كل شيء إلى أسفل من هنا.
على الأقل، هذا ما أفاد به الباحثون من دراسة جديدة حول كيفية تغير قوتنا ولياقتنا وعضلاتنا مع تقدمنا في العمر.
ولكن لا نفقد كل الأمل عندما يتعلق الأمر بمكاسب الصالة الرياضية مع مرور كل عيد ميلاد.
وجدت دراسة استمرت 47 عامًا ونشرت في مجلة Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle أن قدرات اللياقة البدنية تبدأ في الانخفاض بمجرد سن 35 عامًا.
تابعت الدراسة السويدية المكثفة للنشاط البدني واللياقة البدنية في معهد كارولينسكا أكثر من 400 رجل وامرأة، تتراوح أعمارهم بين 16 و63 عامًا.
أجرى المشاركون في الدراسة تمارين مختلفة، مثل الضغط على مقاعد البدلاء، واختبار القفز العمودي، وركوب الدراجات لمدة 10 دقائق على الأقل، لقياس قدرة العضلات على التحمل والقوة والقدرة الهوائية.
وتتبع الباحثون كيفية أداء التمارين في مختلف الأعمار، وكذلك مستويات نشاطهم البدني.
ولكن بغض النظر عن مقدار التمارين التي يمارسها الأشخاص قبل الوصول إلى منتصف الثلاثينيات من العمر، فإن القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات بدأت في التدهور.
في سن المراهقة والعشرينيات من العمر، لم يكن من المستغرب أن يرى المشاركون مكاسب ثابتة.
لكن المتوسط وصل إلى ذروته عند سن 35 عامًا، وبعد ذلك، ساءت مستويات اللياقة البدنية بشكل مطرد مع تقدم العمر.
ومع ذلك، كانت هناك اختلافات طفيفة بين الرجال والنساء.
في حين أن كلاهما بدأ يشهد انخفاضًا في القدرة على التحمل الهوائي في سن 45 عامًا، تبدأ النساء في فقدان قوة العضلات قبل سنوات قليلة من الرجال، في سن 32 عامًا.
ولكن هناك أخبار جيدة عندما يتعلق الأمر بالتمرين والتقدم في السن.
كلما بدأت ممارسة التمارين الرياضية كشخص بالغ مبكرًا، زادت فرصك في تحسين لياقتك البدنية.
ورأت الدراسة أن أولئك الذين أصبحوا نشطين بدنيًا في سن 16 عامًا واستمروا في مرحلة البلوغ كان لديهم أداء أفضل في جميع القياسات.
وتظهر أبحاث أخرى أن الاستمرار في ممارسة النشاط حتى مع تقدمك في السن يمكن أن يساعد في الحفاظ على نوعية حياة أفضل.
وقالت مؤلفة الدراسة الرئيسية والمحاضرة في قسم الطب المخبري ماريا فيسترستال: “لم يفت الأوان بعد لبدء الحركة”. “تظهر دراستنا أن النشاط البدني يمكن أن يبطئ تراجع الأداء، حتى لو لم يتمكن من إيقافه تماما.”
وستستمر الدراسة مع نفس المشاركين، وبعضهم أكبر سنا يبلغ من العمر 68 عاما.
وقال فيسترستال: “الآن سنبحث عن الآليات الكامنة وراء وصول الجميع إلى ذروة أدائهم في سن 35 عاما، ولماذا يمكن للنشاط البدني أن يبطئ فقدان الأداء ولكن لا يوقفه تماما”.