ضع في اعتبارك روتينك!
العادات هي سلوكيات تم تلقائيًا ، لذلك بالكاد تحتاج إلى التفكير فيها. عندما يتعلق الأمر ببدء عادة جديدة ، فإن القشرة الفص الجبهي هي رأس العملية.
PFC هي المادة الرمادية المطوية في مقدمة الدماغ-وهي بمثابة المركز التنفيذي للوظائف المعرفية عالية المستوى مثل التخطيط وصنع القرار وحل المشكلات.
وقال الدكتور دانييل آمين ، وهو طبيب نفساني معتمد من مجلس الإدارة وباحث تصوير الدماغ في كاليفورنيا ، “عندما تكون PFC صحية وقوية ، يمكن أن تساعد في توجيه وإشراف إضافة العادات الصحية”.
وأضاف: “عندما تكون ضعيفة ، يمكن أن تتولى نبضاتك ، مما تسبب في تشكيل العديد من العادات السيئة”. “بمجرد تشكيلها ، تأخذ العادات الجيدة أو السيئة نفس كمية الطاقة للحفاظ عليها.”
إذا كنت تتطلع إلى الإقلاع عن عادة سيئة ، يقترح الخبراء تغيير بيئتك لتجنب المشغلات ، وإيجاد بدائل صحية وممارسة التعاطف الذاتي عند الانزلاق.
هناك سبعة عادات “غير ضارة” على ما يبدو يريدك آمين أن تكسرها لأنها تكسر عقلك بهدوء.
التغلب على نفسك
ليست هناك حاجة لقول نعم لكل شيء.
يريدك آمين أن تتعلم كيف تقول ، “يجب أن أفكر في الأمر”.
التوفيق بين الكثير من المسؤوليات في وقت واحد
أحد أسباب أن تكون مقصودًا بشأن وقتك وطاقتك هو أن تعدد المهام يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة وصنع القرار.
وقال آمين ، الذي يوصي بتقليل الانحرافات حتى تتمكن من التركيز على المهمة المطروحة: “يمكن أن تزيد أيضًا من التوتر والقلق”.
الانغماس في الأطعمة المرتبطة بالموت المبكر
تشير الدراسات إلى أن الأطعمة التي تم تجهيزها فائقة مثل الرقائق وملفات تعريف الارتباط والآيس كريم تشكل ما يصل إلى 70 ٪ من النظام الغذائي الأمريكي.
تم ربط هذه الأطعمة بعواقب صحية مختلفة ، بما في ذلك السمنة ، ومرض السكري من النوع 2 ، وبعض السرطان ، والاكتئاب ، والقلق ، وحتى الموت المبكرة.
وقال آمين: “تذكر أن تناول الأطعمة غير الصحية ليس مكافأة – إنها عقاب”. “فقط تأكل الأطعمة التي تحبها التي تحبك.”
احتضان نمط حياة البطاطا الأريكة
“[This behavior] وأوضح آمين “يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ.
“على فحوصات الدماغ ، يرتبط انخفاض تدفق الدم بزيادة الإصابة بالاكتئاب و ADHD ، وهو مؤشر التصوير رقم 1 لمرض الزهايمر.”
سيؤدي التحرك إلى تحسين تدفق الدم وزيادة المزاج والتركيز.
استخدام منتجات العناية الشخصية السامة
احذر من منتجات العناية الشخصية التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة مثل البارابين والفثالات وعوامل إطلاق الفورمالديهايد ، والتي يمكن أن تتداخل مع هرمونات الجسم وربما تسبب التعب أو الاكتئاب أو ضباب الدماغ والأعراض التي تشبه ADHD أو أسوأ من ذلك.
“تحقق من منتجاتك باستخدام تطبيق مثل Think Dirty ورمي أي منها سامة” ، قال آمين.
أن تكون عالقًا في نفس الروتين
“عندما تتوقف عن التعلم ، يبدأ عقلك في الموت” ، أعلن آمين.
“اجعلها نقطة للانخراط في التعلم الجديد بشكل منتظم للحفاظ على صحة دماغك وذاكرةك.”
القيام بالأنشطة التي تزيد من خطر الإصابات في الرأس
ذكرت دراسة أجريت عام 2025 أن حوالي 3.3 ٪ من البالغين و 2.2 ٪ من الأطفال في الولايات المتحدة أصيبوا بإصابة في الدماغ في العام الماضي.
ينصح آمين ارتداء خوذة أثناء ركوب الدراجة ، وعقد الدرابزين صعودا أو أسفل الدرج وعدم الرسائل النصية والقيادة.
وقال آمين: “حتى المطبات المعتدلة على الرأس يمكن أن تؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب وضباب الدماغ والتهيج ومشاكل الذاكرة”.