يبدو أن صحة الأمعاء هي النقاش الساخن الجديد في عالم الصحة والعافية، وتقع البريبايوتكس والبروبيوتكس في قلب المحادثة.
على الرغم من الشعبية المتزايدة لهذه المكملات الغذائية، لا يزال العديد من الأشخاص غير متأكدين من الفرق بين البريبايوتكس والبروبيوتكس، وأين يمكنك العثور عليها، وما هي الفوائد التي تجلبها لصحتك العامة.
وللمساعدة في توضيح هذا الموضوع المحير إلى حد ما، استشارت صحيفة واشنطن بوست خبيرة التغذية الشاملة كاتلين بيدفورد. حصلت بيدفورد على شهادتها في التغذية البشرية من جامعة بيرديو وتتخصص في إدارة الوزن. وتحتل صحة الأمعاء الصدارة في خدمة التدريب الصحي التي تقدمها، Wellness the Right Way.
اقرأ أكثر: أفضل مكملات فيتامين د مع نصائح الخبراء الطبيين
وفقًا لموقع Healthline، فإن البروبيوتيك عبارة عن كائنات دقيقة طبيعية يمكنها المساعدة في عمليات الهضم، والبريبايوتيك عبارة عن طعام يساعد في تحفيز نمو تلك البكتيريا. وببساطة، أوضح بيدفورد أن “البريبايوتيك هي الوقود الذي يغذي البروبيوتيك” ويعمل الاثنان معًا لتنظيم حركات الأمعاء، والمساعدة في امتصاص الكالسيوم، وتوفير الدعم المناعي، وتحسين وظائف الجهاز المناعي، وتعزيز استجابة الجسم المضادة للالتهابات، من بين العديد من الفوائد الأخرى.
على الرغم من توفر بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على البريبايوتيك، إلا أن البريبايوتيك توجد في أشكال عديدة — من الأطعمة الكاملة إلى المشروبات الغازية والمساحيق والحلوى المطاطية والمزيد. فيما يلي، يمكنك العثور على توصيات وتحليلات بيدفورد لأفضل العلامات التجارية بما في ذلك OLIPOP Prebiotic Soda Pop وFour Sigmatic Organic Greens Powder وOLLY Probiotic + Prebiotic Gummy ومكمل Horbäach Prebiotic.
للحصول على المزيد من التوصيات الصحية على طول رحلتك نحو العافية، تصفح مجموعاتنا حول أفضل العلامات التجارية للفيتامينات المخصصة، ومساحيق الكولاجين، والمزيد من الأدلة المدعومة من الخبراء، أو انتقل إلى مقابلتنا مع بيدفورد للحصول على إجابات لجميع أسئلتك المتعلقة بالبريبايوتيك.
الايجابيات:
- يحتوي المشروب على مجموعة متنوعة من المكونات الغنية بالبريبايوتيك
- منخفض السعرات الحرارية للغاية
- مجموعة متنوعة من النكهات الحلوة واللاذعة
سلبيات:
- تم ذكر أن بعض الصناديق كانت متضررة بسبب الشحن
استمارة: سائل
يذهب ملايين الأشخاص إلى Olipop للحصول على البريبايوتيك، وقد أوضح بيدفورد أن الأمر يستحق كل هذا الضجيج. قال بيدفورد: “Olipop عبارة عن مشروب غازي من البريبايوتيك يقدم نكهة متنوعة للمشروبات الغازية التقليدية”.
“يحتوي ملصق المكونات على 2 جرام من السكر المضاف، و9 جرام من الألياف الغذائية، و35 سعرة حرارية فقط.” وأضافت أن أوليبوب يجمع بين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك، بما في ذلك جذر الهندباء، وجذر الخرشوف القدس، وجذر الخطمي، وصبار النوبال. “نكهتي المفضلة شخصيًا هي Classic Root Beer.”
الايجابيات:
- البروبيوتيك والبريبايوتيك متضمنان
- توفر مزيجات الخضروات فوائد غذائية إضافية بالإضافة إلى صحة الأمعاء
- تحتوي كل ملعقة على شاجا عضوي تم حصاده من البرية لتعزيز المناعة
سلبيات:
- بعض المراجعات المتباينة حول النكهة (ولكن يمكن خلطها مع العصائر)
استمارة: مسحوق
هذا المنتج العضوي المعتمد من وزارة الزراعة الأمريكية والخالي من الكافيين والنباتي والخالي من الجلوتين يناسب فئات مختلفة من الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحة الأمعاء. وبصفتها خبيرة تغذية، تحب بيدفورد أيضًا عدم إضافة السكر.
“لقد أصبحت العصائر الخضراء والمساحيق الخضراء رائجة للغاية في الآونة الأخيرة. إذا كنت تبحث عن مسحوق أخضر يقدم فوائد لجهازك الهضمي، فاستمع إلى ما تقوله”، هكذا صاح بيدفورد. “مسحوق Happy Gut Super Powder هو مسحوق أخضر يقدم مجموعة فريدة من الفوائد. إن الجمع بين الأطعمة الفائقة والبروبيوتيك الحي والبريبايوتيك يجعل هذا المنتج مميزًا على الرف.”
