قد يؤدي العمل الجاد إلى تسريع تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن — خاصة إذا كنت امرأة.
وجدت دراسة صغيرة من جامعة فيرجينيا أن التمارين الرياضية القوية تثبط مستويات هرمون الجريلين “هرمون الجوع” لدى البالغين الأصحاء أكثر من التمارين المعتدلة.
وقالت كارا أندرسون، مؤلفة الدراسة الرئيسية: “لقد وجدنا أن الأفراد يشعرون بأنهم أقل جوعاً بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة مقارنة بالتمارين المعتدلة الشدة”.
شارك في الدراسة ثمانية رجال وست نساء من خلال الصيام طوال الليل وممارسة الرياضة بكثافة مختلفة. ثم أبلغوا عن مدى شعورهم بالجوع.
وقام الباحثون بقياس نسبة اللاكتات في الدم لديهم، مما يشير إلى شدة التمرين، ومستويات الجريلين، وهو هرمون يتم إنتاجه بشكل أساسي في المعدة والذي يخبر الدماغ عندما يحين وقت تناول الطعام.
يدور الجريلين في شكلين – الهرمون النشط، المزيل للأسيلات، وهو الشكل الأكثر وفرة من الجريلين في الجسم.
كان لدى المشاركات الإناث كميات أعلى من إجمالي الجريلين في بداية الدراسة مقارنة بالرجال – وأظهرت النساء فقط “انخفاضًا ملحوظًا” في الجريلين المؤكسد بعد التمرين المكثف، وفقًا للدراسة.
انخفاض الجريلين المؤكسد يعني جوعًا أقل.
وقال الباحثون إن التمارين متوسطة الشدة لم تغير مستويات الجريلين أو أدت إلى زيادتها.
وتشير هذه النتائج، التي نشرت يوم الخميس في مجلة جمعية الغدد الصماء، إلى أن ممارسة التمارين الرياضية فوق عتبة معينة من اللاكتات قد تكون ضرورية لقمع الجريلين.
وقال أندرسون: “يجب اعتبار التمارين الرياضية بمثابة عقار، حيث يجب تخصيص الجرعة بناءً على الأهداف الشخصية للفرد”. “يشير بحثنا إلى أن التمارين عالية الكثافة قد تكون مهمة لقمع الشهية، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص كجزء من برنامج فقدان الوزن.”
تضيف نتائج الدراسة الجديدة إلى الجدل الطويل الأمد حول ما إذا كان تدريب القلب أو تدريب القوة أفضل لفقدان الوزن.
عادةً ما تحرق تمارين القلب المزيد من السعرات الحرارية في كل جلسة تعرق، لكن تدريب القوة يبني كتلة العضلات، والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما يكون الجسم في حالة راحة.
