هل يمكن لتقنية التنفس الهندية القديمة أن تقودك عبر أبواب أرض النوم الهادئة؟
يقول محبو التنفس القمري إن هذه الممارسة هي طريقة خالية من المخدرات لتقليل التوتر والانجراف. ويبدو أنه يمكننا الاستفادة من هذا الدعم، حيث أن أكثر من ثلث البالغين يفشلون في الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة.
في أبسط أشكاله، يتضمن التنفس القمري إغلاق فتحة الأنف اليمنى والاستنشاق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
مثل تمارين التنفس الأخرى المصممة لتخفيف فقدان الوعي، يعتمد التنفس القمري على العلاقة بين التنفس والجهاز العصبي السمبتاوي، الذي ينظم الراحة والهضم.
يؤدي تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي إلى إرسال الجسم إلى حالة أكثر استرخاءً عن طريق خفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب.
هذه الزيادة في نشاط الجهاز السمبتاوي تعمل أيضًا على تهدئة الجهاز العصبي الودي، وهو المسؤول عن استجابات القتال أو الهروب، مما يمهد الطريق – أو غطاء الوسادة – للراحة التصالحية.
يُعرف مصطلح التنفس القمري، المعروف في اللغة السنسكريتية باسم شاندرا بهيدانا براناياما أو “التنفس الثاقب للقمر”، بالمفهوم اليوغي للطاقة القمرية مقابل الطاقة الشمسية.
قالت أنجي تيواري، مؤسسة منصة عضوية اليوجا Unearthed، لـ Well + Good: “لدينا جميعًا طاقة قمرية في الجانب الأيسر من جسمنا، وطاقة شمسية في الجانب الأيمن. ويترتب على ذلك أن الاتصال بالجانب الأيمن يسمح لك بالاستفادة من الطاقة النارية والرافعة بينما يتيح لك الاتصال بالجانب الأيسر (على سبيل المثال، مع التنفس القمري) إبطاء وثبات نفسك.
يعكس الاسم أيضًا (المقصود من التورية) التأثير المدمر للقمر على دورة نومنا.
الدكتورة إليزابيث فيليبس، قال خبير التغذية و CBD من Four-Five، إنه من المعروف أن البدر يقلل من وقت النوم، ويؤثر على ساعات النوم العميق في دورة النوم، و زيادة الوقت الذي يستغرقه النوم.
وقد وجد العلماء في سويسرا سابقًا أنه في ليلة اكتمال القمر، يستغرق الناس خمس دقائق إضافية في المتوسط حتى يستيقظواالجيش الشعبي. ووجدت دراسة النوم نفسها أن الشخص العادي ينام لمدة 20 دقيقة أقل في ليلة اكتمال القمر.
بالإضافة إلى ذلك، في الأيام التي سبقت اكتمال القمر وبعده، كان لدى كل من الرجال والنساء مستويات مسائية أقل من هرمون النوم الأساسي الميلاتونين.
بغض النظر عن مرحلة القمر المعلقة فوق رؤوسنا، فإن تنفس القمر يمكن أن يساعد في تنظيم التنفس وتهدئة العقل والجسم.
من الأفضل استخدامه في أوقات التوتر أو الأرق، انظر أدناه للحصول على دليل تيواري خطوة بخطوة لتنفس القمر.
- ويوصي تيواري بإيجاد وضعية مريحة، إما بالجلوس أو الاستلقاء.
- ضع إبهامك أسفل فتحة أنفك اليمنى لإغلاقها.
- يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
- الآن إما:
- حرر إبهامك من فتحة أنفك اليمنى، ثم قم بالزفير من خلال أنفك أو فمك.
- قم بالزفير من خلال فتحة أنفك اليسرى.
- كرر ذلك، بهدف التنفس بشكل ثابت، مع الشهيق والزفير بنفس الطول.
- كرر هذا الإجراء لبضع دقائق حتى يصبح تنفسك بطيئًا للغاية ويشعر جسمك وعقلك بالراحة.
للمساعدة والتشجيع على الحصول على راحة أفضل، يوصي الخبراء باستخدام ستائر معتمة وجهاز لتنقية الهواء في غرفة النوم، وحدود وقت الشاشة، ومكملات غليسينات المغنيسيوم. تشمل الإجراءات الإضافية لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين كمية ونوعية نومهم ممارسة التمارين المسائية واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.
