في المدينة التي لا تنام أبدًا، بعض الأحياء في الواقع تنام أقل من غيرها.
على الرغم من أن الخبراء يوصون باستمرار بالحصول على سبع إلى تسع ساعات في الليلة، إلا أن دراسة جديدة أجرتها شركة سيمبا لتكنولوجيا النوم وجدت أن نيويورك تعاني من نقص في النوم، حيث سجلت متوسط ست ساعات و36 دقيقة كل ليلة – وهناك فارق 24 دقيقة بين معظم الساعات. منطقة مريحة وأقلها.
في حين أن البيانات الحالية حول أنماط النوم في الولايات المتحدة محدودة، إلا أن 57% من الأمريكيين قالوا إنهم بحاجة إلى مزيد من النوم في استطلاع أجرته مؤسسة غالوب عام 2024.
وأفاد ربع المشاركين فقط أنهم حصلوا على ثماني ساعات أو أكثر، في حين اعترف 20% أنهم حصلوا على خمس ساعات أو أقل. وقال ما يزيد قليلا عن نصفهم إنهم يقضون ست إلى سبع ساعات في الليلة – وهو أفضل، ولكن في الغالب لا يزال أقل من ما يوصي به الأطباء.
يرتبط النوم القليل جدًا بمجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك ضعف الأداء الإدراكي وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والكلى والاكتئاب. يمكن أن يسبب أيضًا زيادة الالتهاب، مما قد يؤدي إلى أنواع مختلفة من الحالات والأمراض الصحية المزمنة.
لكن الخبر السار بالنسبة لسكان نيويورك هو أن حالهم يبدو أفضل من البلد ككل: إذ يحصل أكثر من النصف في أربعة من الأحياء الخمسة على سبع ساعات على الأقل.
أسوأ نوم: جزيرة ستاتن
إن تسجيل الدخول بأقل قدر من النوم – وأقل عدد من الأشخاص الذين يحصلون على السبع ساعات الموصى بها أو أكثر – غالبًا ما يكون جزيرة ستاتن غريبة.
وأفاد سكان جزيرة ستاتن أن معدل النوم لديهم هو ست ساعات و18 دقيقة في الليلة الواحدة، وفي سيناريو كابوس حقيقي، قال 58% منهم إنهم ينامون أقل من سبع ساعات.
تعادل في المنتصف: ذا برونكس وبروكلين
الناس في بروكلين وبرونكس أفضل قليلاً في الحفاظ على نومهم الجميل، حيث ينامون لمدة ست ساعات و30 دقيقة كل ليلة.
لكن 48% من سكان بروكلين لا يحصلون على سبع ساعات عمل، في حين أن 49% في ذا برونكس لا يصلون إلى هذا الرقم أيضًا.
النوم مثل الأطفال: مانهاتن وكوينز
ترتبط المنطقتان الأخيرتان بمعظم فترات النوم ليلاً بمتوسط ست ساعات و 42 دقيقة لكل منهما.
ولكن يبدو أن مانهاتن هي أفضل الأماكن للراحة على الإطلاق: ففي حين قال 46% من المشاركين في كوينز إنهم ينامون أقل من سبع ساعات، قال 42% فقط من سكان مانهاتن الشيء نفسه.
وقال ما يقرب من ثلث الناس في مانهاتن إنهم يخرجون لمدة ثماني ساعات أو أكثر.
إنها أسوأ من لندن، أليس كذلك؟
كما وضع الاستطلاع الجديد نيويورك في مواجهة لندن، حيث وجد أن سكان المدن عبر البركة يصابون بمزيد من Z أيضًا. وبالمقارنة مع متوسط نوم سكان نيويورك الذي يبلغ ست ساعات و36 دقيقة في الليلة، يحصل سكان لندن على ست ساعات و48 دقيقة.
قد يكون ضجيج الشوارع أحد العوامل: قال 19% من سكان نيويورك أن الأصوات من الخارج تمثل مشكلة، مقارنة بـ 13% من سكان لندن.
أبلغ الناس في كلتا المدينتين عن ضغوطات تتعلق بصحتهم ووظائفهم وعائلاتهم.
وقت نوم أفضل: الـ 3 R
قالت ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity، شريك سيمبا الخيري: “الحصول على نوم جيد أثناء الليل هو مفتاح صحتنا الجسدية والعاطفية”. “أظهرت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسمنة والسكتة الدماغية بالإضافة إلى زيادة مستويات القلق والتوتر لدينا.”
عرضت Artis ثلاث نصائح لها من أجل نوم أفضل: بيئة مريحة، وساعات منتظمة، وروتين.
إذا كان بإمكانك محاولة البقاء باستمرار خلال ساعة واحدة من نفس وقت النوم ونفس وقت الاستيقاظ، فهذا يساعد على إبقاء ساعة الجسم في المسار الصحيح.
ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity
ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity
“أعتقد أن أول شيء يمكن لأي شخص القيام به على الفور، هو إلقاء نظرة على غرفة نومه وسؤال نفسه: هل النوم مريح؟ هل هو بارد وهادئ ومظلم وخالي من الفوضى؟ قالت.
“على الرغم من أنك تنام بعينيك مغمضتين، إلا أنك لا تريد أن يكون آخر شيء تراه قبل الذهاب إلى السرير هو الفوضى. وأضافت: “يزيد الضوء أيضًا من إنتاج الميلاتونين، مما يمنعك من الشعور بالنعاس، لذا اجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان”، مشيرة أيضًا إلى أن درجة الحرارة الباردة تحدث فرقًا.
الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد أيضًا.
“هذا يبرمج العقل والجسم على النوم بشكل أفضل. الأمر ليس سهلاً دائمًا، خاصة مع العمل بنظام الورديات، لذا فالأمر يتعلق بالعثور على ما يناسبك. ولكن، حيثما أمكنك ذلك، إذا تمكنت من محاولة البقاء باستمرار خلال ساعة واحدة من نفس وقت النوم ونفس وقت الاستيقاظ، فإن ذلك يساعد في الحفاظ على ساعة الجسم في المسار الصحيح.
أخيرًا، اتبع روتينًا مهدئًا قبل النوم للاسترخاء.
وقالت: “خصص ما بين 30 دقيقة إلى ساعة لتساعد نفسك على التخلص من التوتر ونسيان اليوم، ونسيان العمل والتوقف عن العمل”. “ضع هذه الحدود لنفسك وأغلق هواتفك وأجهزتك وابحث عن شيء تستمتع بفعله من شأنه أن يريحك، مثل الاستحمام أو قراءة كتاب، بحيث تكون في الإطار العقلي المناسب للنوم.”
