لا تفكر حتى في النقر على هذا العشب.
عندما سُئل الدكتور سكوت براذرتون مؤخرًا عن الشيء الذي لن يفعله أبدًا كجراح عظام، قال: “القرفصاء بعد 90 درجة”، المعروف أيضًا باسم القرفصاء العميق.
هناك نوعان رئيسيان من تمرين القرفصاء العميق متوازيان — عندما تخفض وركيك حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض، وعادةً ما تثني ركبتيك من 110 إلى 120 درجة — و“a– للعشب“، عندما تخفض وركيك أكثر حتى تصل إلى أعلى. بعقب يلمس الأرض تقريبا.
كان هناك الكثير من الجدل حول منتديات القوة والتكييف حول أي تمرين القرفصاء هو الأفضل لتطوير عضلات الساق وتحسين الحركة. بالنسبة لبرذرتون، هناك نوع واحد من تمارين القرفصاء يعتبر خاسرًا بشكل واضح.
قال الطبيب المقيم في فلوريدا على TikTok: “لا شيء يقول إصابة غضروف الرضفة مثل العشب”.
المفصل الرضفي الفخذي هو المكان الذي تلتقي فيه الرضفة (الرضفة) بعظم الفخذ (عظم الفخذ) في الجزء الأمامي من الركبة. عندما تقوم بثني ركبتيك لأداء تمرين القرفصاء العميق، يمكنك وضع ضغط مفرط على هذا المفصل.
يمكن أن يؤدي الضغط إلى تلف الغضروف الذي يحمي المفصل، خاصة إذا كنت ترفع أوزانًا ثقيلة أو تستخدم تقنية غير مناسبة.
إصابات غضروف الركبة شائعة. يتضمن العلاج في كثير من الأحيان الراحة، ووضع الثلج، ورفع الركبة، وارتداء دعامة، وتناول الأدوية المضادة للالتهابات و/أو القيام بالعلاج الطبيعي.
إذا كانت الإصابة شديدة، فقد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لتحفيز نمو الغضاريف السليمة.
لا تدع تحذير Brotherton يخيفك من ممارسة تمرين القرفصاء. إنها طريقة رائعة لتمرين عضلات الألوية الكبرى وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة، وتعزيز الاستقرار والتوازن، وتقوية القلب، وحرق السعرات الحرارية، وتحسين وضعية الجسم ومنع فقدان العضلات المرتبطة بالشيخوخة.
الشكل المناسب هو المفتاح. يقول الخبراء أنه يجب عليك الحفاظ على محاذاة ركبتيك فوق أصابع قدميك، وإعادة وزنك إلى كعبيك، وتدوير حوضك إلى الخلف والضغط على أردافك.
احرص على عدم انحناء ظهرك أو تمديد وركيك بشكل مفرط أو ترك صدرك ينزل أو استخدام الكثير من الوزن للبدء. توقف إذا شعرت بألم في الركبة.
