لقد وجدت طريقًا واضحًا تمامًا لفقدان الوزن.
تقول كريستال ساترداي، وهي أم لطفلين في منطقة أتلانتا، إن بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة ساعدتها على خسارة 85 رطلاً في ما يقرب من تسعة أشهر. إنها تنسب الفضل إلى التوقف عن تناول الطعام ليلاً، والاقتصار على مشروب واحد فقط غير الماء يوميًا، وخفض حصص طعامها، والمشي بقوة من 15 إلى 30 ميلًا في الأسبوع.
“لقد استقرت بطريقة ما على التفكير في أن كوني ثقيلًا هو ما سأظل عليه لبقية حياتي، ولكن بعد ذلك انطفأ التبديل”، هذا ما قاله يوم السبت البالغ من العمر 40 عامًا لصحيفة أتلانتا جورنال كونستيتيوشن.
“لقد سئمت من الأعذار وتعبت من الشعور بأنني خردة. وتابعت: “كان عمري 39 عامًا ولدي أطفال يستحقون الأفضل مني”. “لقد كنت مرهقًا ومكتئبًا، لكنني قررت أن أركز على شيء واحد فقط في كل مرة.”
الآن، جمعت السبت ما يقرب من 70 ألف متابع على إنستغرام من خلال مشاركة رحلتها لإنقاص الوزن، والتي بدأت في يناير 2023 عندما كان وزنها 225 رطلاً.
وانخفض وزنها إلى 140 جنيهًا في أكتوبر 2023.
“الخطوة الأولى هي التوقف عن الأكل ليلاً، وتخصيص أربع ساعات بين العشاء ووقت النوم”، أوضح يوم السبت في منشور في فبراير.
أخبرت سمسارة العقارات اللجنة اليهودية الأمريكية أن عائلتها – التي تتكون من زوجها رايان وابنيهما الصغيرين ليفي وجيس – تتناول العشاء في الساعة 5:30 أو 6 مساءً، ولا تأكل أي شيء آخر قبل النوم.
تحافظ على صيامها لمدة 16 ساعة بين العشاء والفطور في صباح اليوم التالي، مشيرة على إنستغرام إلى أنها لا تحسب القهوة التي تشربها في الساعة 7:30 صباحًا.
وقال يوم السبت للجنة اليهودية الأمريكية: “لا أتناول اللقمة الأولى من الطعام حتى الساعة 10:30 صباحًا”. “أستخدم الماء عندما أشعر بالجوع وأفطر في المناسبات الخاصة، لكن الروتين أصبح طبيعة ثانية.”
يوصي يوم السبت بشرب نصف وزن جسمك من أوقيات الماء، لذلك إذا كان وزنك 200 رطل، فأنت بحاجة إلى استهلاك 100 أونصة من H2O يوميًا. كما تنصح بإزالة المشروبات غير المائية من النظام الغذائي، باستثناء مشروب واحد في اليوم. (القهوة لا تحسب.)
وتشمل النصائح الأخرى تتبع السعرات الحرارية، والحد من السكر المضاف إلى 30 جرامًا يوميًا، وإدخال تمارين رفع الأثقال.
أطلقت يوم السبت برنامج الالتزام بالتغيير لمساعدة الآخرين على التخلص من الوزن وتعلم العادات الصحية التي قامت بضبطها خلال الأشهر الخمسة عشر الماضية.
وقال يوم السبت للجنة اليهودية الأمريكية: “هناك طلب لمساعدة الناس وأنا أتحمل هذه المسؤولية على محمل الجد”. “أنا صريح بشأن حقيقة أنني لست مدربًا أو خبيرًا في التغذية، كما أنني لست مؤثرًا. أنا أساعد الناس على المستوى الحميمي، ولا أؤثر عليهم للحظة، ولكن أعطيهم الأدوات التي يمكنهم استخدامها مدى الحياة.