بالطبع لا!
يقول الخبراء إنه مع اندفاع الناس إلى صالة الألعاب الرياضية في محاولة لنحت أجسامهم على الشاطئ قبل إجازتهم الصيفية، فقد يكون الوقت قد فات بالفعل. على الرغم مما يعد به معلمو اللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي، لا يوجد حل سريع لبناء العضلات أو التخلص من الوزن – لذلك يمكنك تخطي البرنامج التعليمي لعضلات البطن لمدة 30 يومًا.
في الواقع، يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لمعظم الناس أن يطوروا عضلات بطن مرئية خلال شهر واحد، وفقًا للخبراء.
“اعتمادًا على وزن جسمك الحالي، وعلم الوراثة، وطرق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، قد يستغرق حرق الدهون الزائدة وحده 6 أشهر أو أكثر من سنة إلى سنتين، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وممارسة التمارين الرياضية،” الدكتور مايكل فريدريكسون، وقال طبيب الطب الرياضي في جامعة ستانفورد للطب ومدير الطب الطبيعي وإعادة التأهيل لصحيفة يو إس إيه توداي.
في حين أن تمارين التقوية الأساسية مثل القرفصاء، والطعنات، ومتسلقي الجبال، والألواح الخشبية، والجرش وغيرها يمكن أن تبني العضلات، فإن النظام الغذائي والتوتر والوراثة هي عامل رئيسي في ما إذا كانت عضلات البطن في لوح الغسيل في مستقبلك، كما قال الخبراء للمنفذ.
إن الحيلة لعضلات البطن المرئية – التي تتكون من المائلة الخارجية، والمائلة الداخلية، والمستقيمة البطنية، والمستعرضة البطنية، والهرمية، والتي تعمل على تثبيت العمود الفقري والحوض – هي بناء العضلات وتقليل الدهون في الجسم.
بالنسبة للرجال، يجب أن تنخفض نسب الدهون في الجسم إلى أقل من 10% إلى 15%، وبالنسبة للنساء، من 15% إلى 20%، حتى تتمكن عضلات البطن من إلقاء نظرة خاطفة عليها. لتحديد النسبة الحالية للدهون في الجسم، يمكنك مقابلة اختصاصي تغذية مسجل أو استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت، على الرغم من أن الأخيرة أقل دقة بسبب عدم قدرتها على مراعاة العوامل الصحية الأخرى.
عند فقدان دهون الجسم، حذر فريدريكسون من أن 1% فقط من فقدان دهون الجسم شهريًا يكون آمنًا.
“إذا بدأ الشخص بمتوسط نسبة دهون في الجسم والتزم بنظام غذائي منضبط وخطة للتمارين الرياضية، فقد يستغرق الأمر من 3 إلى 6 أشهر لبدء رؤية تغييرات ملحوظة في تعريف البطن”، كما يقول المعالج النفسي المرخص أوستن “أوزي” جونتانج، المدير. من عيادة ماراثون سان دييغو، لصحيفة USA Today.
“إذا بدأت بنسبة أعلى من الدهون في الجسم، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لتقليل الدهون إلى المستوى الذي تظهر فيه عضلات البطن.”