كان الملايين من الناس يؤذون أنفسهم عن غير قصد بطقوس يومية واحدة تبدو ظاهريًا بريئة بدرجة كافية ، لكنها أثبتت أنها خطيرة للغاية.
حذرت راشيل بيرد ، الخبيرة في النوم ، من أن اتخاذ القرار المتعمد بالاستلقاء في السرير والتمرير عبر تطبيقات الوسائط الاجتماعية مثل TikTok و Instagram و Twitter – وهي عادة صاغت “التمرير القاتل” – قد يتسبب في أضرار جسيمة.
يمكن أن يكون التمرير المزعج شكلاً من أشكال التخريب الذاتي الضار مع عواقب بعيدة المدى ستجعلك في أحسن الأحوال تشعر بالنعاس في اليوم التالي ، ولكن في أسوأ الأحوال ، يمكن أن يضعف ذاكرتك ، والاحتفاظ بالمعلومات ، والصحة العقلية.
قالت السيدة بيرد ، مديرة Sleep Wellness في AHBeard ، في حين أن أولئك الذين وجدوا أنفسهم في الحلقة المفرغة من التمرير ليلاً بعد ليلة كانوا يضعون أنفسهم في حالة فشل ، لم يقع اللوم عليهم بالكامل.
وقالت لموقع news.com.au: “تم تصميم مواقع التواصل الاجتماعي هذه لجذبك إلى التطبيق ثم الاحتفاظ بك هناك”.
وقالت إن العديد من الأشخاص يتخذون قرارًا بالتمرير لتمرير عذاب ما قبل النوم قبل عدة ساعات من وقت النوم – ويقولون لأنفسهم إنهم يستحقون ذلك باعتباره جزءًا من “وقتي”.
“لذا بحلول الوقت الذي يحين فيه وقت النوم ، يتخذ الناس هذا القرار المتعمد بالتضحية أو تأخير النوم إما للتمرير على هواتفهم أو مشاهدة التلفزيون.
“إنه استخدام النوم باعتباره الشيء الذي تضحي به طوال اليوم.”
قالت السيدة بيرد إنه بدون سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، وقع الناس في دائرة ضارة تجعل من الصعب عليهم تحقيق أقصى استفادة من أنفسهم أثناء النهار.
“تستيقظ متعبًا ، وتشعر وكأنك على قدم وساق ولا يمكنك أن تعيش اليوم في أفضل حالاتك ، وبالتالي تشعر بالتعب طوال اليوم وفي النهاية ، تتوق إلى هذا الهلاك التمرير “، قالت.
وبدلاً من الانغماس في الهبوط والوصول إلى الهاتف ، شجعت السيدة بيرد المتسللين المخضرمين على تجربة روتين جديد لوقت النوم يبدأ إما 30 دقيقة أو ساعة قبل النوم.
شجعت على الانفصال عن التكنولوجيا قبل النوم بساعة واحدة ، وإطفاء الأنوار وإطفاء التلفزيون للسماح للجسم بالاسترخاء.
وقالت: “إنه قرار صعب اتخاذه ويبدو بسيطًا على الورق ، لكن التطبيق العملي للحماية قبل ساعة واحدة من النوم هو خطوة أولى مفيدة حقًا”.
قد يبدو روتين النوم الصحي مختلفًا بعض الشيء بالنسبة للجميع ، ولكن يمكن أن يتضمن الاستحمام بالماء الساخن ، وترتيب غرفة النوم وجعلها مريحة ، وترك جميع الأجهزة في اليوم.
قالت السيدة بيرد إن الحرمان من النوم ليس مضرًا بحد ذاته فحسب ، بل إن الضوء الأزرق من الأجهزة يأتي مع قائمة خاصة به من الآثار الجانبية.
“يدخل الضوء الأزرق عينيك ويضرب عقلك ، ثم يوقف إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون النوم الطبيعي في الجسم.
“لذا فإن الضوء الأزرق يخدع عقلك في التفكير في أن الوقت قد حان للاستيقاظ ، عندما يجب أن نسمح لدماغنا بإنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي حتى نشعر بالنعاس ، ونغفو بشكل أسرع ونستمر في النوم لفترة أطول.”
المحتوى الذي يستهلكه الأشخاص أثناء التمرير في وقت متأخر من الليل من المحتمل أيضًا أن يضعف جودة النوم.
قالت السيدة بيرد: “يمكن أن يحفز عقلك في كثير من الأحيان ، إما عن طريق اللاوعي أو بوعي ، ولا يسمح له بالاسترخاء بشكل صحيح والاستعداد للنوم”.
قالت في حين أن الساعة هي مقدار الوقت المثالي للاستعداد للنوم ، حتى 30 دقيقة ستكون مفيدة.