قد يكون الوقت قد حان للبدء في الاستماع إلى قلبك.
في السنوات الأخيرة، قام الملايين من الأميركيين بدمج أجهزة تتبع الصحة التي يمكن ارتداؤها مثل الساعات الذكية وخواتم أورا في حياتهم، حيث أظهرت الدراسات أن واحدا على الأقل من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة يستخدمها بنشاط.
في حين أن المقاييس مثل ضغط الدم ومدة النوم وعدد الخطوات اليومية أصبحت مألوفة، فإن ظهور التكنولوجيا القابلة للارتداء قد سلط الضوء أيضًا على نقطة بيانات أقل شهرة: تقلب معدل ضربات القلب، أو HRV.
عادةً لا يقوم الأطباء بتقييمه أثناء الفحوصات الروتينية، لكن تتبع HRV يمكن أن يقدم رؤى قيمة حول العديد من أنظمة الجسم الحرجة، وفقًا للدكتور آدم أورباخ، المدير الطبي لمستشفى نورثويل هيلث ساندرا أطلس باس للقلب.
يمكن أن يوفر نافذة على مدى قدرة جسمك على التعامل مع التوتر ومدى سرعة تعافيك بعد تمرين شاق أو يوم شاق، من بين مؤشرات أخرى.
لتفريغ التفاصيل، قامت صحيفة The Post بالضغط على Auerbach لشرح كل ما تحتاج لمعرفته حول HRV.
ما هو الهريفي؟
وقال أورباخ: “يقيس معدل ضربات القلب الاختلافات الصغيرة في الوقت بين نبضات القلب المتتالية”.
يتم التحكم في هذه التقلبات الصغيرة عن طريق الجهاز العصبي اللاإرادي، وهو شبكة الجسم الموجودة خلف الكواليس والتي تنظم المهام اللاواعية مثل التنفس وضغط الدم والهضم ومعدل ضربات القلب.
يعكس معدل ضربات القلب التوازن بين استجابة “القتال أو الهروب” المتعاطفة واستجابة “الراحة والهضم” الودية، مما يوفر نظرة خاطفة على مستويات التوتر لديك وقدرتك على التكيف مع الضغط.
ما هو الهريفي النموذجي؟
وقال أورباخ: “لا يوجد نطاق “طبيعي”، فمن المهم أن تعرف معدل ضربات القلب الخاص بك وتتتبعه بمرور الوقت”.
بمعنى آخر، ما هو معتاد بالنسبة لشخص ما قد لا يكون كذلك بالنسبة لشخص آخر، نظرًا لعدم وجود معيار عالمي لـ HRV. ومع ذلك، أشار أورباخ إلى أن معدل ضربات القلب يتراجع عمومًا مع تقدم العمر، وغالبًا ما ينخفض مع تقدم الأشخاص في السن.
يقول الخبراء إن الحصول على معدل ضربات قلب ثابت و”مستقر” عادة ما يكون هدفًا أكثر فائدة من مجرد محاولة رفع الرقم إلى أعلى. وأشار أورباخ إلى أن العمل مع طبيب أو متخصص هو أفضل طريقة لفهم معدل ضربات القلب لديك وتحديد كيفية تحسينه.
ما الذي يمكن أن يخبرك به تتبع HRV؟
وقال أورباخ: “إن معدل ضربات القلب يعد مؤشرا جيدا لكيفية عمل أجسامنا”.
وأوضح: “إذا لم ننام بما فيه الكفاية، أو إذا لم نمارس الرياضة بشكل كافٍ، أو إذا كان لدينا الكثير من التوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، أو حتى إذا تناولنا الكثير من الكحول، فسوف يتأثر معدل ضربات القلب”. “مع تحسين هذه العوامل، سوف يتحسن معدل ضربات القلب.”
بشكل عام، يشير ارتفاع معدل ضربات القلب – مما يعني المزيد من التباين في الوقت بين نبضات القلب – إلى حالة استرخاء. يتباطأ معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويصبح جسمك أكثر قدرة على التعامل مع التوتر والتعافي بعد التمارين أو الأيام الصعبة.
على الجانب الآخر، يمكن أن يشير انخفاض معدل ضربات القلب (HRV) – وهو تباين أقل بين النبضات – إلى أن جسمك عالق في وضع “القتال أو الهروب”. وهذا يحافظ على ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويظل جسمك في حالة تأهب قصوى مع تدفق الأدرينالين.
نظرًا لأنه يشير إلى أن جسمك أقل قدرة على التكيف وأكثر إجهادًا، فغالبًا ما يُنظر إلى انخفاض معدل ضربات القلب على أنه علامة إنذار مبكر لمشاكل صحية حالية أو مستقبلية.
ما مدى أهمية تتبع الهريفي؟
لا يزال العلماء يناقشون مدى دقة وفائدة تتبع معدل ضربات القلب، لكن أورباخ قال إنه يمكن أن يكون أداة مفيدة لقياس كيفية تعامل جسمك وعقلك مع الحياة اليومية.
وأضاف: “لا يزال هذا مجالًا ناشئًا، وهناك الكثير لنتعلمه”. “[But] باعتباري شخصًا يتتبع معدل ضربات القلب الخاص به باستخدام جهاز تجاري، أعتقد أنها طريقة معقولة لمراقبة مدى توازن نمط حياتك.
بمرور الوقت، يمكن أن يساعدك تتبع معدل ضربات القلب في فهم كيفية تأثير النوم والتغذية والتمارين الرياضية والعوامل الأخرى على جسمك.
وفي هذه اللحظة – كما هو الحال أثناء التمرين – يمكن لـ HRV أن يُظهر كيفية استجابة جسمك للإجهاد، مما يساعدك على اتخاذ قرار بشأن الدفع بقوة أكبر أو التراجع.
ومع ذلك، أكد أورباخ على أن الأساسيات هي الأكثر أهمية.
وقال: “يجب أن نركز على تحسين نومنا وإدارة التوتر والنظام الغذائي وممارسة الرياضة، حتى لو لم نقم بقياس معدل ضربات القلب”.