إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وتريد طريقة جديدة للقيام بذلك، فقد يكون صعود الدرج كتمرين منتظم — أو مجرد إضافة بضع رحلات جوية يوميًا — مناسبًا لك.
إنه سهل الوصول إليه، وتظهر الأبحاث أنه أكثر فعالية من المشي على أرض مستوية.
وقال لوري فان هوتن، نائب رئيس الاتحاد الدولي للجري في السماء، الذي يشرف على مجموعة واسعة من التخصصات التي تنطوي على التسلق العمودي: “بشكل عام، فإن صعود السلالم يجعلك أكثر لياقة بشكل أسرع ويستهلك المزيد من السعرات الحرارية”.
يتضمن ذلك تخصصات مثل الجري على الجبال فوق 2000 متر (حوالي 6500 قدم) أو أحداث مثل بطولة العالم لتسلق السلالم.
هذه المسابقات مخصصة للأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية العالية، ولكننا نتحدث هنا عن إضافة بضع دقائق من صعود الدرج كروتين يومي وزيادة الوعي بفعاليته لجميع الأعمار.
قال فان هوتن: “كم عدد السعرات الحرارية التي سأحرقها هو السؤال الذي يريد الجميع معرفته”. “إليك الأخبار الجيدة: يعتمد إجمالي استهلاك الطاقة أثناء التمرين على وزنك. لذلك، كلما زاد وزنك، كلما احترقت أكثر.”
صعود الدرج يحرق السعرات الحرارية – بسرعة
تظهر الأبحاث أنك تحرق حوالي 20 مرة من السعرات الحرارية عند صعود الدرج مقارنة بالمشي على أرض مسطحة.
حتى عند نزول الدرج فإنك تحرق ما يقرب من خمس مرات أكثر، حيث تعمل العضلات على إبطاء نزول الجسم.
قد يكون هذا هو كل ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
أجرى الدكتور ألبرتو مينيتي، عالم وظائف الأعضاء والميكانيكا الحيوية بجامعة ميلانو، أبحاثًا مكثفة حول حركة الإنسان، بما في ذلك صعود السلالم.
وقال مينيتي لوكالة أسوشيتد برس: “إنه تمرين يمكن للجميع القيام به”. “لديك دائمًا سلالم قريبة منك – مجانًا مقارنة بصالة الألعاب الرياضية.”
قامت مينيتي بإجراء العمليات الحسابية لتوضيح سبب فعالية صعود السلالم في حرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
وقال: “لتحريك كيلوغرام واحد من كتلة الجسم لمسافة متر أفقي واحد، فإنك تنفق 0.5 سعرة حرارية”. “إذا قمت بتحريك كيلوغرام واحد من كتلة الجسم عموديًا على الدرج، فستحصل على 10 سعرات حرارية. لذلك فإن السعرات الحرارية تتحرك عموديًا بمقدار 20 ضعفًا وليس أفقيًا.
تدرب مينيتي كطبيب، وقضى حياته المهنية في البحث بدلاً من علاج المرضى.
واقترح “مراقبة سرعتك” للمبتدئين والمبتدئين.
يقوم بتسلق السلالم بنفسه في منزله بالطابق الثالث في ميلانو.
وقال إنه غالباً ما يأخذ بعض الأنفاس العميقة قبل الصعود، مما يجعله يشعر بالانتعاش عند القمة.
وفي دراسة علمية، أوضح مينيتي أن استخدام الأذرع في صعود السلالم يضيف قوة إضافية.
توفر الدرابزين الأمان أيضًا.
تشير المجلة إلى أن الدرابزين متوفر في معظم سلالم ناطحات السحاب، مما يزيد من “كتلة العضلات المعنية، وبالتالي القوة الميكانيكية/التمثيل الغذائي للصعود” من خلال إشراك الذراعين.
وقال مينيتي: “إنها عضلات صغيرة نسبياً في الذراعين، ولكنها أفضل من لا شيء”.
السلالم في كل مكان
لو كان صعود السلالم رياضة أولمبية، لامتلكت سوزي والشام حفنة من الميداليات الذهبية.
لقد فازت بـ 10 سباقات في مبنى إمباير ستيت في نيويورك – رسميًا 1576 درجة.
لقد حصلت على ألقاب في أكثر من 100 سباق دولي على السلالم، وكانت تعتبر ذات يوم المرأة رقم 1 في هذا المجال.
فاز الأسترالي خمس مرات بتسلق برج إيفل.
وكان هذا كله سهلاً للغاية، على ما يبدو.
عندما كانت تعيش في سنغافورة، تسلقت والشام المبنى المكون من 29 طابقًا 37 مرة متتالية.
استغرق الأمر أكثر من أربع ساعات، حيث كان ركوب المصعد نزولاً في كل مرة بعد الوصول إلى القمة مع فترات راحة قصيرة لتناول القهوة أو الماء. غطت مسافة عمودية قدرها 3200 متر (10500 قدم).
ولكن دعونا الحصول على الارض.
ما هي مزايا صعود السلالم باعتباره تمرينًا روتينيًا منتظمًا لبقيتنا؟
قال والشام لوكالة أسوشييتد برس: “تحصل على الكثير من المال مقابل أموالك”. “كثير من الناس يكافحون من أجل الجري مع تقدمهم في السن. يصبح تأثير الجري أكثر صعوبة على المفاصل. لكن التدريب على السلم يعد بديلاً رائعًا.
السلالم موجودة في كل مكان: رحلة واحدة، رحلتان في المنزل، داخل ناطحات السحاب، في الملاعب والساحات، في العمل، في مراكز التسوق، في مترو الأنفاق.
إحدى المزايا الكبيرة لتسلق السلالم هي أنها لا تستغرق الكثير من الوقت.
من السهل بناء السلم، وذلك بإضافة بضع مجموعات من السلالم كل يوم أو أسبوع، مما يؤدي إلى تحسين التوازن.
على الجانب السلبي، فهي ليست ذات مناظر خلابة، خاصة في سلالم ناطحات السحاب الشاهقة.
