بالنسبة لأمبر كليمنس، فهو بروتين مصل اللبن بالكامل.
تكشف مدربة إنقاص الوزن في ولاية ويسكونسن – التي تقول إنها خسرت 160 رطلاً من عام 2018 إلى عام 2020 وحافظت عليها – عن 11 نوعًا من الأطعمة التي جعلت رحلتها أسهل.
إنها تنسب الفضل إلى مجموعات السلطة المفرومة، والبروتين الجاهز للأكل، والزبادي اليوناني، وعصي اللحم، ومخفوق البروتين، وألواح البروتين، والوجبات المعبأة بالبروتين التي يمكن وضعها في الميكروويف، وحزم البروتين المحمولة، وأكواب الإفطار، وفطائر البروتين، وألواح الزبادي اليوناني المجمد، لمساعدتها في ذلك. “الفصل الأكثر صعوبة وإرضاءً ومكافأةً ومعنىً في حياتي.”
“أنا أحب مجموعات السلطة المفرومة – فهي سهلة للغاية، ويمكنك إعدادها لوجبات متعددة، وتأتي بمجموعة من النكهات المختلفة،” شارك كليمنس، 33 عامًا، على TikTok هذا الأسبوع الذي جمع 70 ألف مشاهدة.
وتابعت: “قم بإقران ذلك بالبروتين رقم 2، وهو أي نوع من البروتين الجاهز للأكل”. “أنا حقًا أحب شرائح الدجاج المشوية هذه من تايسون، ولكن اليوم لدي بعض منها من كوستكو – يمكنك العثور عليها في أي مكان، وهي تجعل إضافة البروتين إلى أيامك أسهل بكثير.”
العلاوة الغذائية الموصى بها هي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم – أو 0.36 جرام لكل رطل. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 150 رطلاً، فهذا يعني 54 جرامًا من البروتين يوميًا.
يستمتع Clemens – الذي يضم أكثر من 870.400 متابع على TikTok – أيضًا بالزبادي اليوناني الخفيف + Fit الخالي من الدهون واللبن اليوناني Oikos Triple Zero عالي البروتين الخالي من الدهون.
“إنها تأتي بكل نكهة يمكنك تخيلها وهي مصادر سهلة وسريعة للبروتين” ، قال أحد سكان جرين باي. “بالنسبة للوجبات الخفيفة، ووجبة الإفطار، سمها ما شئت، والحلويات، فهي رائعة حقًا.”
وجدت مراجعة أجريت عام 2016 للأبحاث حول فوائد الزبادي المرتبطة بالوزن أن زيادة استهلاك الزبادي كان مرتبطًا بانخفاض خطر زيادة الوزن أو السمنة، على الرغم من أن مؤلفي الدراسة حذروا من وجود العديد من القيود على تحليلهم.
تشمل منتجات Clemens أيضًا أصابع لحم البقر Chomps، ومخفوقات البروتين Fairlife Core Power، وDive Bars.
من المثير للدهشة أن وجبات الميكروويف تسخن قائمة كليمنس أيضًا، مع الأخذ في الاعتبار أن استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة قد ثبت أنه يزيد من خطر زيادة الوزن.
وأوضح كليمنس: “اسمع، لقد قطعت وجبات الميكروويف شوطًا طويلًا جدًا – فطبق فيرمونت وايت شيدر ماك آند تشيز من Lean Cuisine جيد جدًا، ويحتوي على 18 جرامًا من البروتين”.
وأضافت: “يمكنك أيضًا إضافة بعض الدجاج المشوي في وقت سابق لزيادة البروتين”. “أنا أيضًا أحب أطباق الاختيار الصحي هذه – فهي تحتوي على 33 جرامًا من البروتين.”
من بين مفضلات كليمنس المفضلة هي حزم البروتين المحمولة P3، وJimmy Dean Simple Scrambles، وKodiak Power Waffles، وYasso Christmas Cake Bars.
وأعلنت عن ألواح الزبادي اليونانية المجمدة: “الحلوى المفضلة لدي على الإطلاق والتي تساعد على إنقاص الوزن”.
في قسم التعليقات بالمقطع الذي تبلغ مدته 91 ثانية، شارك TikTokers آراءهم الخاصة في اختيارات كليمنس.
“أنا مهووس بأطقم السلطة المفرومة! وحزم التونة “، صاح أحد الأشخاص.
“لقد رأيت هذا حرفيًا بينما كنت أقوم بإضافة شرائح الدجاج المتبلة من الجنوب الغربي إلى مطبخ فيرمونت الشيدر الخالي من الدهون،” قال آخر.
“لقد حصلت على مجموعة سلطة Elote المفرومة ودجاج جاهز بالفلفل الحار والليمون من TJ's، وكان جيدًا جدًا!” وأكد ثالث.