حان الوقت للانتقال!
قد تميل إلى تناول فنجان من القهوة أو مشروب طاقة عندما تستيقظ ، لكن الخبراء يقولون إن هناك مشروبًا مختلفًا يمكنه بدء يومك بأفضل طريقة-20.
“أنا دائمًا أشرب كوبًا كبيرًا من الماء” ، شارك الدكتور براين هيفلينجر ، وهو جراح الأعصاب في أوهايو المعتمد من مجلس الإدارة ، مؤخرًا حول روتينه الصباحي.
يعد مياه الشرب ضرورية لتجديد السوائل المفقودة ، وطرد السموم ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، والسيطرة على السعرات الحرارية ، ومساعدة الهضم ، وتنشيط العضلات ، وتعزيز صحة الجلد ، وتعزيز المناعة ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، وتنظيم حركات الأمعاء العادية وتعزيز وظائف الدماغ.
وهناك أدلة يجب أن تكون أول شيء تمسك به – بعد المنبه.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن شرب الخمر 500 مليلتر من الماء ، حوالي كؤوس ، بعد 12 ساعة من الجفاف قد تحسنت الذاكرة ، والعطش المخفف وتعزيز المزاج.
قدم شرب 200 ملليتر العديد من هذه الفوائد ، في حين كان 100 ملليتر أقل فعالية بكثير.
“الماء هو العنصر الأساسي لجسم الإنسان ، ويتكون من 60 ٪ – 70 ٪ من وزن الجسم. وكتب الباحثون من جامعة بكين في الصين في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة: “إنه أمر بالغ الأهمية بالنسبة لكل نظام ونشاط استقلابي لجسم الإنسان”.
لقد قيل لنا منذ فترة طويلة أن نستهلك ثمانية أكواب من الماء 8 أوقية في اليوم ، لكن الخبراء يوصون فعليًا بـ ½ أوقية إلى 1 أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم.
تقترح إميلي ليمينغ ، عالم الميكروبيوم وأخصائي تغذية مسجل ، الحفاظ على إبريق مع كوب بجانب سريرك.
وكتبت مؤخرًا في “دماغها الثاني”: “أو التأكد من أنك تشرب قبل وبعد أن تفرش أسنانك”.
أشار الدكتور شيارا أورتيز بوجولز ، مدير طب السمنة في مستشفى نورثويل ستاتن آيلاند الجامعي ، إلى أننا نفقد الماء بينما ننام من خلال عمليات فسيولوجية مثل التنفس والتعرق.
وقال أورتيز بوجولز لصحيفة “ذا بوست”: “تساعد مياه الشرب على ترطيمك من أجل الأداء الأمثل-خاصة قبل فنجانك الأول من القهوة-لأن هذا سيعمل على زيادة الجفاف لك”.
وأضافت: “تساعد مياه الشرب على تحضير الجهاز الهضمي للطعام الذي ستأكله في وقت لاحق من اليوم ، خاصة إذا كان ماءًا دافئًا”. “هذا يساعد على تعزيز عادات الأمعاء العادية والتخفيف من الإمساك.”
على الرغم من أن الماء الدافئ يمكن أن يستيقظ على الجهاز الهضمي ، إلا أن الماء البارد يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف حيث يعمل جسمك لتسخينه.
إذا لم تكن مستعدًا للانخفاض عندما تستيقظ ، يقول الأطباء إنه من المقبول اللحاق بأهداف الترطيب الخاصة بك في وقت لاحق من اليوم.
“يتم قياس الجوانب الصحية للبقاء رطب على مدار يوم واحد” ، قال الدكتور ويليام و. من وقت اليوم الذي تشربه الماء أو تسلسل مياه الشرب فيما يتعلق بوجبة الإفطار أو أي وجبة أخرى. ”
