قبل أن تنفق 50 دولارًا على مدلك القدم الذي قد تستخدمه مرة واحدة وتنسى الأمر، جرب تقنية التدليك الذاتي هذه من أخصائي الوخز بالإبر.
تقول الدكتورة إيلين لي (@anew.acu)، وهي معالجة فيزيائية مرخصة في Anew Integative Acupunkture في أولد غرينتش، كونيتيكت، إن طريقتها يمكن أن تساعد في علاج الأورام والتهاب اللفافة الأخمصية وآلام القدم العامة – لكنها تعترف أنها تبدو مضحكة بعض الشيء.
“هل سبق لك أن أمسكت يديك بقدمك؟” سألتها 686000 متابع على TikTok.
قال الدكتور لي إن ارتداء الكعب العالي أو الأحذية ذات مقدمة ضيقة لا يعطي مساحة لأصابع القدم “للتحرك والانزلاق كما ينبغي”.
يمكن أن يسبب ذلك الكثير من المشاكل، بما في ذلك الأورام القبيحة، والنتوءات العظمية التي تنمو عند قاعدة إصبع القدم الكبير.
لا تبدو الأورام جميلة فحسب، بل يمكن أيضًا أن تكون مؤلمة وتنمو باللون الأحمر وتتورم. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تجبر الجزء العلوي من إصبع القدم الكبير على الميل نحو القدم، مما يؤدي إلى تزاحم أصابع القدم الأخرى ويحتمل أن يتسبب في تكوين مسامير القدم والدُشبذات.
في الحالات السيئة حقًا، يمكن أن تؤدي الأورام إلى إصبع المطرقة والتهاب كيسي، وهو التهاب حول المفاصل.
قالت الدكتورة لي إن قضاء خمس دقائق فقط يوميًا على أسلوبها يمكن أن يريحك، ويمكن القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون أو التمرير على هاتفك.
وقالت: “إن التدليك بين أصابع قدميك يمكن أن يكون مفيدًا بالفعل”.
للقيام بذلك، ضع إصبع السبابة بين إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الثاني، والإصبع الأوسط بين إصبع قدمك الثاني والثالث، وهكذا حتى تبدو وكأنك “تمسك بيديك” بقدمك.
امسكها وحركها بحركة دائرية. يمكنك أيضًا ثني أصابع القدم للأعلى وللأسفل، مع تمديد القدم للخارج.
كما ثبت أن تقوية عضلات القدمين مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأورام.
حددت مقالة في مجلة العلاج الطبيعي لجراحة العظام والرياضة ثلاثة تمارين يمكن أن تقلل الألم وتحسن الحركة. يجب أن يتم كل ذلك حافي القدمين وبشكل متكرر حتى تشعر بالتعب.
الأول، يسمى القدم القصيرة، ويتضمن إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض ورفع أصابع قدميك إلى الأعلى، دون لفها.
بالنسبة للتمرين الثاني، وهو تمرين نشر أصابع القدم، حافظ على كعبك ومقدمة قدمك مسطحة على الأرض أثناء رفع أصابع قدميك ونشرها. انتهي من خلال دفع إصبع قدمك الكبير للأسفل باتجاه الجزء الداخلي من قدمك.
وأخيرًا، يتطلب رفع الكعب الوقوف مع ثني الركبتين. ثم ارفعي جسمك للوقوف على أصابع قدميك، مع الضغط على إصبع قدمك الكبير والثبات على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.
