تخويف مهمة في نهاية أسبوع طويل؟ قد تكون هناك طريقة لخداع عقلك لرؤية هذا العمل كمكافأة.
“تثبيت الدوبامين” هو أحدث اختراق لعلم النفس الذي يقوم بجولات على وسائل التواصل الاجتماعي.
تتضمن هذه التقنية ربط شيء مرغوب فيه – مثل الموسيقى أو الوجبات الخفيفة – بمهمة أو حركة أقل متعة ، بحيث “بمرور الوقت ، يبدأ عقلك في التغلب على المهمة نفسها” ، وفقًا لجوشوا شتاين ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نفسي ومراهق في PrairieCare في مينيسوتا.
من منظور علم الأعصاب ، تعمل الاستراتيجية من خلال مسار الدوبامين في الدماغ.
الدوبامين هو ناقل عصبي في الدماغ المرتبط بمشاعر المتعة.
“عندما نتوقع مكافأة ، ترتفع مستويات الدوبامين قبل أن نحصل على المكافأة” – مما يساعد على تعزيز الدافع.
من خلال إقران شيء ممتع بشكل متكرر مع نشاط مثل التنظيف أو الكتابة أو حتى التمرين ، من الممكن تدريب الدماغ على إطلاق الدوبامين مسبقًا ، والذي يربط هذا السلوك.
وقال شتاين: “هناك دعم علمي قوي لهذا ، من كل من علم النفس السلوكي وعلم الأعصاب” ، مشيرًا إلى أن إقران المحفزات والمكافآت يمكن أن تؤثر على السلوك ، وحتى من المحتمل أن تساعد في الإدمان.
يمكن أن تكون تقنية الربط هذه مفيدة أيضًا لأولئك الذين لديهم ظروف مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الاكتئاب ، حيث يمكن أن يصبح نظام الدوبامين خارجًا أو غير منظم.
أشار شتاين إلى أن بعض الناس قد يعانون من حالة تسمى أنهدونيا ، مما يعني أن لديهم مشاكل في تجربة المتعة ، أو بدء مهمة ، أو الحفاظ على اهتمامهم.
“من خلال ترسيخ المحفزات الممتعة من الناحية الاستراتيجية للمهام الصعبة ، يمكن للأفراد أساسًا” الدماغ “في الأساس” للتسامح مع هذه الأنشطة أو حتى الاستمتاع بها بشكل أفضل ، وفقًا للطبيب.
“بشكل عام ، يتعلق الأمر بالعمل مع كيمياء الدماغ ، وليس ضدها.”
الخرافات
واحدة من أكبر الأساطير المحيطة بالدوبامين هي أنها مجرد “مادة كيميائية متعة” ، وفقا لشتاين.
وقال “سيكون من الدقة أن نقول أن الدوبامين هو الدافع أو التوقع الناقل العصبي”.
الجوانب المحتملة
في حين أن ترسيخ الدوبامين يمكن أن يكون أداة مفيدة في بعض الحالات ، يقول الخبراء إنه لا ينبغي الاعتماد عليه كعلاج وحيد.
يمكن أن يكون هناك سلبيات للاعتماد على هذه التقنية كاستراتيجية للمساعدة الذاتية. “مثل أي أداة نفسية أخرى ، يجب استخدام تثبيت الدوبامين بعنف” ، حذر شتاين.
هناك خطر أن يعتمد شخص ما على المكافآت الخارجية لفعل أي شيء على الإطلاق ، مما قد يقوض الدافع الطبيعي بمرور الوقت.
وقال الخبير إن يجب على الناس أيضًا تجنب استخدام المكافآت غير الصحية أو المحفزة بشكل مفرط كرسومات ، مثل تناول الوجبات الخفيفة السكرية بعد الوصول إلى هدف أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بعد الانتهاء من المهمة – السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى خلل التنظيم أو التركيز الضعيف أو الإرهاق.
يقترح شتاين التثبيت مع الأشياء التي تنشط ولكنها غير مدمنة ، وبناء في فترات راحة حيث يمكن أن ينشأ الدافع بشكل طبيعي.
“فكر في ترسيخ الدوبامين كجسر ، وليس كعكاز” ، نصح.
أشار شتاين أيضًا إلى الاعتقاد الخاطئ بأن الناس يمكنهم تعزيز الدوبامين إلى ما لا نهاية. في حين أن التعزيزات قصيرة الأجل ممكنة ، فإن التحفيز الاصطناعي يمكن أن يملأ الاستجابة الطبيعية مع مرور الوقت.
أمثلة على تثبيت الدوبامين
وقال شتاين: “إن أفضل طريقة لبدء ممارسة تثبيت الدوبامين هي البدء الصغير”.
قدم الخبير الأمثلة أدناه لأولئك الذين يتطلعون إلى تجربة هذه التقنية.
- إقران محرك أقراص طويل مع بودكاست مفضل أو كتاب مسموع
- حدد موعدًا للاحتفال مع الأصدقاء بعد الانتهاء من مشروع كبير
- استمتع بوجبة خفيفة صحية مفضلة أثناء العمل في مهمة صعبة
- أحضر مشروب القهوة المفضل لزيارة عائلية صعبة محتملة
- شاهد لعبة كرة قدم أثناء العمل في صالة الألعاب الرياضية
وقال شتاين: “إذا قمت بذلك باستمرار ، فسوف يبدأ عقلك بمرور الوقت في ربط هذه المهمة بشعور من السهولة ، وربما حتى التمتع”.
والهدف من ذلك هو الحفاظ على المكافآت البسيطة وغير المدمنين حتى لا يعترضون المهمة ، وفقًا للخبير.
“بشكل عام ، الاستدامة هي المفتاح” ، قال شتاين.
“أنت لا تحاول خداع عقلك – بدلاً من ذلك ، فأنت تدربه. ومثل أي شكل آخر من أشكال التدريب ، كلما كان النمط أكثر اتساقًا ، وأقوى الارتباط.”