هل لديك شيء لتخرجه من صدرك؟ من الأفضل أن تحتفظ بها لنفسك.
هذا وفقًا لبحث جديد يقول إن التنفيس أو “التنفيس عن غضبك” قد لا يساعدك في الواقع على تقليل غضبك – بل قد يزيد الأمر سوءًا.
وقال كبير الباحثين براد بوشمان، أستاذ الاتصالات، في بيان صحفي: “أعتقد أنه من المهم حقًا دحض الأسطورة القائلة بأنه إذا كنت غاضبًا، فيجب عليك التنفيس عن غضبك، وإزاحة الغضب عن صدرك”. “قد يبدو التنفيس عن الغضب فكرة جيدة، ولكن لا يوجد أي دليل علمي يدعم نظرية التنفيس.”
نظر الباحثون في جامعة ولاية أوهايو في 154 دراسة شملت أكثر من 10189 مشاركًا، ووجدوا أن العديد من الأنشطة التي تزيد من الإثارة الفسيولوجية – الأشياء التي ترفع ضغط الدم أو معدل ضربات القلب – ليس لها في الغالب أي تأثير على الغضب. وبعض الأنشطة، مثل الركض على سبيل المثال، تؤجج النيران ببساطة، مما يجعل الغضب أسوأ.
وقال بوشمان في البيان: “على الرغم مما قد توحي به الحكمة الشعبية، فإن مجرد ممارسة الجري ليس استراتيجية فعالة لأنه يزيد من مستويات الإثارة ويؤدي في النهاية إلى نتائج عكسية”.
ومع ذلك، نظرت المجموعة في العديد من الأنشطة البدنية، ووجدت أن ممارسة رياضات الكرة قد تكون الاستثناء الوحيد – مما يساعد على تهدئة النار. ويشير الباحثون إلى أن ممارسة إحدى الألعاب يمكن أن تكون أيضًا وسيلة لتقليل المشاعر السلبية.
إذن، ما الذي يجب عليك فعله في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك مستعد لتفجير جفنك؟
خذ نفس عميق. جرب بعض التأمل. في الواقع، لاحظ الباحثون أن أي نوع من ممارسات “تقليل الإثارة” – وهو إجراء يهدف إلى تهدئتك – سوف ينجح. يتضمن ذلك تمارين التنفس والتأمل، ولكن أيضًا اليوجا البطيئة واليقظة الذهنية واسترخاء العضلات التدريجي والتنفس البطني.
إذا كانت هذه القائمة تبدو مألوفة، فهذا لأنها كذلك.
وقالت مؤلفة الدراسة وزميلة ما بعد الدكتوراه صوفي كيارفيك في بيان: “من الواضح أننا جميعًا في مجتمع اليوم نتعامل مع الكثير من التوتر، ونحتاج إلى طرق للتعامل مع ذلك أيضًا”. “إن إظهار أن نفس الاستراتيجيات التي تعمل على التغلب على التوتر تعمل في الواقع أيضًا على الغضب هو أمر مفيد.”
ومضى كيارفيك ليقول إن البحث مستوحى جزئيًا من شعبية ما يسمى بـ “غرف الغضب” حيث يمكن للناس التخلص من غضبهم عن طريق تحطيم الأشياء بمضرب أو رمي الأشياء على الحائط.
وقالت في البيان: “أردت أن أكشف زيف النظرية الكاملة للتعبير عن الغضب كوسيلة للتعامل معه”. “أردنا أن نظهر أن الحد من الإثارة، وفي الواقع الجانب الفسيولوجي لها، أمر مهم حقًا.”
ويوافق بوشمان، الذي أجرى بحثًا سابقًا أظهر نفس الشيء، على ذلك، مضيفًا أنه وفقًا لبحثه، “أي شعور جيد نحصل عليه من التنفيس، يعزز في الواقع العدوان”.
وقد أظهرت دراسات سابقة لا حصر لها أن ممارسة التأمل أو اليوجا أو اليقظة الذهنية بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين النوم وقد تؤدي بشكل عام إلى ممارسات نمط حياة صحية أخرى.