إن قضاء عشر دقائق يوميًا في تبني بعض العادات الجيدة يمكن أن يبقيك على قيد الحياة لسنوات قادمة.
وجد الباحثون، الذين نشروا في مجلة The Lancet، أن وصفة طول العمر يمكن أن تكون بسيطة مثل دمج ثلاثة تغييرات طفيفة.
في حين أنه من الثابت أن الصحة تعتمد على الثالوث المقدس المتمثل في النظام الغذائي والنوم والنشاط البدني، فإن هذه الدراسة الأخيرة تكشف أن التعديلات الصغيرة في كل فئة يمكن أن تؤدي إلى فوائد كبيرة.
يقترح مؤلفو الدراسة أن إضافة خمس دقائق فقط من النوم، ودقيقتين من المشي السريع، ونصف حصة من الخضار إلى يومك يمكن أن تضيف ما يصل إلى عام إلى حياتك.
قال الدكتور ثيودور سترينج، رئيس قسم الطب في مستشفى جامعة ستاتن آيلاند، والذي لم يشارك في الدراسة: “حاولت هذه الدراسة قياس هذه الجوانب الصحية كميًا”.
وتابع: “كلما حصلت على مزيد من النوم، زادت قدرتك على القيام بالنشاط البدني، وإذا كان تناولك الغذائي يدعم صحة جسمك ويقلل من المخاطر المصاحبة لأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم، فإن هذا من شأنه أن يزيد من طول العمر”.
وقد ركزت الأبحاث السابقة على التأثيرات الفردية للنوم والتغذية والنشاط، لكن هذا البحث الأخير سعى إلى تحديد كيفية تأثير التأثيرات المجمعة على طول العمر.
وشملت الدراسة 59078 مشاركًا، وتم قياس نومهم ونظامهم الغذائي وتمارينهم الرياضية على مدار عامين.
وكشفت أبحاث المتابعة أن خمس دقائق إضافية من النوم، ونصف حصة من الخضار أو حصة ونصف من الحبوب الكاملة، ودقيقتين من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا، ارتبطت بسنة إضافية من العمر.
علاوة على ذلك، ارتبط تحديد هذه الأرقام اليومية بما يصل إلى 24 دقيقة من النوم الإضافي و3.7 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بأربع سنوات إضافية من الحياة.
وقد وجدت الأبحاث السابقة أن دقيقتين فقط من التمارين الرياضية القوية كل يوم يمكن أن تقلل من خطر وفاة الشخص بنسبة تصل إلى 18٪.
وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة حديثة أن الغفوة لمدة سبع ساعات في الليلة والحفاظ على وقت نوم ثابت – خلال ساعة واحدة – يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 24٪ واحتمالات الإقامة في المستشفى بنسبة تصل إلى 7٪.
يلاحظ سترينج أنه بالإضافة إلى إضافة الوقت إلى ساعتك التي يضرب بها المثل، تعمل هذه التغييرات أيضًا على تحسين الأداء الوظيفي وجودة الحياة.
ومع ذلك، فهو يؤكد أن هذه التحسينات تتطلب التزامًا قويًا بجميع تعديلات نمط الحياة الثلاثة.
“مجال واحد فقط لا ينجح أبدًا. الثلاثة منهم معًا هم ثالوث. تظهر هذه الدراسة الآن أن الجمع بين هذه الفوائد يحسن صحة الجسم البشري، ومدى صحته، وعمره. وقال ستانج: “إن أي عادة واحدة وحدها قد تساعد قليلاً، ولكن من الواضح أن الثلاثة معًا أكثر أهمية بكثير”.
ويشير إلى أن الترابط بين هذه العادات الصحية يبقي الجسم على قيد الحياة ويعمل على المستوى الأمثل.
“الحياة تدور حول التوازن، وهو التوازن بين التغذية الجيدة والراحة الجيدة والنشاط الجيد، وهذا يؤدي إلى أن تكون الآلة التي تسمى الجسم البشري في أفضل حالاتها للعمل.”
وأشار غريب إلى أن هذا البحث يدعم التبني البطيء والمطرد للعادات الصحية.
“التغييرات الصغيرة هي دائمًا أفضل طريقة لتحقيق أفضل الأهداف. إذا كانت حياتك خاملة، فبدلاً من استخدام المصعد، استخدم الخطوات، وأوقف سيارتك بعيدًا في موقف السيارات، واخرج وقم بتمشية الكلب لبضع بنايات إضافية؛ وبمرور الوقت، تبدأ هذه الأشياء الصغيرة في التراكم، وهذا ما يجب أن نفعله هنا.”