فقد رجل 169 رطلاً-أكثر من وزن الغسالة-في عام واحد ، وتمكن من ذلك مع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية القديمة.
كان لي هيرنج ، 31 عامًا ، يزن 351 رطلاً وارتدى حجمه 5xl في أثقله ، عندما كان يضيق على الشوكولاتة ، والحلويات ، والكعك الكريمي ، ووجبات الميكروويف ، وتناول الطعام الصيني.
قال هيرنج إنه في وظيفته في مركز مجتمعي ، تعامل بانتظام مع الأشخاص الذين عانوا من سكتة دماغية أو نوبة قلبية ، وقد “شعر حقًا” بالتأثير على الضحايا والأسر.
لذلك قرر إجراء تغيير في عاداته الأكل وفقد 169 رطلاً في الأشهر الـ 12 المقبلة.
قام بتبديل وجباته الغذائية للوحدة لبروتينات اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضار ودقيق الشوفان البطيء للإصدار.
بدأ Herring في المشي يوميًا ، وبينما في البداية قادرًا على إكمال “المشي البطيء مع الكثير من ضيق التنفس” ، فإنه الآن يمشي لفترة أطول حتى 90 دقيقة في المرة الواحدة ويقوم بالكثير من أمراض القلب على جهاز المشي.
الآن يزن 177 رطلاً وارتداء متوسط حجم ، تمكن من الاحتفاظ بالكثير من كتلة جسده الهزيل وهو يحول انتباهه الآن إلى تدريب القوة لبدء التنغيم.
وقال هيرنج ، موظف استقبال من بيمبروك ، بيمبروكشاير ، المملكة المتحدة: “كان الأمر صعبًا جسديًا وعقليًا – الدخول في تلك العقلية والتعامل مع الرغبة الشديدة في الأطعمة السكرية والدهنية”.
“كنت أمارس الرياضة يوميًا والعذاب الجسدي الذي مررت به خلال الشهرين الأولين ، لكنني ظللت أخبر نفسي أن أستمر.
“أيضًا النظام الغذائي-لقد تحدثت إلى الأصدقاء والعائلة الذين يطلقون عليه نظامًا غذائيًا ، لكنه ليس نظامًا غذائيًا ، إنه برنامج لإعادة تعليم العلاقة الغذائية.”
قبل رحلة فقدان الوزن ، قال هيرنج إن القيام بكل شيء كان “تحديًا”.
“كان كل شيء محدودًا” ، قال. “السير في الدرج تحديًا ، كان الدخول في السيارة يمثل تحديًا أيضًا.
“كان لدي الكثير من آلام المفاصل ، تعبت بسهولة وكنت لا تنفث باستمرار.”
كان يرتدي ملابس 5XL وكان عليه أن يطلب من مواقع الويب المتخصصة ، ولكن يمكنه الآن تجربة الأشياء في المتاجر العادية.
“الآن أنا وسيط أو كبير. وقال “يمكنني المشي في متجر للملابس واختيار شيء ما وتجربته”. “إنه يعطيني المزيد من الحرية.”
على الرغم من أنه ألقى كمية ضخمة ، إلا أن Herring لديه وزن هدف يبلغ حوالي 165 رطلاً ويأمل في ضربه قريبًا.
“أول شهرين من الشهرين كنت في متوسط خسارة حوالي 1.5 حجر [21 pounds] شهر ، وبدأت في الهضبة الآن على ما يرام لأنني في وزن مقبول جيد “.
“على مدار العام ، كان هناك متساوٍ. أريد أن أبقى على نفس المسار. لقد تباطأ فقدان الوزن قليلاً ، لذا فهي مجرد حالة للحفاظ على نمط الحياة الصحي هذا.
“أؤكد دائمًا أنني لم أفعل هذا التجميل ، كان عامل التحفيز الرئيسي الخاص بي محضًا للصحة.
“التواجد هناك لأصدقائي وعائلتي – لم أكن أريدهم أن يروني هكذا ويقلقون عني ، كان هذا هو عامل تحفيز.
“كانت هناك أوقات أردت فيها الاستسلام ولكن الأمر كان يستحق ذلك”.
الرنجة قبل النظام الغذائي:
- الإفطار: الجرانولا أو الحبوب السكرية
- الغداء: شطيرة أو خيف فرط مع الكثير من الجبن والزبدة
- عشاء: البيتزا أو تناول الطعام الصيني والآيس كريم
النظام الغذائي الحالي للرنجة:
- الإفطار: دقيق الشوفان للحصول على طاقة إطلاق بطيئة
- وقت الغداء: دجاج مشوي أو بروتين يهز
- العشاء: الخضار الحلوة والدجاج أو نوع من اللحوم الخالية من العجاف
- الوجبات الخفيفة: عصي الفاكهة أو الجزرة
