تصعيد الأمر.
إن الفوائد الصحية للمشي اليومي راسخة؛ فالمشي الدستوري يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار (LDL)، ويقلل من التوتر، ويعزز المناعة، ويحسن عملية الهضم.
الآن، تضيف دراسة جديدة سببًا آخر لاتخاذ خطواتك.
وجد الباحثون، الذين نشروا في مجلة لانسيت، أن المشاركين الذين قاموا بالمشي لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع أبلغوا عن آلام أقل في الظهر وزيارات طبية أقل من نظرائهم الثابتين.
وفقًا للدراسة، فإن ما يقرب من سبعة من كل عشرة أشخاص يتعافون من نوبة آلام أسفل الظهر سوف يعانون من تكرارها خلال العام التالي. ومع ذلك، بعد تعرضهم لآلام الظهر، ظل هؤلاء الذين يمارسون المشي بانتظام خاليين من الألم لمدة ضعف تقريبًا أولئك الذين كانوا واقفين.
من المتوقع أن يؤثر ألم أسفل الظهر على 619 مليون شخص على مستوى العالم في عام 2020، ومن المتوقع أن يرتفع إلى 843 مليون شخص بحلول عام 2050.
فيما يتعلق بالوقاية من آلام أسفل الظهر، قال الدكتور جيسون ليبيتز، رئيس قسم طب العمود الفقري في نورثويل هيلث في لونغ آيلاند، لصحيفة The Washington Post، إن حمل الأطفال والأشياء الثقيلة الأخرى غالباً ما يكون أصل المشكلة.
يقول ليبيتز: “إن الانحناء عند الخصر يضغط على أقراص العمود الفقري ويمكن أن يسبب الألم”. “كما أن أشياء مثل ركوب الدراجة مع مقعد منخفض جدًا، أو حتى الدخول والخروج من السيارة، يمكن أن تجعلك ترفع الركبة عاليًا جدًا، مما يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري ويساهم في آلام أسفل الظهر.”
ويعتقد الخبراء أن الأجيال الشابة تعاني من تدفق آلام الظهر بسبب عدم النشاط والوظائف المستقرة، وخاصة تلك التي تنطوي على النظر إلى الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية لساعات في اليوم.
وكقصة عن العواقب السلبية لعدم النشاط، يعد المشي بديلًا مجانيًا منخفض التأثير للجري أو التدريبات الأخرى عالية الكثافة. إنه عملي، ويمكن الوصول إليه، وقد يساعدك على عيش حياة أطول وأكثر ثراءً وأقل ألمًا.
وجدت الأبحاث الحديثة أن المشي 5000 خطوة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عامين يمكن أن يزيد متوسط العمر المتوقع للشخص بمقدار ثلاث سنوات ويقلل تكاليف الرعاية الصحية بنسبة تصل إلى 13٪.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا في إرشادات النشاط البدني.. إن المشي لمدة 30 دقيقة في ليالي نهاية الأسبوع يجعل السائرين ضمن هذا النطاق.
تشير الأبحاث إلى أن الوتيرة السريعة قد تكون أفضل من خطوة أبطأ في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تضخيم كثافة نزهاتهم الهوائية وحرق السعرات الحرارية، يوصي الخبراء بدمج الأوزان والتدريب المتقطع، والمشي على إيقاع أغنية سريعة الوتيرة، و/أو المشي على أرض مرتفعة أو على طول طريق به تلال.
