من فقدان الأسنان إلى السقوط الحر، هذه هي الكوابيس الأكثر شيوعًا — وكيفية التعامل معها

تحدث عن ساعة السحر.

فقدان الأسنان، والسقوط من المرتفعات، والمطاردة – يا إلهي! هذه ليست سوى بعض من الكوابيس الأكثر شيوعًا التي تصيب النائمين، والذين قد يرتبكون بشأن سبب حدوث الأحلام المروعة.

وجدت دراسة استقصائية أجرتها شركة Amerisleep على 2000 شخص في العام الماضي أن السقوط هو الكابوس الأكثر شيوعًا الذي أبلغ عنه ما يزيد قليلاً عن 64% من المشاركين، أثناء المطاردة والموت والشعور بالضياع. تشمل الكوابيس المتكررة الأخرى تفويت حدث مهم، والاستيقاظ متأخرًا، والشلل، ووفاة أحد أفراد أسرتك، واحتراق منزلك، وتساقط أسنانك.

في حين أن الأحلام عادة ما تكون رد فعل للتوتر أو الأدوية أو حالات الصحة العقلية أو قلة النوم، يُعتقد أن بعض الكوابيس لها أسباب أكثر تحديدًا.

ويشير الخبراء إلى أن الشعور بالسقوط أو الحلم بالسقوط هو استجابة لاسترخاء الجسم والنوم، وهو ما يتبعه في كثير من الأحيان استيقاظ الشخص فجأة. يسرد موقع Healthline أيضًا انعدام الأمن أو القلق أو الشعور بالإرهاق والخروج عن نطاق السيطرة كأسباب لهذه الظاهرة.

أفاد ما يزيد قليلاً عن 63% من الأشخاص الذين استطلعت آراؤهم Amerisleep أنهم يحلمون بالمطاردة، وهو ما وصفه المؤلف والمعلم الدكتور ليزلي إليس بأنه “أحد أكثر موضوعات الكابوس شيوعًا”.

وقالت لمجلة The Cut في مجلة نيويورك: “من المثير للاهتمام أنه عبر الزمن والثقافات، يميل البشر إلى امتلاك موضوعات أحلام متشابهة جدًا، وغالبًا ما ترتبط هذه بدوافع البقاء على قيد الحياة”.

وزعمت أن الحلم بالمطاردة يمكن أن يرتبط بالفرار الفطري أو الاستجابة القتالية، “وهي إشارة إلى أن مستويات التوتر لدى الشخص مرتفعة لأنه يعاني من نوع ما من التهديد”.

“في أغلب الأحيان، يكون حلم المطاردة مرتبطًا بما نهرب منه،” هذا ما قاله مؤلف النشرة الإخبارية والمؤلف الصوفي من السكان الأصليين الخريف فوركيلر لـ The Cut.

“يمكن أن يتخذ هذا أشكالًا متعددة: محادثة طويلة، موعد نهائي، غسل الأطباق، وما إلى ذلك. أي فترة مرهقة في الحياة يمكن أن تؤدي إلى مطاردة الأحلام، وهي شائعة بشكل خاص بالنسبة لأولئك منا الذين يتجنبون المواجهة والصراع والمشاكل الكبيرة. مظاهر المشاعر.”

يعد فقدان الأسنان أيضًا حلمًا شائعًا، حيث يؤثر على حوالي 34% من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع، ويمكن أن يكون للسيناريو الكابوسي أسباب متعددة.

قال الخبراء سابقًا لـ Psych Central إن فقدان الأسنان في الحلم يمكن أن يكون أحد أعراض التوتر أو الصورة الذاتية السلبية أو مظهر من مظاهر الخوف، مثل قول شيء خاطئ لشخص ما.

قالت ميغان هاريسون، المعالجة الأسرية للزواج: “أسنانك رمز للفخر والقوة”. “قد يمثل الحلم مشاعر عدم الكفاءة أو الضعف في حياتك.”

وفقًا لبحث أجرته شركة Get Laid Beds، فإن هذا هو الكابوس الأكثر شيوعًا. واستشهدت الشركة ببيانات جوجل التي أظهرت أن عمليات البحث الشهرية عن الكوابيس المتعلقة بالأسنان بلغ متوسطها 66600 على مستوى العالم.

نظرًا لأن الكوابيس غالبًا ما تكون ناجمة عن ضغوط الحياة الواقعية، توصي الدكتورة ديبورا لي، خبيرة النوم في دكتور فوكس، بخمس طرق لتخفيف القلق وتقليل تكرار الكوابيس.

وقال لي، الذي شارك مع Get Laid Beds، إنه يجب تجنب النظر إلى الشاشات – مثل هاتفك الذكي – التي تنبعث من الضوء الأزرق، والذي يعتقد الخبراء أنه قد يؤثر على جودة النوم.

وقالت عن استخدام الهاتف قبل النوم: “سوف تميل إلى التفكير في الهلاك، مما يؤدي إلى إغراق عقلك بمشتتات أخرى عن النوم، وسيكون من الصعب جدًا العودة إلى النوم، خاصة بعد كابوس”.

وأضافت: “لكن بعض عوامل التشتيت مرحب بها، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الضوضاء المهدئة أو الموسيقى أثناء النوم”.

وتوصي أيضًا بـ “طريقة 4-7-8″، وهو أسلوب تنفس يهدف إلى الاسترخاء.

وأوضحت: “هذا تكتيك شائع حقًا لإدارة التوتر والقلق ويعمل من خلال مواجهة الاستجابة للضغط النفسي التي أثارها حلمك السيئ”.

“أولاً، عليك أن تتنفس لمدة أربع ثوان. ثم احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان. بمجرد الانتهاء من الخطوتين الأوليين، قم بالزفير لمدة ثماني ثوان. افعل ذلك مرة أو مرتين وسيساعد ذلك في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي وتهدئتك.

إذا استمرت الكوابيس، فحاول الاحتفاظ بمذكرة للوصول إلى الأسباب التي تثير الأحلام.

وقالت: “إن كتابة مجلة يومية لأفكارك ومشاعرك وطعامك وتناول الكحوليات سيساعدك على اكتشاف الأنماط التي تؤدي إلى الأحلام السيئة”.