تعهد الكثير من الناس بتغيير حياتهم في الأول من كانون الثاني (يناير) بعد ليلة كبيرة من العام الجديد، لكن الخبراء فكروا في ما إذا كانت ممارسة الرياضة مع وجود مخلفات أمر جيد.
نظرت دراسة نشرت في مجلة السلوكيات الإدمانية إلى 1676 طالبًا جامعيًا. لقد عانوا جميعًا من آثار الكحول مرة واحدة على الأقل في الأشهر الثلاثة الماضية وقاموا بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة أسبوعيًا، وفقًا لما ذكرته The Conversation.
ووجدت الدراسة أن أعراض الخمار انخفضت لدى أولئك الذين شاركوا في نشاط بدني أكثر قوة. وذلك لأن التمرين يعدل الألم ويحسن النوم والتمثيل الغذائي.
ولكن، هل يجب عليك ممارسة الرياضة بعد ليلة كبيرة؟
وقال بن لوكاس، مدير Flow Athletic، لموقع news.com.au، إن الأمر كله يعتمد على ما تشعر به في صباح اليوم التالي.
وقال لوكاس لموقع news.com.au: “يمكن أن يسبب الكحول الجفاف، ومشاكل في الجهاز الهضمي، واضطرابات في النوم، وفي بعض الأحيان حتى القلق”.
“في حين أن بعض هذه الأعراض يمكن أن تستفيد من ممارسة الرياضة، إلا أن الجفاف هو أحد الأمور التي يجب أن تكون أكثر حذراً منها. إذا قررت ممارسة التمارين وأنت تعاني من الكحول، استمع إلى جسدك ودع ذلك يحدد نمط التمرين الذي يجب عليك القيام به.
“على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد، فمن المحتمل أن يكون المشي السريع أو السباحة أكثر فائدة من فصل HIIT لمدة 45 دقيقة.”
قال لنفسه، كرجل يحب الركض، من المحتمل أن يقوم بالجري لمسافة 5 كيلومترات أو فصل HIIT لمدة أقصر من 15 إلى 20 دقيقة اعتمادًا على ما يشعر به.
جلين فيبس، عالم فيزيولوجي التمارين الرياضية ومؤسس برنامج “تمدد نفسك القوي”، تحدث أيضًا عن هذه القضية. وافق فيبس أيضًا على أن الأمر يعتمد على ما تشعر به.
وقال لموقع news.com.au: “يمكن أن يساعد النشاط الخفيف في بعض الأحيان في تخفيف الأعراض الخفيفة عن طريق تحسين الدورة الدموية وتعزيز الإندورفين”.
“ومع ذلك، فمن الأفضل إعطاء الأولوية للراحة والترطيب إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد أو الإرهاق أو الشعور بالإعياء. ممارسة الرياضة أثناء الجفاف أو نقص التغذية يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء.
وحذر فيبس من أنه إذا قررت الاستمرار في التمرين الذي خططت له قبل أن تصاب بالمخلفات، فسوف يستغرق الأمر الكثير من الجهد. وأشار أيضًا إلى أنه لا يمكنك “التخلص من مخلفات الكحول”.
وقال: “من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الأبحاث تظهر أن أولئك الذين ينخرطون في نشاط قوي بانتظام يعانون من مخلفات أقل وأقل حدة”.
وقال فيبس إن التدريبات الخاصة بالمخلفات يجب أن تظل خفيفة، مع التركيز على الحركة والتعافي. كما نصح بأنه من المهم مراقبة التغذية والترطيب.
