هل تعرف متى تم تجاوز خطك؟
وفقًا لعلماء النفس ، يشير “قلق الحدود” إلى حالة تمنع البعض – غالبًا ما يطلق عليها “الأشخاص الذين يرضون الناس” – من وضع حدود في حياتهم اليومية بسبب الخوف من إزعاج الناس.
“تتمثل إحدى الطرق المهمة لإدارة هذا القلق والتوتر في التفكير في حدودك الشخصية وتعلم تحديد احتياجاتك الخاصة ضمن علاقات ومجالات مختلفة من حياتك” ، د. إيرلندا ، قالت لصحيفة ديلي ميل.
قال دويل إن وضع حدود واضحة يمكن أن يساعد في بناء العلاقات وكذلك بناء المزيد من الثقة.
وأوضحت أن “القواعد الصحية والواضحة تسمح لنا بالشعور بالأمان والاحترام على الصعيدين الجسدي والعاطفي”. “التفكير في حدودك الخاصة يمكّنك من فهم حدودك حتى لا تغمر نفسك ويمكن أن تعتني بنفسك بشكل أفضل.”
حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أن الحدود لها تأثير جسدي على جسمك ، حيث أن مستويات التوتر المرتفعة – الناتجة عن قلة الدفاع عن احتياجات الفرد – قد ارتبطت أيضًا بمشاكل في الجهاز الهضمي ، والصداع ، والقلق والاكتئاب ، ومشاكل التركيز والذاكرة ، والقلب. مرض.
لمعرفة ما إذا كانت حدودك الخاصة مطبقة بشكل واضح ، تحدثت صحيفة ديلي ميل إلى عالمة النفس البريطانية مارغريتا جيمس ، مؤسسة عيادة هارلي ستريت ويلبيينج ، التي ابتكرت اختبارًا مفيدًا لإعلامك عندما حان الوقت لإعادة رسم خطوطك.
هناك ثلاث إجابات محتملة لكل سؤال ، مع تحديد الفئة التي أجبت عليها بشكل أكبر أين تكمن حدودك.
الإجابات:
أ- نادرا
ب- احيانا
ج – في كثير من الأحيان
1. أجد أنني لا أستطيع أن أقول لا للأشياء حتى عندما لا أشعر بالرغبة في فعل ذلك أو لدي الطاقة اللازمة لذلك
2. أشعر بالذنب لقول لا لطلبات الآخرين
3. أجد نفسي أحاول إصلاح مشاكل الآخرين حتى على حساب احتياجاتي الخاصة
4. أشعر بالغضب / الانزعاج عندما يقول لي الآخرون لا
5. أشعر بأنني “مُستخدم” غالبًا لأنني لا أدافع عن احتياجاتي الخاصة
6. أشعر بضعف شديد لدرجة أنني لا أستطيع التعبير عن احتياجاتي الخاصة / لا أستطيع أن أجعل صوتي مسموعًا وأشعر بالإحباط
7. أشعر بالاستياء تجاه الناس عندما تضغط علي طلباتهم كثيرًا
8. أشعر بالغضب / القلق بشأن طلبات الآخرين التي ترهقني
9. أشعر بعدم الارتياح للتعبير عن احتياجاتي الخاصة (بما في ذلك جسدي ، طاقتي ، وقتي ، ومواردي) دون الشعور بالذنب أو الخوف أو القلق أو التوتر
10. أنا غير مرتاح للتعبير عن مشاعري واحتياجاتي الحقيقية دون أن أشعر بالتوتر
11. أنا مشغول بمشاكل الآخرين وأبذل الكثير من طاقتي في محاولة مساعدتهم
12. يمكن للناس أن يطلبوا مساعدتي – في أي وقت ، ليلاً أو نهاراً ، وسأركض على الفور لإنقاذهم
13. يعتقد الناس أنني ودود للغاية وأنا أميل إلى السماح لهم بالدخول إلى مساحتي الخاصة بسرعة
14. أميل إلى الإفراط في مشاركة معلوماتي الشخصية وآرائي مع الآخرين بسرعة ، وهو ما قد يؤسفني لاحقًا
في الغالب أ: لديك حدود ثابتة
تعني الإجابة في الغالب “أ” أنك تعرف أين تكمن حدودك وتلتزم بها.
وأشار جيمس: “أنت على اتصال بما هو جيد بالنسبة لك عاطفيًا وكيفية التعبير عن احتياجاتك الخاصة”. “حتى لو كان ذلك يعني أنك قد تحتاج إلى رفض الطلبات من الآخرين عندما يريدون وقتك أو طاقتك أو مواردك الأخرى.”
يشعر الأشخاص الذين أجابوا في الغالب على “أ” بالراحة في جعل أنفسهم مسموعين ولا يخشون أن يقال لهم “لا”.
“الجانب السلبي الوحيد هو أنك قد تذهب بعيدًا في الاتجاه الآخر وتلتزم بشدة بقواعد حياتك الخاصة. لتجنب ذلك ، حاول إخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك بين الحين والآخر من خلال عدم قول “لا” على الفور وتجربة بعض التجارب الجديدة التي قد تثري حياتك “.
في الغالب ب: لديه صعوبة في التعبير عن الحدود
أولئك الذين أجابوا بشكل أساسي على الحرف B يعرفون أن لديهم حدودًا يجب عليهم الالتزام بها أيضًا ، لكنهم يكافحون من أجل تنفيذها دائمًا.
قال جيمس: “عندما تشعر بمزيد من الثقة وفي مكان آمن ، تجد أن الدفاع عن نفسك أسهل”. “لكن في أحيان أخرى تسمح للناس بمطالبتك بحل مشاكلهم – حتى عندما تكون متعبًا أو مرهقًا.”
للتغلب على هذا ، توصي بإعادة تقييم ما يطلبه منك شخص ما.
يسأل جيمس: “هل تخشى أن يظنوا أنك أناني أو لئيم؟ إذا وجدت نفسك مرهقًا من متطلبات حياتك وكذلك طلبات الآخرين ، فأنت بحاجة إلى إعادة التفكير في حدودك لحماية طاقتك ومواردك “.
في الغالب C: لا توجد حدود محددة
الأشخاص الذين أجابوا بشكل أساسي على لغة C يجدون صعوبة في وضع حدود صلبة – وغالبًا ما يكونون مرهقين بسبب ذلك.
وأشار جيمس: “أنت مستمع جيد ومن المحتمل أن تكون مشاركتك في حياة الآخرين تحصل على بعض” الشكر “في المقابل”.
للتغلب على هذا – وحماية احتياجاتك الخاصة – قال جيمس “ارتاح” للصراع العرضي ، وتوقف عن التعثر عليه بالذنب.
وقالت: “إن القيام بالشيء الصحيح يعني أحيانًا السماح للآخرين بالعمل على حل لأنفسهم”. “كن مرتاحًا للتراجع عن مخاوف الآخرين والتركيز عليك – وشاهد مستويات القلق والسعادة العامة ترتفع.”