يا له من كابوس!
لقد تناولت كوبًا دافئًا من الحليب، وقرأت كتابًا، وعدت الأغنام، لكن رجل المنوم لن يأتي. يحتاج العديد من الأمريكيين إلى نصف ساعة ليغفو، على الرغم من أنه لا ينبغي أن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى ينجرفوا في النوم.
خدعة مدتها خمس دقائق قد توفر لك الوقت الثمين – والأغنام. قبل البدء في العمل، حاول كتابة قائمة بالمهام التي يتعين عليك إنجازها في اليوم التالي.
“عندما بدأت في إعداد قوائم المهام الليلية، لم يكن لدي أي فكرة أنها ستساعدني على النوم – أردت فقط طريقة لتتبع أولوياتي وإنتاجيتي بشكل أفضل من يوم لآخر،” كتب مدير تحرير CNET آدم بنجامين الأسبوع الماضي.
وتابع بنجامين: “لذا، كل ليلة قبل النوم، كنت أكتب ثلاثة أشياء أردت القيام بها في اليوم التالي”. “أود أيضًا أن أشير إلى شيء جيد حدث خلال اليوم، مهما كان صغيرًا.”
هناك علم يدعم اقتراح النوم. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن المشاركين الذين كتبوا قائمة مهام قبل النوم بدلاً من كتابة يومياتهم حول إنجازاتهم، ناموا “أسرع بكثير”.
تسع دقائق، على وجه الدقة، وهو ما أكده باحثو جامعة بايلور باختبار تشخيصي.
وكتب مؤلفو الدراسة في مجلة علم النفس التجريبي: “كلما كتب المشاركون قائمة مهامهم بشكل أكثر تحديدا، كلما ناموا بشكل أسرع، في حين لوحظ الاتجاه المعاكس عندما كتب المشاركون عن الأنشطة المكتملة”.
لقد توقعوا أن كتابة المهام يتيح لك التخلص من مخاوفك، لذلك لا تحتاج إلى التفكير فيها أثناء محاولتك النوم.
يُطلق على هذا المفهوم اسم “التفريغ المعرفي”. فهو يقلل من الجهد العقلي المطلوب لإكمال المهمة، مما قد يؤدي في النهاية إلى أداء أفضل.
تشمل الأمثلة كتابة قائمة البقالة، وتعيين تذكير على هاتفك بشأن موعد قادم وترك عنصر ما في مكان محدد لتذكره لاحقًا.
ظهرت أهمية “التفريغ المعرفي” في دراسة أجريت عام 2014 على العاملين في مجال تكنولوجيا المعلومات الألمان. كان الموظفون الذين لم يكملوا مهامهم بحلول نهاية الأسبوع يعانون من نوم أسوأ خلال عطلة نهاية الأسبوع لأنهم أمضوا الكثير من الوقت في القلق بشأن الأعمال غير المكتملة.
أوصى خبراء النوم الذين تحدثوا إلى CNN بجدولة “وقت مثير للقلق” خارج غرفة النوم لاستكشاف المخاوف التي قد تجعلك مستيقظًا في الليل وإرسال قائمة مهامك عبر البريد الإلكتروني.
وقال الدكتور فسيفولود بولوتسكي، طبيب طب النوم، للمنفذ: “إنه يمنحك الرضا والإدراك بأن الليل قد حل وأنه لا يوجد شيء يمكنك فعله بقائمتك، ولكن يمكنك الحضور إليها غدًا”.
