وجبة سريعة مع جانب من اللياقة البدنية.
يزعم أحد خبراء الصحة في المملكة المتحدة أنه بإمكانك الاستمتاع بشراهة الأقواس الذهبية دون تدمير نظامك الغذائي تمامًا.
نشرت مدربة إنقاص الوزن روزي ماي على إنستغرام بعض التغييرات البسيطة التي تجعل طلبك من ماكدونالدز أشبه بوجبة سعيدة صحية. والأفضل من ذلك، لا يوجد طبق من الخضار أو صدور دجاج مشوية.
وتقول ماي، “هذه هي الطريقة التي يمكنك بها فقدان الوزن عن طريق تناول ماكدونالدز، ولا تقلق، لن أخبرك باستبدال البرجر الخاص بك بالسلطة لأن لا أحد يذهب إلى ماكدونالدز من أجل السلطة”.
وتوضح أن إنقاص الوزن يستلزم أن يكون الجسم في حالة نقص في السعرات الحرارية، أي أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وبهذا المعنى، لا ينبغي أن يكون الهدف هو الحرمان من الطعام، بل حساب السعرات الحرارية بعناية. وتؤكد أن “إنقاص الوزن لا يعني التخلص من كل ما تستمتع به”.
تزعم ماي أنه باتباع نصائحها بشأن الوجبات السريعة، يمكنك توفير أكثر من 500 سعر حراري لكل طلب وتمهيد الطريق لفقدان الوزن.
“إن تناول 500 سعرة حرارية على مدار الأسبوع يعادل 1 رطل. وإذا قمت بذلك كل أسبوع، فإنك ستخسر 52 رطلاً في العام.”
الوجبة الأولى التي تحتاج إلى ترقية هي ربع باوند مزدوج من اللحم البقري مع الجبن وبطاطس مقلية كبيرة ومشروب غازي كبير، حيث تحتوي على 1385 سعرة حرارية، وهو ما يقترب بالنسبة لمعظم الناس من الحد اليومي الموصى به من السعرات الحرارية.
يقترح ماي أن أسهل عملية تبديل هي تغيير عبوة الكوكاكولا الكبيرة بكوكاكولا زيرو أو كوكاكولا دايت والتي توفر 212 سعرة حرارية. هذا لا يعني أن كوك زيرو أو كوك دايت خيار صحي، حيث يحتوي كلاهما على الأسبارتام، والذي ربطته دراسة فرنسية أجريت عام 2022 بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.هـ.
قامت ماي بتقليص حجم زريعة السمك الكبيرة، التي تحتوي على حوالي 444 نداءً، إلى متوسطة الحجم، والتي تحتوي على 337 نداءً، وبالتالي وفرت لنفسها أكثر من 100 سعر حراري.
وأخيرًا، استبدلت شطيرة الربع باوندر المزدوجة بالجبن بشطيرة برجر مزدوجة عادية بالجبن، مما أدى إلى توفير 200 سعر حراري في المتوسط مع الحفاظ على متعة البرجر المزدوج.
تشرح ماي، “بشكل عام، سيوفر لك هذا أكثر من 500 سعر حراري، وستظل تحصل على شطيرة برجر مزدوجة بالجبن وبطاطس مقلية ومشروب. لكن هذا لن يستهلك كل السعرات الحرارية التي تتناولها طوال اليوم”.
وتختتم ماي حديثها قائلة لمتابعيها إن فقدان الوزن لا يعني بالضرورة الحرمان أو التكرار، “لا يزال بإمكانك الاستمتاع بأشياء مثل ماكدونالدز أثناء رحلتك لفقدان الوزن. لكن لا يجب أن تكون مملة. عليك فقط أن تكون ذكيًا في التعامل معها”.
وتوافقها في ذلك نصيحة اختصاصية التغذية المسجلة والكاتبة المستقلة ومستشارة التغذية ومدونة الأطعمة المستدامة كيلي كونيك، التي تعترف بأنها ترتاد مطاعم ماكدونالدز أيضًا، فتقول: “في العالم الذي نعيش فيه، كثير منا مشغولون للغاية، ومن المرجح أن تجد نفسك جائعًا في الخارج. لذا، في حين أنني لا أوصي بتناول ماكدونالدز كل يوم، فإنه يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي بشكل عام”.