الايجابيات:
- بروتين نباتي بالإضافة إلى مكونات البريبايوتيك مع 10 جرام من الألياف
- مجموعة من النكهات المتاحة
- ناعمة وسلسة، سهلة المضغ، الملمس
سلبيات:
- نسبة عالية من الكربوهيدرات، وفقًا لبعض المراجعات
استمارة: طعام
تعتبر ألواح ألوها من العناصر الأساسية في مخزن بيدفورد – ولا يتعلق الأمر فقط بتناول البروتين. وأشارت قائلة: “بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى الاستثمار في لوح بروتين وظيفي، لدي واحد لك”. “ألواح ألوها هي ألواح بروتينية مدعمة بالبروتين النباتي، 14 جرامًا على وجه التحديد. كما تحتوي على ألياف التابيوكا المليئة بالبريبايوتكس. تقدم هذه العلامة التجارية مجموعة متنوعة من النكهات”. كما ذكرت أن هذه الألواح عضوية وغير معدلة وراثيًا ونباتية وخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان وخالية من الصويا وخالية من ستيفيا.
الايجابيات:
- مراجعات إيجابية للملمس والنكهة
- مزيج من البروبيوتيك والبريبايوتيك
- أكثر من 20000 تقييم على أمازون
سلبيات:
- متوفر نكهة واحدة فقط
استمارة: حلوى جيلاتينية
“يعد مكمل البروبيوتيك والبريبايوتيك من شركة Olly منتجًا مناسبًا للجميع”، كما أوضح بيدفورد، الذي قدم هذه العلكة القابلة للمضغ كبديل للمكملات الغذائية والوجبات الخفيفة. “تساعد هذه العلكة سهلة التناول على التحكم في التشريح الدقيق للجهاز الهضمي وتعزز حركات الأمعاء الصحية. كما يتم تسويق المنتج على أنه خالٍ من الجلوتين”.
الايجابيات:
- 70 سعرة حرارية فقط لكل وجبة
- 1200 ملجم من أوميجا 3
- محملة بالألياف الحيوية
- تقييمات إيجابية من البالغين والأطفال
سلبيات:
- آراء متباينة حول الملمس
- ذكر بعض الناس التغليف المفرط
استمارة: طعام
تحتوي Mamma Chia على جميع المكونات الضرورية لدعم الإمساك. يحب آلاف المراجعين على موقع أمازون مذاق وملمس هذه العصائر، كما تمنحها بيدفورد ختم الموافقة من منظور صحي. قالت: “عبوات Mamma Chia Snack مثالية لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. تحتوي هذه العبوة من العصير على أحماض أوميجا 3 والبوتاسيوم والكالسيوم. المكون النشط الذي يعزز من فعالية البريبايوتكس هو الخرشوف العضوي في القدس”.
الايجابيات:
- لا يوجد ملمس رملي
- يحتوي على مزيج متوازن من مكونات البريبايوتيك
- غير منكهة بحيث يمكن خلطها بسهولة في المشروبات
- بدون سكر، بدون سيلليوم، وبدون ألوان أو محليات صناعية
سلبيات:
- تمتزج التركيبة بشكل أفضل مع الماء الساخن
استمارة: مسحوق
يمكن لأولئك الذين يبحثون عن شيء يساعد في التحكم في الجوع ومدعوم بالعلم أن يختاروا Garden of Life، وهو مزيج يحتوي على شجر الأكاسيا وقشر البرتقال وفاكهة الباوباب وقشر التفاح وفاكهة التوت البري. قال بيدفورد: “إن الألياف العضوية من Garden of Life هي منتج تم تركيبه بواسطة الدكتور بيرلموتر، وهو طبيب أعصاب معتمد. يوفر هذا المنتج 6 جرامات من الألياف الحيوية. كما يتم تسويقه على أنه خالٍ من الغلوتين وخالٍ من الحشوات الغذائية الضارة”.
الايجابيات:
- ثم تكون التركيبة خالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا، ومصنوعة بدون نكهات صناعية أو محليات أو مواد حافظة
- كبسولات سريعة الإطلاق
- 1000 ملجم من بريبايوتيك الإينولين العضوي لكل وجبة
سلبيات:
- الحبوب يصعب على بعض الناس ابتلاعها
استمارة: كبسولة
قد تكون مكملات البريبايوتيك باهظة الثمن، لكن تركيبة هورباتش هي خيار رائع مناسب للميزانية. “يقول بيدفورد: “إن مكمل البريبايوتيك من هورباتش بسيط للغاية. إذا كنت تبحث عن مكملات بسيطة، فهذا المنتج مناسب لك. إن 1000 ملجم من البريبايوتيك النشط يجعل هذا المنتج بسيطًا وفعالًا”.
الأسئلة الشائعة للخبراء
ما هو الفرق بين البروبيوتيك والبريبايوتيك؟
البروبيوتيك والبريبايوتيك عبارة عن كائنات دقيقة أساسية لها أدوار مميزة في أجسامنا. وقد أوضح بيدفورد أنه من المهم فهم الفرق بين الاثنين، حتى يمكن استخدامهما بشكل صحيح.
