المفتاح للحفاظ على ذكائك مع تقدمك في العمر قد يكمن في النوم أثناء منتصف العمر.
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين لم يحصلوا على ما يكفي من نوم الموجة البطيئة – المرحلة الثالثة في دورة نوم الإنسان – كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف.
يستمر نوم الموجة البطيئة (SWS) — المعروف باسم N3 ونوم الدلتا والنوم العميق — لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 40 دقيقة تقريبًا ويسبق نوم حركة العين السريعة. ويتفق الخبراء على أن SWS أمر بالغ الأهمية لاستعادة الجسم ونموه، وتعزيز جهاز المناعة، وتقوية العضلات والعظام، وإبطاء نشاط الدماغ، وخفض ضغط الدم.
تستمر دورة نوم الإنسان 90 دقيقة، وتكرر نفسها خلال كل جلسة نوم.
ووجد الباحثون أن المرضى الذين فقدوا 1% فقط من نومهم البطيء كل عام كانوا أكثر عرضة بنسبة 27% للإصابة بالخرف مقارنة بزملائهم الذين ينامون بعمق.
قال عالم الأعصاب والباحث ماثيو بيس من جامعة موناش في أستراليا لموقع Science Alert: «إن نوم الموجة البطيئة، أو النوم العميق، يدعم الدماغ المسن بعدة طرق، ونحن نعلم أن النوم يزيد من إزالة النفايات الأيضية من الدماغ، بما في ذلك تسهيل عملية التمثيل الغذائي. إزالة البروتينات التي تتجمع في مرض الزهايمر.
بالتعاون مع فريق من الزملاء الدوليين، قام باسي بدراسة ما يقرب من 350 شخصًا شاركوا في دراستين حول النوم أثناء الليل، أجريت إحداهما بين عامي 1995 و1998 والأخرى بين عامي 2001 و2003.
قارن الباحثون مجموعات البيانات من دراستين متعمقتين حول النوم. تمت مراقبة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا اعتبارًا من عام 2020 والذين لم يكن لديهم سجل للخرف خلال اختبارات 2001-2003، بحثًا عن علامات التدهور المعرفي حتى عام 2018.
هذه المجموعة المجتمعية، التي لم يكن لديها سجل للإصابة بالخرف في وقت الدراسة 2001-2003، وكان عمرها أكثر من 60 عامًا في عام 2020، أعطت الباحثين فرصة للنظر في العلاقة بين عاملين بمرور الوقت من خلال مقارنة مجموعات البيانات من دراستي النوم المتعمقتين لقياس النوم، ومن ثم مراقبة الخرف بين المشاركين حتى عام 2018.
وأوضح بايس: “لقد استخدمنا هذه النتائج لفحص كيفية تغير نوم الموجة البطيئة مع الشيخوخة وما إذا كانت التغيرات في نسبة نوم الموجة البطيئة مرتبطة بخطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة حتى بعد 17 عامًا. وتشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن فقدان النوم ذو الموجة البطيئة قد يكون عامل خطر قابلاً للتعديل للإصابة بالخرف.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 وكما ذكرت صحيفة The Post سابقًا، فإن الحرمان من النوم في منتصف العمر يزيد من خطر التدهور المعرفي، حيث أظهرت النتائج أن أولئك الذين بلغ متوسطهم أقل من ست ساعات من النوم في سن 50 و60 و70 عامًا كانوا مرتبطين بـ 30 عامًا من النوم. % ارتفاع خطر الإصابة بالخرف.
وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص في منتصف العمر الذين عانوا من اضطراب النوم كانوا أكثر عرضة لخطر التدهور المعرفي بمقدار الضعف مقارنة بأولئك الذين لديهم أقل اضطرابات في النوم.
بالإضافة إلى ذلك، وفي مفاجأة لأحد، فإن قلة النوم يمكن أن تجعلك تتصرف بأنانية.
لاحظ مؤلفو هذه الدراسة الأخيرة أنه على الرغم من وجود ارتباطات واضحة بين فقدان SWS وتطور الخرف، فمن الممكن أن يعالج الدماغ المرتبط بالخرف كلاً من سبب وهم حدث بسبب فقدان النوم.
يؤكد بايس على أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، لكنه يظل متفائلا بأن هذه الدراسات والدراسات المستقبلية ستساعد الناس على فهم العلاقة بين النوم والصحة المعرفية بشكل أفضل.
يبدو أن تقنية SWS فعالة في منع وتخفيف أعراض التدهور المعرفي، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن الأفراد الذين يعانون من تغيرات مرتبطة بمرض الزهايمر في دماغهم كان أداؤهم أفضل في اختبارات الذاكرة عندما حصلوا على مزيد من النوم البطيء.
حدد الباحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا مؤخرًا أربعة أنواع من النائمين وكيف يؤثر كل نموذج أصلي من النوم على الصحة على المدى الطويل.
