أظهرت الدراسات الاستقصائية أن أقل من نصف الرجال يعتبرون صحتهم الجسدية والعقلية والجنسية ممتازة أو جيدة جدًا – ولكن ليس عليهم أن يكتفوا بأداء وظائفهم بمستويات دون المستوى.
“على الرغم من أن الشيخوخة تؤدي إلى تغيرات في مستويات الهرمونات والتمثيل الغذائي، إلا أنه من المفاهيم الخاطئة أنه لا يمكن فعل أي شيء حيال مشاعر التعب أو نقص الطاقة والحيوية،” الدكتورة برينا كونور، طبيبة من تكساس متخصصة في مكافحة الشيخوخة. والطب التجديدي، وسفير الرعاية الصحية لموقع NorthWestPharmacy.com، قال لفوكس نيوز ديجيتال.
“يمكن القيام بالكثير في هذا المجال للتأكد من أننا نتقدم في العمر برشاقة.”
بالنسبة لشهر صحة الرجال، شارك العديد من الأطباء مع قناة Fox News Digital بعض الأسباب الشائعة لهذا الانخفاض. لقد شاركوا أيضًا النصائح لاستعادة السرعة.
1. الاختلالات أو التغيرات الهرمونية
وقال كونور: “تتراجع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدم الرجال في العمر، مما قد يساهم في نقص الطاقة أو الشعور بالتعب”.
يمكن للرجال الأكبر سنًا الذين يعانون من علامات أو أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون فحص مستوياتهم من قبل الطبيب واستكشاف خيارات العلاج.
وفي عام 2020، أوصت الكلية الأمريكية للأطباء الأطباء “بوصف هرمون التستوستيرون للرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون المرتبط بالعمر فقط لعلاج العجز الجنسي”.
العلاج الهرموني له فوائد ومخاطر، لذلك يجب على الرجال مناقشة إيجابيات وسلبيات مع طبيبهم.
2. قلة النشاط البدني
يمكن أن يرتبط نمط الحياة المستقر بشكل مباشر بمشاعر تأخر الطاقة أو انخفاض الحيوية، وفقًا لكونور.
وقالت: “عندما لا يمارس الجسم ما يكفي من التمارين الرياضية، فإنه لا يفرز الإندورفين، وهي الناقلات العصبية التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر”.
“من المفاهيم الخاطئة أنه لا يمكن فعل أي شيء حيال الشعور بالتعب أو نقص الطاقة والحيوية.”
“عندما يكون هناك نقص في النشاط، تبدأ أجهزة القلب والأوعية الدموية والعضلات في أن تصبح غير مكيفة، ولا يحصل الجسم أيضًا على الكثير من الأكسجين، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب”.
يتبع مارك إدواردز، مدرب اللياقة البدنية ومدرب التغذية في شركة Minimalist Nutrition + Fitness ومقرها في طوكيو باليابان، شعارًا بسيطًا مع عملائه: تحرك أكثر وحافظ على العضلات.
وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “الرد المعتاد من الأفراد غير المستقرين هو: “أنا متعب للغاية ولا أستطيع ممارسة الرياضة”. “حسنًا، سبب تعبك هو أنك لا تتحرك. كما أن فقدان الكتلة العضلية مع تجاوزنا سن الأربعين يعد عاملاً كبيرًا في فقدان الحيوية.
“وهذا يصبح حلقة مفرغة.”
يوصي إدواردز بأخذ الأمور ببطء وبناء روتين حركتك تدريجيًا.
ونصح قائلاً: “تأكد، عندما تبدأ في التحرك أكثر، من دمج تدريب المقاومة في روتينك، ويفضل أن يكون ذلك مع مدرب أو مدرب ماهر”.
“كلما مارست الرياضة أكثر، زادت الطاقة التي لديك. الحركة هي الخلطة السرية لمزيد من الحيوية، والمزيد من الطاقة، وحياة أطول وأكثر استقلالية.
3. قلة النوم
وقال كونور: “إن النوم الجيد ضروري للصحة العامة، لذلك ليس من المستغرب أن قلة النوم يمكن أن تساهم في الشعور بالتعب أو انخفاض الحيوية”.
“بالإضافة إلى عدم الحصول على ما يكفي من التعافي لتلبية احتياجات الجسم البدنية – الأمر الذي يمكن أن يسبب انخفاضًا في مستويات الطاقة – فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر أيضًا على الوضوح العقلي، مما يؤدي إلى صعوبة في اتخاذ القرار والشعور بضباب الدماغ”.
وأشار إدواردز إلى أن النوم المنخفض الجودة يعد أيضًا عاملاً كبيرًا في الإفراط في تناول الطعام.
“تظهر الأبحاث أنه في اليوم التالي لقلة النوم، تزداد الشهية بشكل ملحوظ.”
