في أعلى وزن له وأدنى نقطة له، كان نيكولاس جارات يزن 400 رطل وكان عمره 15 عامًا.
صرح جارات، الذي يبلغ من العمر الآن 19 عامًا، لموقع Today.com الأسبوع الماضي أنه كان يعاني دائمًا من زيادة وزنه. فقد بدأ في تناول الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية في سن الخامسة، وتسببت هذه العادة في زيادة وزنه مع تقدم العمر.
وفي مواجهة التنمر المستمر في المدرسة، رحب المقيم في المملكة المتحدة بالإغلاق بسبب الوباء. وقال للصحيفة: “لقد شعرت بالارتياح عندما حدث كوفيد لأنني لم أضطر إلى مغادرة المنزل”. “كان علينا أن نخضع للحجر الصحي، وشعرت بالارتياح لأنني تمكنت من البقاء في المنزل وعدم مقابلة الناس. كنت أخرج فقط في الليل عندما يكون الجو مظلمًا”.
كان غارات منبوذاً من قبل أقرانه ويشعر بأنه “وحش غريب”، وكان يصرف انتباهه عن نفسه بالإفراط في تناول الطعام وشرب الكحول. ولم يكن قادراً على المشي حول المبنى دون ألم، فزار طبيباً لمساعدته على التغلب على القلق ــ فقد قيل له إنه معرض لخطر الإصابة بنوبة قلبية.
قرر جارات أن يغير من نفسه، فجرب الصيام الشديد. ولكن فقدان الوزن دون اكتساب العضلات لم يخفف من كراهيته لذاته: “كنت غير راضٍ تمامًا. فكرت، “لقد فعلت كل هذا من أجل لا شيء. ما الهدف من ذلك؟”. لقد فقدت كل الوزن، وفي أعماقي، ما زلت شخصًا قبيحًا لا أريد أن أكونه”، كما قال لموقع Today.com.
وفي يناير/كانون الثاني 2023، غيّر جارات نهجه تجاه إنقاص الوزن، فتوقف عن الصيام وانضم إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث كان يرفع الأثقال ويلتزم بالمشي لمدة ساعة يوميًا في الخارج أو على جهاز المشي.
الآن، انخفض وزنه إلى 196 رطلاً – وهو من المؤثرين الطموحين في مجال اللياقة البدنية على إنستغرام.
قال جارات: “أريد أن أساعد الناس على القيام بما قمت به”. وبروح مساعدة الآخرين، شارك جارات نصائحه الأربع لفقدان الوزن.
احسب السعرات الحرارية الخاصة بك
ويؤكد جارات أن اتباع الحميات الغذائية يأتي في المرتبة الثانية بعد حساب السعرات الحرارية. وهو يهدف إلى تناول 1400 سعرة حرارية يومياً، وهو ما قد يكون كافياً لتلبية احتياجات بعض الناس.
إن ولائه لحساب السعرات الحرارية له بعض الدعم العلمي. فقد وجدت دراسة نشرت العام الماضي في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن حساب السعرات الحرارية أكثر فعالية في التخلص من الوزن الزائد غير المرغوب فيه من الصيام لفترات معينة.
وقال جارات إنه وجد أيضًا أن إضافة الخضروات والسلطة إلى كل وجبة ساعدته على الشعور بالشبع والرضا مع الحفاظ على عجز السعرات الحرارية.
الكربوهيدرات ليست شريرة
على الرغم من أن متبعي الحمية الغذائية غالباً ما يشوهون الكربوهيدرات، إلا أن جارات يؤكد أنها ليست شريرة، بل هي في الواقع وقود ضروري للتدريب.
تعكس هذه النصيحة نصيحة خبراء التغذية الذين يقترحون أن تتضمن التمارين الرياضية الكثير من الكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة وتعظيم الفعالية.
استخدم تطبيقًا مثل MyFitnessPal
ويرى جاريت أن تطبيق تتبع اللياقة البدنية MyFitnessPal ساعده في تحقيق أهدافه الصحية.
وفي الوقت نفسه، وجد كاتب خسر 30 رطلاً في عام واحد النجاح مع مقياس يعرض بيانات تكوين الجسم، وساعة ذكية لتسجيل الخطوات، ومستند Google لتتبع التقدم.
إن التمارين الرياضية هي مجرد وسيلة لمساعدتك على الوصول إلى عجزك
ويشير جارات إلى التحول في طريقة التفكير باعتباره العامل الأعظم الذي ساهم في إنجازاته. وهو يشجع الآخرين على تبني العزيمة القوية: “حتى عندما لا تكون متحمسًا لممارسة الرياضة، فلا يزال بإمكانك أن تكون مصممًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية”.
ويأمل أن تلهم رحلته في اللياقة البدنية الآخرين لإجراء التغييرات، والأهم من ذلك، المثابرة على الرغم من النكسات: “سوف تفشل مائة مرة، لكن الرحلة لن تكون حقيقية دون النهوض مرة أخرى. إن التصميم هو ما يجعلك تنهض مرة أخرى”.