس الذعر والخوف من الأماكن المكشوفة (PAS)، الذي يقيم شدة اضطراب الهلع بناءً على 13 سؤالًا استقصائيًا.
كما قام الباحثون بتتبع تقارير المشاركين حول تكرار وشدة نوبات الهلع لديهم.
بالنسبة لكل من مجموعتي التمرين والاسترخاء، انخفض متوسط درجات PAS ودرجات القلق والاكتئاب على مدار 24 أسبوعًا.
شهدت مجموعة التمرينات انخفاضًا أكثر وضوحًا في النتائج بالإضافة إلى انخفاض حاد في تكرار وشدة نوبات الهلع.
كما يبدو أن أولئك الذين اتبعوا نظام التمارين الرياضية استمتعوا بالمهمة أكثر من المشاركين الذين خضعوا للعلاج بالاسترخاء.
ويأمل الباحثون أن يعني هذا أن المرضى سيكونون أكثر تفاعلاً وامتثالاً للروتين.
ونشرت النتائج في مجلة الحدود في الطب النفسي.
وقال موتري: “يمكن لمتخصصي الرعاية الصحية أن يعتمدوا تمرينًا مكثفًا متقطعًا وقصيرًا كإستراتيجية تعرض طبيعية ومنخفضة التكلفة”.
وأضاف: “ليس من الضروري أن يتم ذلك في بيئة سريرية، بحيث يصبح التعرض لأعراض نوبة الهلع أقرب إلى حياة المريض اليومية”. “ويمكن أيضًا دمجها في نماذج الرعاية لاضطرابات القلق والاكتئاب.”
