استعد نفسك: موسم الأنفلونزا قاب قوسين أو أدنى.
بعد فترة وجيزة ، سيتم ملء المترو والمدارس والمكاتب بالشم والعطس والأصفر لأن الفيروس المخيف يجعل عودته المريضة.
تريد تجنب أن تصبح واحدة منهم؟ كشف الدكتور بروس هيرش ، وهو أخصائي أمراض معدية في نورثويل هيلث ، عن الأخطاء الخمسة الأولى التي يرتكبها الأمريكيون عند الحصول على لقطة الأنفلونزا – وشاركت خدعة مدهشة واحدة لتشحن مناعةك.
الخطأ رقم 1: الحصول على jabbed في وقت قريب جدا
وقال هيرش لصحيفة بوست: “إن الحماية من لقطة الأنفلونزا هي الأفضل في الشهرين الأولين بعد التطعيم ، لكنها تنخفض بعد ذلك”.
لذا ، على الرغم من أن الحصول عليها مبكرًا قد تجعلك تشعر وكأنك مبالغ فيه ، فقد تترك نفسك مناعة تقلص قليلاً في ذروة موسم الأنفلونزا.
الخطأ رقم 2: الانتظار لفترة طويلة لتشغيل الأكمام الخاصة بك
إن تأجيل لقطة الأنفلونزا لديك يجعلك أكثر عرضة للقبض عليها – أو وجود أعراض أكثر حدة إذا قمت بذلك. يساعد الحصول على التطعيم في الموعد المحدد أيضًا في تقليل انتشار الفيروس في المجتمع ، وحماية أولئك الذين يعانون من ضعف.
إذن متى يكون الوقت المناسب؟ وفقًا لـ DOC ، فقد مر أسبوعان قبل موسم الأنفلونزا. ولكن ها هي الصيد: لا أحد يعرف متى سيبدأ موسم الأنفلونزا.
وقال هيرش: “من المستحسن الحصول على لقطة الأنفلونزا في أواخر أكتوبر أو أوائل نوفمبر”. “يمكن أن تتم تفشي الأنفلونزا من سبتمبر إلى مارس ، ولكن عادة ما تتم في أواخر نوفمبر أو ديسمبر.”
إن إطلاق النار في وقت متأخر أو مبكرًا أفضل من عدم وجود طلقات على الإطلاق ، على الرغم من ذلك: “احصل عليها عندما تستطيع ، خاصة إذا كنت على اتصال مع الأطفال الرضع أو المسنين أو أي شخص لديه نظام مناعي ضعيف”.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض أن يحصل كل شخص على بعد 6 أشهر وما فوق على لقطة الأنفلونزا كل عام ، حتى لو كنت قد تم تلقيحها أو تعرضت للمرض في الماضي.
الخطأ رقم 3: تخطي استراحة الستيرويد
وقال هيرش: “إذا أمكنك ذلك ، فستكون من المنشطات مثل بريدنيزون لمدة أسبوعين على الأقل قبل تسديدة الأنفلونزا”. “المنشطات قد تخفض الاستفادة من اللقاح.”
تقوم المنشطات بقمع الجهاز المناعي الخاص بك ، مما يقلل من قدرة جسمك على بناء الأجسام المضادة الوقائية وإضعاف ردك على الضبط.
وجدت دراسة شملت أكثر من 15000 مريض أولئك الذين حصلوا على لقطات الستيرويد لألم المفاصل في الأسابيع التي سبقت لقاح الأنفلونزا لديهم خطر أعلى بنسبة 52 ٪ من التقاط الفيروس أكثر من الأشخاص الذين لم يحصلوا على الحقن.
الخطأ رقم 4: ظهرت تايلينول قبل تسديدتك
قد يبدو أخذ مسكن للألم قبل موعدك فكرة جيدة ، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن تايلينول يمكن أن يضعف قوة اللقاح ويؤثر سلبًا على استجابتك المناعية.
قال هيرش: “يمكنك أن تأخذ ذلك بعد ، إذا أصبت بالألم أو الحمى أو الوعرة مع اللقاح”.
الخطأ رقم 5: كونك بطاطا الأريكة بعد اللقطة
قد يبدو ضرب الكيس مغريًا ، لكن الأبحاث تظهر أن تحريك جسمك بعد الحصول على لقاح الأنفلونزا يمكن أن يحسن فعاليته.
وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن الأشخاص الذين مارسوا 90 دقيقة بعد تسديدتهم لديهم استجابة أقوى للأجسام المضادة على مدار الأسابيع الأربعة المقبلة مقارنة بأولئك الذين جلسوا للتو أو عادوا إلى روتينهم المعتاد.
وقال هيرش: “إن نمط الحياة الصحي يجعل نظام مناعة صحي ويساعد على الحصول على المزيد من اللقاح – وتقليل المرض من الالتهابات”.
هل تريد شحن الحصانة الخاصة بك؟ هذه نصيحة محترفة
وقال هيرش: “ارتبطت بعض الأطعمة ذات البكتيريا الصحية بمزيد من قوة الجهاز المناعي”.
فكر في ثلاجة مخمرة مثل المخللات ، مخلل الملفوف والكيمتشي ، بالإضافة إلى مشروبات مثل الكفير وكومبوتشا.
يجب أن تفكر أيضًا في زيادة تناول الألياف.
وقال هيرش: “لقد أظهرت دراسة مذهلة في الفئران الألياف على البقاء بعد عدوى الأنفلونزا”.
لكن لا تتوقع أن يقوم مطبخك بكل الرفع الثقيل: “ابق جيدًا! احصل على لقطة الأنفلونزا!” حث هيرش.