“البريبايوتكس هي ألياف غير قابلة للهضم تعمل كغذاء للبروبيوتكس؛ مما يساعدها على النمو”، كما أوضحت. يوجد الكثير منها في الفواكه والخضروات والحبوب الغنية بالألياف، بما في ذلك الأطعمة الخارقة الأقل شهرة مثل الخرشوف وجذر الهندباء. تأتي البريبايوتكس في أشكال عديدة أيضًا؛ الأطعمة الكاملة والوجبات الخفيفة والمساحيق والمشروبات والحلوى والحبوب.
وأوضحت أن البروبيوتيك هي عبارة عن كائنات حية دقيقة، مثل البكتيريا والخميرة، والتي تباع في أغلب الأحيان على شكل مكملات غذائية ومساحيق.
“وعلى النقيض من ذلك، فإن البروبيوتيك عبارة عن كائنات دقيقة حية تظل موجودة في الأمعاء وتقدم فوائد صحية. وبشكل أساسي، توفر البريبايوتيك التغذية اللازمة لازدهار البروبيوتيك، مما يعزز فعاليتها ووظيفتها داخل الجسم.”
من يجب عليه تناول البريبايوتيك؟
تتمتع البريبايوتكس بالعديد من الفوائد الصحية، مما يجعلها مادة مضافة جذابة للأشخاص الذين لديهم مجموعة متنوعة من الأهداف والاحتياجات الفردية.
صرح بيدفورد قائلاً: “إن البريبايوتكس هي أداة مفيدة للغاية للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحة أمعائهم. ويشير خبراء الصحة في هارفارد إلى أن معظم الأشخاص الذين يعانون من الإمساك سوف يستفيدون بشكل كبير من البريبايوتكس”.
من لا ينبغي له تناول البريبايوتيك؟
ونصحت قائلة: “على الرغم من أن البريبايوتكس توفر فوائد كبيرة للعديد من الأفراد، إلا أن بعض الأشخاص يجب أن يتوخوا الحذر. غالبًا ما يوصي المتخصصون الطبيون بتجنب البريبايوتكس إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) أو حالات أخرى تتميز بالإسهال المتكرر”.
ما الذي يجب البحث عنه على ملصق المنتج عند شراء البريبايوتيك؟
“في حين أن البريبايوتكس هي نوع من الألياف التي توفر الدعم للبروبيوتكس، إلا أن هناك أشياء يجب البحث عنها على ملصقات المنتجات. من المهم اختيار المنتجات التي تقلل من كمية السكر المضاف، وتوفر مكونات كاملة، وتحتوي على كمية متزايدة من الألياف،” أوضح بيدفورد.
ما هو أفضل وقت لتناول البريبايوتكس؟
يقترح بيدفورد أن الأشخاص الذين يدمجون البريبايوتكس في روتينهم اليومي يجب أن ينتبهوا إلى التوقيت.
وأوضحت أن “جسم الإنسان يتبع إيقاعًا يوميًا، مما يعني أن الكائنات الحية الدقيقة لدينا تكون أكثر نشاطًا خلال النهار”.
وبحسب بيدفورد، فإن معظم الأشخاص ينصحون بتناول البريبايوتكس في الصباح أو أثناء النهار، لتحقيق أقصى قدر من الفوائد وتجنب المشاكل المرتبطة بالكائنات الحية الدقيقة غير النشطة.
ما هي أفضل البريبايوتكس؟
أفضل البريبايوتكس بالنسبة لك تعتمد على أهدافك الصحية المحددة، وكذلك الشكل والنكهة التي تفضلها، بالإضافة إلى ما إذا كان لديك أي حساسية محددة.
تتضمن بعض الخيارات الأكثر شيوعًا مشروب OLIPOP Prebiotic Soda Pop، ومسحوق Four Sigmatic Organic Greens، وOLLY Probiotic + Prebiotic Gummy، ومكمل Horbäach Prebiotic.
لأكثر من 200 عام، كانت صحيفة نيويورك بوست هي المصدر الرئيسي للأخبار الجريئة والقصص الجذابة والتقارير المتعمقة، والآن، إرشادات التسوق الثاقبة. نحن لسنا مجرد مراسلين شاملين – فنحن ننخل جبالًا من المعلومات، ونختبر المنتجات ونقارنها، ونستشير الخبراء في أي موضوعات لم ندرسها بالفعل كمتخصصين لتقديم توصيات مفيدة وواقعية للمنتجات بناءً على تحليلنا الشامل والعملي. هنا في The Post، نحن معروفون بالصدق الشديد – فنحن نضع علامات واضحة على محتوى الشراكة، وما إذا كنا نتلقى أي شيء من الروابط التابعة، حتى تعرف دائمًا موقفنا. نقوم بتحديث المحتوى بشكل روتيني ليعكس الأبحاث الحالية ونصائح الخبراء، وتوفير السياق (والذكاء) وضمان عمل روابطنا. يرجى ملاحظة أن الصفقات قد تنتهي صلاحيتها، وجميع الأسعار عرضة للتغيير.
