هل تتطلع إلى تكثيف التدريبات الخاصة بك؟
ننسى الركض على جهاز المشي أو ركوب الدراجات في العمل. يقترح فريق دولي من الباحثين نشاطًا مختلفًا لإدارة الإجهاد وبناء المرونة وتحسين الرفاهية – الرقص.
وقال جوناثان سكينر ، المؤلف المشارك للدراسة بجامعة ساري في المملكة المتحدة: “يظهر بحثنا أنه من خلال الرقص ، يمكننا الاستفادة من آلية إجبار الإجهاد الطبيعية التي تعزز مرونةنا وتساعدنا على التغلب على الضغوط اليومية”.
“إنه لأمر رائع أن نرى كيف يمكن أن يكون لشيء ممتع مثل الرقص آثارًا عميقة على صحتنا العقلية.”
وجد فريق سكينر أن الرقص يسهل التعبير عن العواطف ، ويعزز الروابط الاجتماعية ، ويحسن الحالة المزاجية ويحفز إطلاق هرمونات “Feel Good” مثل الأوكسيتوسين والإندورفين.
التقارير ، التي نشرت مؤخرًا في مجلة علم نفس الرياضة والتمرين ، تقارير أن الرقص يقلل من القلق والقلق واللعاب في هرمون الإجهاد الكورتيزول ومعدل ضربات القلب وضغط الدم.
وقال سكينر: “في الوقت الذي تكون فيه الصحة العقلية أكثر أهمية من أي وقت مضى ، تدعو النتائج التي توصلنا إليها عن دمج الرقص في مبادرات صحة المجتمع”.
“إن تشجيع الناس على التحرك معًا يمكن أن يخلق شعورًا بالانتماء والدعم مع تعزيز قدرتهم على التغلب على التوتر.”
وصلت مراجعة 2022 للدراسات حول الفوائد الفسيولوجية والنفسية للرقص إلى استنتاج مماثل – فهو يعزز العلاقات ويعزز الفرح.
أشار الباحثون ، من الصين ، إلى أنه يمكن القيام بالرقص في كل مكان تقريبًا – في المنزل ، في استوديو أو منفرد أو في مجموعات كبيرة. لا يتطلب أي معدات خاصة ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص القيام بذلك.
وكتب الباحثون في مجلة الحدود في علم وظائف الأعضاء: “باختصار ، يمكن استخدام الرقص كوضع نشاط بدني مناسب وبديل للأطفال والمراهقين”.
وأضافوا: “يحتاج تنفيذ برامج الرقص إلى دراسة جدية من قبل صانعي السياسات والمدارس والأوصياء والآباء لإنتاج زيادات أكبر على المدى الطويل في النشاط البدني في المستقبل المتوقع”.
في هذه الأثناء ، يجب أن يهدف البالغون لمدة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة ويومين من تعزيز العضلات في الأسبوع.
يساعد على اختيار نشاط ممتع ، لذلك لا يشعر التمرين بالتوريد ويمكن القيام به باستمرار.
إذا كنت تبحث عن أفضل ضجة لباك ، فإن أسلوب وسرعة الرقص يهم.
يمكن لشخص 150 رطل حرق 118 سعرة حرارية في 30 دقيقة عن طريق الرقص في قاعة الرقص ، لكل خط صحي ، في حين أن 207 سعرة حرارية يمكن أن يذوب في نصف ساعة من الرقص المتأرجح.
يوصي بعض الخبراء الطبيين باليه من أجل قوة العضلات والتوازن والموقف والقدرة على التحمل ، بينما يقترح آخرون زومبا لأنه يتضمن التدريب الفاصل. والعديد من الجدات تشهد على قوة الرقص القطب.
