غروب الشمس شيء جميل يجب مشاهدته، ولكن المشاعر التي يمكن أن تصاحبه؟ ليس كثيرا.
انتقل المئات من الأشخاص إلى موقع Reddit ليكشفوا عن أنهم يعانون من القلق والذعر والشعور العام بالفراغ أثناء مشاهدتهم غروب الشمس وحل الظلام.
على الرغم من أن “قلق غروب الشمس” ليس تشخيصًا رسميًا، إلا أنه شائع جدًا لدرجة أنه يمكن اعتباره ظاهرة.
“هل يشعر أحد بالقلق عندما تغرب الشمس ويأتي الليل؟ لقد لاحظت مؤخرًا أنني أشعر بالقلق الشديد والرهبة والخوف وعدم الراحة والقلق والإرهاق مع غروب الشمس،” شارك أحد الأشخاص على موقع التواصل الاجتماعي.
“عندما يحل الظلام تمامًا في الخارج، يبدأ الأمر في التلاشي، وأشعر بتحسن طفيف ولكن الأمر هكذا كل يوم. لا أتطلع إلى اليوم التالي لأنني أعلم أنه بمجرد الساعة السادسة مساءً، فإنني أخشى الساعات التالية. لا شيء يحدث حقًا إلا أنني أشعر بالفزع؟
وسرعان ما تعاطف آخرون، زاعمين أنهم يشعرون أيضًا بنفس المشاعر.
بالنسبة للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب القلق أو الذين يشعرون بطبيعة الحال بمزيد من القلق، فإن هذا يتوافق مع العلم.
وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن الأشخاص الأقل عرضة للقلق يشعرون بمزيد من القلق في الصباح ويتراجع القلق ببطء مع مرور اليوم.
ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات القلق لن يشعروا أبدًا بانخفاض القلق؛ واستمر طوال اليوم.
وفي الوقت نفسه، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الأشخاص الذين يقضون الليل، أو “الأنماط الزمنية المسائية”، يعانون من القلق بشكل أسوأ في المساء.
وبصرف النظر عن الشعور العام بالتوتر والقلق، هناك الكثير من العوامل التي يمكن أن تساهم في وصول القلق لدى الشخص إلى ذروته عند غروب الشمس.
وفقًا لـ Calm Clinic، يمكن أن تشمل أسباب القلق في المساء تراكم التوتر الناتج عن الإجهاد بعد العمل، وعدم وجود تشتيت، والذعر بشأن النوم.
يمكن أن يكون “الذنب الناتج عن الإنتاجية” عاملاً أيضًا، مما يمنح الشخص الشعور بأنه لم يفعل ما يكفي خلال اليوم.
“يحدث الشعور بالذنب تجاه الإنتاجية عندما تكون لدينا توقعات غير معقولة بشأن مقدار ما يمكننا إنجازه خلال فترة معينة،” إسراء ناصر، MHC-LP، معالجة ومؤلفة كتاب “الإنتاجية السامة: استرد وقتك وطاقتك العاطفية في عالم يطالب دائمًا بالمزيد” “قال لنفسه.
هناك أيضًا “القلق الاستباقي” – القلق أو التخوف بشأن المستقبل بسبب احتمالية حدوث نتيجة سلبية.
وأوضح المعالج أن الشعور بالذنب بشأن الإنتاجية يمكن أن يؤدي في النهاية إلى القلق الاستباقي، قائلاً إن هناك بداية للقلق بشأن كل الأشياء التي يجب القيام بها غدًا.
“مع انتهاء اليوم، يتم تذكيرنا بكل ما قمنا به لم يفعل ذلك وأوضح ناصر. “وفوق ذلك، نعلم أن اليوم التالي سيبدأ وله مهامه الخاصة، لذا فإن الأشياء التي تركناها غير مكتملة قد تبدو أثقل.”
وأضاف ناصر أن الباحثين عن الكمال معرضون بشكل خاص لهذه الأنواع من القلق والضغوط الداخلية.
وأوضح: “قد نعتقد أنه لكي نكون محبوبين، علينا أن نكون مثاليين… وأن نطور لأنفسنا هذه المعايير العالية التي ليست واقعية دائمًا”.
فكيف يمكن للمرء علاج قلق غروب الشمس؟
تقترح عيادة Calm Clinic البقاء مشغولاً والتخطيط للأشياء التي تستمتع بها بمجرد رحيلك عن العمل، مثل التواصل الاجتماعي أو ممارسة التمارين الرياضية.
تنصح عيادة Calm Clinic أيضًا بممارسة التمارين بعد العمل لأن “أحد أفضل علاجات القلق على المدى القصير هي التمارين الرياضية”.
ويقترحون أيضًا تحديد أهداف يمكنك العمل عليها كل مساء – حتى لو كان هذا الهدف هو إنهاء اللغز – بالإضافة إلى التناغم مع مخاوفك وعدم محاولة محاربتها.
“اعترف بذلك لنفسك، وحاول فحص ما تفعله بالفعل أثناء شعورك بالقلق، ثم اعمل على اكتشاف كيفية إدارته،” كما أشارت عيادة Calm Clinic. “إن محاربة القلق تؤدي إلى تفاقمه، لكن قبوله والمضي قدمًا يمكن أن يقلل من تأثيره بشكل كبير.”
ولكن إذا لم يساعد البقاء مشغولاً ونشطًا، فإنهم يوصون أيضًا بـ “الروتين الممل”.
ممارسة اليقظة الذهنية طوال اليوم يمكن أن تساعد في تخفيف تراكم التوتر الذي يتركك عند غروب الشمس، كما أن وجود روتين ليلي يمكن أن يوفر إحساسًا بالهدف.
وأوضح ناصر قائلاً: “أنا حريص على بناء عادة ليلية حتى يعرف ذهني أن يوم العمل قد انتهى”.
رددت تريدواي فكرة وجود روتين يساعد الشخص على الانتقال من النهار إلى الليل، سواء كان ذلك عبارة عن حمام لمدة 15 دقيقة، أو استخدام الزيوت العطرية، أو تدوين اليوميات أو التأمل.
وأخيرًا، اعرف متى تطلب المساعدة المتخصصة. يمكن للمعالجين المساعدة في التغلب على الضغوط والقلق الذي يصيبك عند غروب الشمس.
