iPhone ، لذلك ihunch.
“Tech Neck” و “Tiktok Tilt” و “Scrolliosis” أو “Silicon Slump” – هناك العديد من الطرق لوصف الألم والتصلب والانزعاج الذي ينتج عن ثني رأسك مرارًا وتكرارًا للنظر إلى هاتفك.
“[Tech neck] وقال الدكتور راهول شاه ، وهو جراح العظام والرقبة المعتمد من مجلس العظام مع زملاء العظام الرائد في نيو جيرسي ، لصحيفة “بوست”.
وأضاف: “كلما كانت رقبتك إلى الأمام مائلة” ، وأضاف ، “كلما زاد الوزن الذي يحمله على رقبتك لإمساك رأسك فعليًا.”
قال شاه إن الوزن الإضافي على رقبتك يسبب كتفيك وعضلات الظهر العلوية التعويضية لتحقيق الاستقرار ودعم رأسك.
كحل قصير الأجل للعنق التكنولوجي ، يوصي شاه “وقت البطن البالغ” ، وهي خطوة عصرية تتضمن الكذب على معدتك لمواجهة إمالة الرقبة عن طريق فرض امتداد في الاتجاه المعاكس.
يقترح أيضًا أداء تمرين متساوي القياس بعد أن نظرت إلى هاتفك لأكثر من 20 دقيقة.
يجب أن تبقى رقبتك في وضع محايد طوال فترة الامتداد ، والتي تهدف إلى ضمان حصول العضلات الرئيسية على ما يكفي من الدم وأن رأسك محاذاة جيدًا على كتفيك.
اضغط على راحة يدك ضد جبهتك دون تحريك رأسك. ابدأ ببضع ثوانٍ وبناء ما يصل إلى دقيقة.
“عندما يتم تطبيق الضغط على الجبهة ، يتم تنشيط الجزء الخلفي من عضلات الرقبة” ، أوضح شاه. “ينطبق العكس على الضغط على الجزء الخلفي من الرقبة ، حيث يتم تنشيط العضلات الموجودة في مقدمة العمود الفقري.”
كرر العملية عن طريق الضغط على الجزء الخلفي من الرقبة ثم كل أذن. يؤدي الضغط على الأذن اليمنى إلى تنشيط الجانب الأيسر من عضلات الرقبة والعكس صحيح.
إذا شعرت بألم عضلي ، ينصح شاه بتمديد التمدد لبضع ثوانٍ إضافية لتحسين المرونة. يجب أن يؤدي الألم المشعة إلى زيارة الطبيب.
وقال شاه: “أود أن أوصي بذلك كلما كان لدى أحدهم عدم الراحة في الكتف عندما كانوا يبحثون عن أي مدة زمنية ، لأن هذا سيحسن تدفق الدم بشكل عام إلى منطقة الرقبة دون تفاقم منطقة أو أخرى بالضرورة”.
هذه الخطوة تعطي عينيك استراحة. يشجع خبراء العين قاعدة “20-20-20”-كل 20 دقيقة ، يجب أن تنظر إلى كائن يبعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية.
هذا يساعد على منع إجهاد العين الرقمي ، وهي نتيجة شائعة للعمل على الشاشات لفترات طويلة من الزمن.
إذا لم يكن التمرين متساوي القياس يروق لك ، قال شاه إن المشي البسيط في الهواء الطلق يعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
“[A walk] سيساعدك على تحسين وضعك ، وزيادة الوضع الطبيعي للعضلات وتقليل التعب في العضلات ، “
