بينما نسير نحو الأيام الأخيرة من العام، يقول المؤثرون في مجال الصحة واللياقة البدنية أنه لا يوجد وقت أفضل للتغيير التحويلي.
يدعم اتجاه “قوس الشتاء” واسع الانتشار على TikTok اعتماد روتين صحي منضبط يضمن أنك ستشعر وتبدو بأفضل حالاتك بحلول اليوم الأول من عام 2025 – وقد يعني القيام بذلك بشكل صحيح فقدان الوزن دون كل ضغوط قرار العام الجديد .
أخبرت مدربة فقدان الوزن كيلي بي ستوري صحيفة The Post أن قوس الشتاء هو “فترة قصيرة مخصصة خصيصًا لجعل أهدافك للعام المقبل على رأس أولوياتك”. يتفق معظمهم على أنه يمتد من 1 أكتوبر إلى 1 يناير.
لماذا الشتاء؟
وأوضح ستوري أنه عندما يتضاءل ضوء النهار خلال الأشهر الباردة من العام، فإننا نميل إلى الحصول على مزيد من الوقت لتكريسه لأنفسنا: “خلال الموسم الذي تكون فيه العزلة أكثر شيوعًا، يكون هذا وقتًا مناسبًا للغاية لتركيز أنظارك على الأشياء التي تريدها”. لإنجاز تحسين صحتك العقلية والجسدية والعاطفية والروحية.
وأشارت إلى أن حالات الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) تصل إلى ذروتها خلال أشهر الشتاء. تتميز الحالة بانخفاض مستويات الطاقة، والانسحاب الاجتماعي، وضباب الدماغ، والتهيج، والقلق، وزيادة الوزن، والشعور بالذنب، والرغبة الشديدة. ويؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على نحو 5% من البالغين في الولايات المتحدة، في حين يعاني 10% إلى 20% آخرين من كآبة شتوية أكثر اعتدالا، وفقا لعيادة كليفلاند.
تقول القصة أن اتخاذ إجراءات استباقية بشأن الرعاية الذاتية هو إحدى الطرق للتغلب على هذه الكآبة.
تساعدها إستراتيجيتها الخاصة بالقوس الشتوي على الاستيقاظ بهدف والحصول على شيء جوهري تسعى لتحقيقه، وأشارت إلى أنها تعزز احترام الذات وتحد من التوتر.
تتنوع أهداف قوس الشتاء مثل الأشخاص الذين حددوها. يخطط أحد منشئي TikTok للتمرين أربع أو خمس مرات في الأسبوع، وشرب جالون من الماء يوميًا، وقراءة 20 صفحة يوميًا، وطهي وصفة جديدة أسبوعيًا، وتوفير المال.
تهدف مستخدمة ثالثة لوسائل التواصل الاجتماعي إلى الإقلاع عن الكحول، والمشي 10000 خطوة يوميًا، والنوم من ست إلى ثماني ساعات في الليلة، وإزالة الأشخاص السامين من حياتها.
ومع ذلك، قال ستوري إن قوس الشتاء هو الوقت المثالي لسحق أهداف فقدان الوزن.
وقالت: “إن فقدان الوزن بهذه الطريقة يمكن أن يتم بسهولة مع الأخذ في الاعتبار أنك تدخل فصل الشتاء بكامل طاقتك بعقلية قوية وهدف نهائي للحفاظ على بصرك”.
“إنها طريقة جيدة لبناء عادات صحية والانتقال إلى عام 2025 مع أساس قوي من التقدم دون التوقعات المرهقة لقرار العام الجديد.”
ولضمان النجاح، توصي ستوري بالقيام بالعمل العقلي قبل تحديد أهدافك.
“كن متعمدًا بشأن الأشياء التي تريد تحقيقها. قم بتدوينها فعليًا حتى تتمكن في نهاية كل يوم من التحقق من الخطوات التي أكملتها ومراقبة اتساقك مع مرور الوقت.
نصيحتها الأولى لفصل شتوي ناجح هي إبعاد الحديث السلبي عن النفس.
قالت: “من السهل جدًا الوقوع في عقلية كل شيء أو لا شيء عند تحديد أهداف قوية موجهة نحو جدول زمني لنفسك”. “عليك أن تدخله مع توقع أنه قد تكون هناك بعض المطبات في الطريق، ولكن عندما تدرك أن التقدم هو سلم وليس سلمًا متحركًا، فلا يزال بإمكانك الوصول إلى وجهتك في الوقت المناسب.”
عندما تدرك أن التقدم هو سلم وليس سلمًا متحركًا، فلا يزال بإمكانك الوصول إلى وجهتك في الوقت المناسب
قصة كيلي ب
تقول القصة أن معظم الأشخاص الذين يشرعون في قوس الشتاء يبدأون بقوة ولكنهم يواجهون انتكاسات في غضون أربعة أسابيع تقريبًا عندما تتلاشى الإثارة في تحديد الأهداف.
وأوضحت: “الانضباط قوة عظمى، وعندما يمكنك الاستفادة منه بفعالية عندما تصطدم بالحائط، فإن الشرارة والإثارة ستعود دائمًا”.
خطوات لقوس شتوي ناجح
- اكتب أهدافًا واضحة يمكنك التحقق منها كل يوم
- استيقظ مبكرا
- لديك برنامج منظم
- ضع أشياء غير قابلة للتفاوض لنفسك
- إبعاد الحديث السلبي عن النفس
مع اقتراب موسم العطلات، تقدم Story طرقًا للتغلب على الضغوطات العائلية والإغراءات غير الصحية بطرق تدعم فصل الشتاء.
«اسأل نفسك مسبقًا: ما الذي تحت سيطرتي؟ و”ما هي الإجراءات التي يمكنني اتخاذها للاستمتاع بتجربة عطلتي؟” قالت: “مع عدم التخلي عن ما هو مهم بالنسبة لي”.
“بالنسبة لي، يبدو هذا أشبه بممارسة رياضة الجري لمسافات طويلة في صباح يوم عيد الشكر، وتناول الطعام عن عمد ووعي، وعدم الانشغال بالأشياء التي ليست في سيطرتي، لذا فإنني أنتقل بسلاسة إلى اليوم التالي.”
في السابق، شاركت الدكتورة نيكول فان جرونينجن، طبيبة الطب الباطني في لوس أنجلوس، أهم نصائحها الخاصة لفصل الشتاء الجيد: تحديد أهدافك.
