أبي في المنزل – وهو يتدرب في الساعة الثانية صباحًا
بالنسبة للعديد من الناس، يعتبر يوم الأحد يومًا للنوم وتناول وجبة الإفطار والبدء في الأسبوع المقبل. بالنسبة لمارك والبيرج، عندما تدق الساعة الثانية من يوم السبت، يحين وقت الرقص والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
نجم السينما البالغ من العمر 53 عامًا ورجل الأعمال والأب لأربعة أطفال كان يحب ممارسة التمارين الرياضية في الرابعة صباحًا. الآن، حكما أخذ أخلاقيات الطيور المبكرة إلى مستوى آخر، وكشف عن تطرفه — وفي وقت مبكر للغاية — روتين التمرين في فيديو جديد على الانستجرام.
“أسبوعي يبدأ يوم الأحد🙏2 صباحًا 🥶”، نشر يوم الأحد.
مُلبس بالكامل بالملابس البلدية، حتى الملابس الداخلية الزرقاء — شارك في تأسيس العلامة التجارية للملابس الرياضية في عام 2019 — والبيرج يُرى التحرك من خلال مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك تمارين رفع الساق باستخدام الأوزان، وضغط الصدر، وتمارين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس للأمام، وتمارين الضغط المائلة.
“نحن نسعى وراء ذلك” والبيرج قال.
ولكن هل ينبغي لنا نحن البشر العاديين أن نمارس هذه الهواية في الساعة الثانية صباحًا؟ ليس بهذه السرعة.
يقول كريس برويت، الرئيس التنفيذي لشركة WorkoutHealthy.com والمدرب الشخصي المعتمد، لصحيفة The Post أن نظام والبيرج الغذائي يناسب نمط حياته المحدد ولا ينطبق بالضرورة على عامة الناس.
“وقد أوضحت برويت أن ممارسة التمارين الرياضية في الساعة الثانية صباحًا قد تكون مفيدة لأولئك الذين لديهم جداول زمنية غير تقليدية، فهي تضمن بيئة هادئة، ومصادر تشتيت أقل، وشعورًا فريدًا بالانضباط والإنجاز. ومع ذلك، من الضروري التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم ووقت للتعافي.”
يؤكد والبيرج أنه ينام ثماني ساعات يوميًا ويزور صالة الألعاب الرياضية مرتين يوميًا.
وفي منشور على إنستغرام نشره يوم الثلاثاء، أوضح وهو يبدو منتفخًا للغاية: “متى أذهب إلى الفراش؟ ثماني ساعات. ثماني ساعات من النوم دائمًا. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية في الواحدة، فهذا يعني أنني ذهبت إلى الفراش في الخامسة. حسنًا؟ احسب ذلك”.
يعزو جلسات التعرق المبكرة إلى جدول أعماله المزدحم، “نحن نعمل ونصور. لذا إذا كان علينا المغادرة في الرابعة، يجب أن أستيقظ في الواحدة. يجب أن أقوم ببعض الأعمال”.
كيف يبدو إنجاز العمل بالنسبة لوالبيرج؟ إنه مزيج من الروحانية والجسدية.
“أستيقظ، وأركع على يدي وركبتي، وأبدأ صلاتي، وأنزل إلى الماء، وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية”، كشف. “هذا أمر لا بد منه. هذا يحدث كل يوم”.
يُعرف والبيرج بمشاركة جدول أعماله الصارم وشغفه باللياقة البدنية مع العديد من معجبيه. في عام 2018، نشر جدوله اليومي، والذي يتضمن الاستيقاظ في الساعة 2:30 صباحًا، وتمارين رياضية مرتين، وساعة للتعافي في غرفة التبريد، ووقت النوم في الساعة 7:30 مساءً.
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة والتركيز وجودة النوم — لكن الباحثين يميلون إلى عدم اختبار فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الساعة الثانية صباحًا.
“بشكل عام، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما تشعر بأكبر قدر من النشاط ويمكنك الحفاظ على الاستمرارية”، كما صرحت برويت لصحيفة The Post. “بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن وقت ما بعد الظهر أو وقت مبكر من المساء هو الوقت المثالي بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وتحسن وظيفة العضلات. ومع ذلك، فإن التمارين الصباحية يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي والمزاج لليوم التالي”.
يحب والبيرج ممارسة التمارين الرياضية في ساعات الصباح الباكر، ولكن ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر أو المساء قد تكون الأفضل للآخرين وإيقاعاتهم اليومية.
في النهاية، يبدو أن الاتساق هو المفتاح، وليس مهمة محددة.نافذة rkout. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في نفس الوقت كل يوم يقضون يتدربون لمدة أطول في الأسبوع مقارنة بالأشخاص الذين يتدربون في أوقات مختلفة.
وقال بريوت: “من الضروري إيجاد وقت للتمرين يتماشى مع نمط حياة صحي ومستدام، ويضمن الراحة والتعافي الكافيين”.