يبدو أن هناك ثماني قواعد بسيطة لإضافة سنوات إلى حياتك.
أظهرت دراسة جديدة قدمت في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية يوم الاثنين أن تبني بعض العادات الصحية البسيطة بحلول منتصف العمر سيؤتي ثماره في المستقبل.
درس الباحثون البيانات التي تم جمعها من أكثر من 700000 من قدامى المحاربين الأمريكيين ، ولاحظوا كيف تغير متوسط العمر المتوقع بناءً على عدد العادات الصحية التي اعتمدوها.
ووجدوا ، في المتوسط ، أن تبني هذه العادات يزيد من عمر الذكور بمقدار 24 عامًا والنساء بنسبة 21 عامًا.
قال Xuan-Mai T. Nguyen ، أخصائي العلوم الصحية في قسم شؤون المحاربين القدامى وطالب السنة الرابعة الصاعد في كلية الطب في جامعة كارلي إلينوي للطب ، في بيان صحفي: “لقد فوجئنا حقًا بالمقدار الذي يمكن تحقيقه من خلال تبني عامل أو اثنين أو ثلاثة أو كل ثمانية عوامل نمط الحياة”.
تابع نيوجين: “تشير نتائج بحثنا إلى أن تبني أسلوب حياة صحي مهم لكل من الصحة العامة والعافية الشخصية”. “كلما كان ذلك مبكرًا كان ذلك أفضل ، ولكن حتى إذا أجريت تغييرًا بسيطًا في الأربعينيات أو الخمسينيات أو الستينيات من العمر ، فلا يزال هذا مفيدًا.”
تشمل العادات:
- أن تكون نشيطًا بدنيًا
- التحرر من إدمان المواد الأفيونية
- لا تدخن
- إدارة الإجهاد
- اتباع نظام غذائي جيد
- عدم الإفراط في الشرب بانتظام
- التمتع بنظافة نوم جيدة
- وجود علاقات اجتماعية إيجابية
استخدم الباحثون بيانات من السجلات والاستبيانات الطبية التي تم جمعها من 719147 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و 99 عامًا ومسجلين في برنامج مليون قدامى المحاربين بين عامي 2011 و 2019.
ومن العوامل المشتركة التي تساهم في تقصير العمر قلة التمارين الرياضية واستخدام المواد الأفيونية والتدخين. وأشار العلماء إلى أن هذه العوامل مرتبطة بارتفاع خطر الوفاة بحوالي 30٪ إلى 45٪ خلال فترة الدراسة.
ارتبط كل من الإجهاد ، والشرب بنهم ، وسوء التغذية ، وسوء النظافة أثناء النوم بزيادة قدرها 20٪ تقريبًا في خطر الوفاة ، كما ارتبط نقص العلاقات الاجتماعية الإيجابية بزيادة خطر الموت بنسبة 5٪.
وأشار نغوين إلى أنه لم يفت الأوان بعد لإجراء التغييرات أيضًا ، مضيفًا أنه “كلما كان ذلك مبكرًا كان ذلك أفضل”.
قال نجوين: “لكن حتى لو أجريت تغييرًا بسيطًا في الأربعينيات أو الخمسينيات أو الستينيات من العمر ، فلا يزال هذا مفيدًا”. “لم يفت الأوان بعد لتبني أسلوب حياة صحي.”