لتحقيق نوم أفضل، يوصي إدواردز بإغلاق هاتفك الذكي والأجهزة الأخرى قبل ساعة من النوم وتناول وجبتك الأخيرة قبل الساعة 7 مساءً.
“ما هو التأثير؟ إدارة أفضل للوزن والشهية، ومزيد من الطاقة وحياة أفضل.
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يوصى بالنوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة.
4. سوء التغذية والنظام الغذائي
وقال كونور إن هناك سبباً وراء القول المأثور “أنت ما تأكله”.
“يتغذى الجسم بما يدخل فيه، وإذا لم يحصل على الفيتامينات أو العناصر الغذائية أو ما يكفي من البروتين لإنتاج الطاقة الكافية، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب ونقص الطاقة والحيوية.”
يوصي الدكتور سولاجنا ميسرا، دكتوراه في الطب، BCMAS، مؤسس Misra Wellness في لوس أنجلوس، باتباع نظام غذائي نظيف غني بالعناصر الغذائية، وقليل من السكر المكرر، وغني بالألياف، ومستويات بروتين معتدلة.
وقالت لفوكس نيوز ديجيتال: “إن إعداد الأطعمة النظيفة والصحية في المنزل يمكن أن يساعد في تحسين الصحة وتعزيز الطاقة والحيوية”.
ميسرا هو أيضًا من دعاة البريبايوتكس والبروبيوتيك.
وقالت: “أظهرت الدراسات أن Lactobacillus rhamnosus (بكتيريا صديقة للأمعاء) يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين صحة الأسنان وتعزيز الحالة المزاجية وتحسين صحة الأمعاء بشكل عام”.
وقال ميسرا إن كل رجل يختلف عن الآخر، لكن البعض قد يستفيد من تناول مكملات الببتيد، وهي بروتينات تتكون من جزيئات الأحماض الأمينية.
“الحركة هي الخلطة السرية لمزيد من الحيوية، والمزيد من الطاقة، وحياة أطول وأكثر استقلالية.”
“يتم الكشف عن المزيد من الدراسات المتعلقة بدورها في الالتهاب والنوم والإدراك وصحة الأمعاء.”
وأضافت أن أي شخص يفكر في المكملات الغذائية يجب عليه مراجعة الطبيب لإجراء تقييم شخصي.
5. الإجهاد غير المدار
قال كونور إن التوتر يمكن أن ينجم عن عوامل عقلية وجسدية وعاطفية، ويمكن أن يساهم أيضًا في قلة النوم وقلة النشاط البدني و/أو سوء التغذية، مما يخلق حلقة مفرغة.
وقالت: “عندما يعاني الجسم من التوتر، فإنه يطلق الكورتيزول والأدرينالين، وبمرور الوقت، يمكن أن يكون الإطلاق الزائد المستمر لهذه الهرمونات مرهقًا عقليًا وجسديًا”.
وأضافت أن الدراسات أظهرت أيضًا أن التوتر يمكن أن يستنزف الجسم من المغذيات الدقيقة مثل فيتامينات ب والمغنيسيوم، مما يزيد من صعوبة استقلاب البروتين للحصول على الطاقة والنوم.
إن دمج المزيد من التمارين الرياضية والنوم الأفضل في روتينك سيساعد على تعويض مستويات التوتر غير الصحية، كما يتفق الخبراء، إلى جانب الانخراط في تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل أو اليوغا أو العلاج.
6. الرعاية الصحية المهملة
يرتكب العديد من الرجال خطأ عدم رؤية الطبيب حتى يكون هناك شيء “خاطئ”، وفقًا للدكتور ريتش جوزيف، المدير الوطني لطب الأداء في Restore Hyper Wellness في أوستن، تكساس.
وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “يجب على الرجال أن يجعلوا الرعاية الوقائية عادة، وهذا يشمل زيارات منتظمة إلى أخصائي طبي لإجراء فحص جسدي ودموي سنوي”.
“يمكننا أن نمضي عقودًا دون أن نواجه مشكلة خطيرة، ولكن هذه الرعاية الوقائية الاستباقية تجعل من السهل اكتشاف متى تظهر مشكلة ما، لأننا أنشأنا خط الأساس هذا عامًا بعد عام.”
وقال جوزيف إن هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال الذين يدخلون أواخر الثلاثينيات وأوائل الأربعينيات من عمرهم، وهو الوقت الذي تبدأ فيه المشكلات الصحية في الظهور.
وحذر كونور من أنه يجب على الرجال طلب الرعاية الطبية بشكل خاص إذا لاحظوا فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها سابقًا أو تعرضوا لتغير كبير في الوزن دون بذل جهد، لأن هذه قد تكون أعراضًا لمشكلة صحية أكثر خطورة.
“يمكن للخبير الطبي المساعدة في تحديد سبب نقص الطاقة وإنشاء دورة علاجية فردية لاحتياجات مرضاه.”